Κατηγορία: <span>Blog</span>

Blog Confidence Self-improvement By eleni 0 Comments

Αν έκανα μια εξομολόγηση στον εαυτό μου, τι θα τολμούσα να ρωτήσω;

Η ζωή μας κυλάει μέσα σε ρυθμούς που δεν μας αφήνουν πάντα χώρο να σταθούμε και να αφουγκραστούμε τον εαυτό μας. Μας απασχολούν οι ευθύνες, οι υποχρεώσεις, οι άνθρωποι γύρω μας. Και κάπως έτσι, η πιο ουσιαστική συζήτηση—η συζήτηση με εμάς τους ίδιους—μένει πάντα για αργότερα.

Όμως, αν σταματούσαμε σήμερα, εδώ και τώρα, και δίναμε στον εαυτό μας την προσοχή που αξίζει; Αν του κάναμε τις ερωτήσεις που αποφεύγουμε, τις ερωτήσεις που μπορούν να φωτίσουν τις πιο αθέατες γωνιές μας;

Και κυρίως, αν ακούγαμε πραγματικά τις απαντήσεις;

Ας τολμήσουμε να το δοκιμάσουμε.

1. Ποια είναι η αλήθεια μου που αποφεύγω να δω;

Όλοι έχουμε αλήθειες που κρύβουμε, ακόμα και από τον ίδιο μας τον εαυτό. Ποιες είναι οι δικές μου; Και γιατί τις αποφεύγω;

2. Ποιες στιγμές της ζωής μου με έκαναν να νιώσω πιο ζωντανός;

Τι ήταν αυτό που τις έκανε τόσο ξεχωριστές; Ήταν οι άνθρωποι, το περιβάλλον, η αίσθηση ελευθερίας, η δημιουργία; Και γιατί δεν υπάρχουν περισσότερες τέτοιες στιγμές στη ζωή μου σήμερα;

3. Ζω όπως θέλω ή όπως περιμένουν οι άλλοι από εμένα;

Πόσο οι επιλογές μου είναι δικές μου και πόσο επηρεάζονται από προσδοκίες τρίτων; Αν δεν υπήρχε φόβος αποδοκιμασίας, τι θα άλλαζα σήμερα στη ζωή μου;

4. Ποιο είναι το μεγαλύτερο μου όνειρο και γιατί δεν το έχω κάνει ακόμα πραγματικότητα;

Μήπως το έχω ξεχάσει ή το έχω θυσιάσει για κάτι άλλο; Αν δεν ασχολούμαι με αυτό, είναι επειδή πραγματικά δεν το θέλω ή επειδή φοβάμαι την αποτυχία;

5. Τι θα άλλαζα στη ζωή μου αν ήξερα ότι μου απομένει μόνο μία εβδομάδα;

Μια ερώτηση που φανερώνει αλήθειες που κρύβουμε βαθιά. Τι είναι αυτό που συνεχώς αναβάλλω και γιατί;

6. Τι με φοβίζει περισσότερο και πώς με κρατά πίσω;

Ο φόβος είναι πάντα εκεί, άλλοτε εμφανής και άλλοτε κρυμμένος. Τι θα συνέβαινε αν τον αντιμετώπιζα αντί να τον αφήνω να με ελέγχει;

7. Ποιες συνήθειες μου χτίζουν και ποιες με καταστρέφουν;

Κάθε μέρα κάνω επιλογές που είτε με εξελίσσουν είτε με υπονομεύουν. Ποιες από αυτές θα έπρεπε να κρατήσω και ποιες να αφήσω πίσω;

8. Πώς διαχειρίζομαι τις αποτυχίες μου;

Βλέπω τις αποτυχίες ως σημάδι αποτυχίας ή ως σκαλοπάτια εξέλιξης; Και πόσο αφήνω τον φόβο μιας πιθανής αποτυχίας να με αποτρέπει από το να δοκιμάσω νέα πράγματα;

9. Ποιες σχέσεις στη ζωή μου με θρέφουν και ποιες με αδειάζουν;

Υπάρχουν άνθρωποι που με στηρίζουν και άλλοι που μου στερούν ενέργεια. Μένω σε τοξικές σχέσεις από συνήθεια, φόβο ή αίσθηση καθήκοντος;

10. Τι σημαίνει για μένα ευτυχία αυτή τη στιγμή της ζωής μου;

Η ευτυχία δεν έχει μία σταθερή μορφή. Έχει αλλάξει ο ορισμός της για μένα; Αν ναι, πόσο έχω προσαρμοστεί σε αυτό;

11. Πόσο καλά γνωρίζω τον εαυτό μου;

Αν με συναντούσα σαν ξένος, τι θα έβλεπα; Ποια είναι η εικόνα που έχω για τον εαυτό μου και πόσο κοντά βρίσκεται στην πραγματικότητα;

12. Πόσο ειλικρινής είμαι με τον εαυτό μου και τους άλλους;

Κρατάω ρόλους, προσποιούμαι, λέω ψέματα στον εαυτό μου για να αποφεύγω καταστάσεις; Τι θα συνέβαινε αν ζούσα πιο αυθεντικά;

13. Τι θα έλεγα στον νεότερο εαυτό μου αν μπορούσα να τον συναντήσω;

Με όλη τη σοφία που έχω αποκτήσει, τι θα του συμβούλευα; Και αν το γνωρίζω, γιατί δεν το εφαρμόζω ακόμα και σήμερα;

14. Πώς θέλω να με θυμούνται οι άλλοι όταν δεν θα υπάρχω πια;

Αν η ζωή μου ήταν μια ιστορία, ποια θα ήθελα να είναι η τελευταία της σελίδα; Ζω σύμφωνα με αυτή την αφήγηση ή αφήνω την καθημερινότητα να με απομακρύνει από αυτό;

15. Αν σήμερα ήταν η πρώτη μέρα της ζωής μου, τι θα έκανα διαφορετικά;

Αν είχα την ευκαιρία να ξεκινήσω από το μηδέν, χωρίς παλιές αποσκευές, τύψεις ή περιορισμούς, πώς θα έχτιζα τη ζωή μου από εδώ και πέρα;

⸻

Αυτές οι ερωτήσεις δεν είναι απλές. Μερικές μπορεί να μας ταράξουν, να μας συγκινήσουν, να μας κάνουν να νιώσουμε άβολα. Όμως, κάθε ερώτηση που απαντάμε ειλικρινά μας φέρνει πιο κοντά σε αυτό που πραγματικά είμαστε.

Η αλήθεια δεν είναι πάντα εύκολη. Όμως, η ειλικρινής συνομιλία με τον εαυτό μας μπορεί να μας οδηγήσει σε κάτι ανεκτίμητο: την ελευθερία να ζούμε τη ζωή μας όπως πραγματικά τη θέλουμε.

Το ερώτημα είναι: έχουμε το θάρρος να ξεκινήσουμε αυτήν την εξομολόγηση;

Ας το πούμε μια πρόκληση. Ένα ταξίδι που ξεκινά από μέσα μας. Μια ευκαιρία να γνωρίσουμε τον εαυτό μας πιο αληθινά από ποτέ. Τολμάς;

Blog By eleni 0 Comments

Ο αντίκτυπος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική υγεία

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ορίζονται συνήθως ως ένας συλλογικός όρος για ιστότοπους και εφαρμογές που εστιάζουν στην επικοινωνία, την αλληλεπίδραση, την κοινή χρήση περιεχομένου και τη συνεργασία. Τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί μια ραγδαία άνοδος στον τρόπο επικοινωνίας, σύνδεσης και ανταλλαγής πληροφοριών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Διάφορες πλατφόρμες έχουν δημιουργηθεί και χρησιμοποιούνται για διάφορους σκοπούς, με κυριότερους το Facebook, το Twitter και το Instagram. Αυτός ο ψηφιακός μετασχηματισμός έχει επίσης οδηγήσει σε ανησυχίες σχετικά με τον πιθανό αντίκτυπό του στην ψυχική υγεία. Υπάρχει μια σχέση μεταξύ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της ευημερίας ενός ατόμου. Υπάρχουν τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ευημερία.

Οι Θετικές Επιδράσεις

1. Κοινωνική Υποστήριξη- Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν αποδειχθεί χρήσιμα για τη σύνδεση με φίλους, οικογένεια και ανθρώπους σε τεράστιες αποστάσεις. Στην περίπτωση της ψυχικής υγείας, τα άτομα που αντιμετωπίζουν κάποια προβλήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη, συχνά βρίσκουν χρήσιμο να συνδεθούν με τους κατάλληλους επαγγελματίες που μπορούν να τους βοηθήσουν ή να συνδεθούν με άτομα με παρόμοιες εμπειρίες εικονικά. Η έρευνα δείχνει ότι η διατήρηση των διαδικτυακών κοινωνικών συνδέσεων μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική ψυχική υγεία

2. Ευαισθητοποίηση και εκπαίδευση: Οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης παρέχουν συχνά πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την ψυχική υγεία. Αυτές οι πλατφόρμες χρησιμοποιούνται σε διάφορα επίπεδα για την ενημέρωση και την καταπολέμηση του στίγματος που συνδέεται με ζητήματα ψυχικής υγείας.

3. Έκφραση και Δημιουργικότητα: Το να μοιράζεσαι προσωπικές εμπειρίες, δημιουργικότητα και δουλειά είναι συχνά ενδυναμωτικό και βοηθά στην τόνωση της αυτοεκτίμησης. Ως εκ τούτου, έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική ευεξία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση.

Οι Αρνητικές Επιδράσεις

1.Εθισμός και κατανάλωση χρόνου: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν σχεδιαστεί για να τραβούν την προσοχή των χρηστών και ως εκ τούτου, μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολικό χρόνο που αφιερώνεται στην οθόνη. Η επίδραση του αυξημένου χρόνου οθόνης ποικίλλει. που κυμαίνονται από διαταραχές στον ύπνο, αγνόηση των σχέσεων της πραγματικής ζωής που οδηγούν στην απομόνωση, επηρεάζουν τη σωματική υγεία και τον τρόπο ζωής και τη μειωμένη αυτοεκτίμηση.

2.Σύγκριση και φθόνος: Μία από τις πιο σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι η τάση των χρηστών να συμμετέχουν σε κοινωνικές συγκρίσεις. Υπάρχουν συναισθήματα ανεπάρκειας που μπορεί επίσης να προκαλέσουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, άγχος και κατάθλιψη. Μελέτες διαπίστωςαν ότι η αυξημένη σύγκριση κοινωνικής δικτύωσης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης οδήγησαν  σε μειωμένη αυτοεκτίμηση.

3. Διαδικτυακός εκφοβισμός: Ο διαδικτυακός εκφοβισμός είναι επίσης γνωστός ως διαδικτυακός εκφοβισμός. Εμφανίζεται σε ψηφιακές πλατφόρμες όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ο αντίκτυπος του διαδικτυακού εκφοβισμού μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες όπως στρες, κατάθλιψη, άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση, απομόνωση και μοναξιά.

4. Φόβος απώλειας (FOMO):  Είναι κυρίως ο εξαναγκασμός να ελέγχετε τις τροφοδοσίες ως συνέπεια του άγχους που σχετίζεται με τον φόβο ότι θα χάσετε πράγματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένο ύπνο, χαμηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή, μειωμένη διάθεση και ανησυχία. Αυτό επηρεάζει τη συνολική ψυχική ευεξία.

Οι Συντονιστικοί Παράγοντες

Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τη σχέση μεταξύ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της ψυχικής υγείας:

1. Ηλικία και ευαλωτότητα: Οι έφηβοι και οι νέοι ενήλικες θεωρούνται πιο ευάλωτοι στις αρνητικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, καθώς αναπτύσσουν ακόμα την ταυτότητα του εαυτού τους. Είναι πιο επιρρεπείς να βιώσουν διαδικτυακό εκφοβισμό, κοινωνική σύγκριση και απομόνωση σε σύγκριση με άλλους πληθυσμούς.

2. Ατομική ανθεκτικότητα: Κάθε άτομο διαφέρει στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζει κάθε στρεσογόνο παράγοντα. Η ανθεκτικότητα και η προσωπική στάση ενός ατόμου μπορεί να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στο να μπορέσει να αντιμετωπίσει τους στρεσογόνους παράγοντες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Η ισχυρή κοινωνική υποστήριξη, η αυτοεκτίμηση και οι αποτελεσματικές δεξιότητες αντιμετώπισης είναι μερικοί παράγοντες για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας.

Για να μετριάσουν τον αρνητικό αντίκτυπο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, τα άτομα μπορούν:

•Ορίστε όριο χρήσης για να αποφύγετε τον υπερβολικό χρόνο οθόνης.

•Η παρακολούθηση ενημερωτικού, θετικού και υποστηρικτικού περιεχομένου μπορεί να είναι χρήσιμη.

•Αυτογνωσία για να αναγνωρίσετε πώς οι αρνητικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζουν την ψυχική ευεξία.

•Ενθάρρυνση του ψηφιακού αλφαβητισμού και εκμάθηση για τον διαδικτυακό εκφοβισμό, τη διαδικτυακή εθιμοτυπία και την ασφάλεια.

•Αναζητήστε βοήθεια και υποστήριξη όταν αντιμετωπίζετε διαδικτυακό εκφοβισμό ή άλλες προκλήσεις ψυχικής υγείας. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να παρέχουν πολύτιμη βοήθεια.

•Δημιουργία ανθεκτικότητας και δημιουργία συστημάτων και συνδέσεων υποστήριξης στην πραγματική ζωή.

Σύναψη

Ο αντίκτυπος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική υγεία είναι περίπλοκος και εξελισσόμενο ζήτημα. Υπάρχουν πολλά θετικά και αρνητικά που σχετίζονται με την επίδραση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική ευημερία ενός ατόμου. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις, να μάθουμε να τις μετριάζουμε και επίσης να αναζητούμε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όταν χρειάζεται.

Anxiety Blog Phobias Stress By eleni 0 Comments

Κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση-αντιμετώπιση

Τι να κάνετε εάν πάθεις κρίση πανικού κατά την οδήγηση

Οι κρίσεις πανικού είναι συχνές και μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή ή σε οποιαδήποτε κατάσταση. Το να βιώσετε μια κρίση πανικού κατά την οδήγηση μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τι να κάνετε εάν συμβεί αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση περαιτέρω κρίσεων πανικού κατά την οδήγηση.

Τι μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού κατά την οδήγηση;

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την κρίση πανικού κατά την οδήγηση;

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση

Ποια περαιτέρω θεραπεία είναι διαθέσιμη;

Τι μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού κατά την οδήγηση;

Διαταραχή Πανικού

Η διαταραχή πανικού είναι ένας τύπος αγχώδους διαταραχής κατά την οποία τα άτομα βιώνουν τακτικές κρίσεις πανικού που συμβαίνουν ξαφνικά και χωρίς εμφανή έναυσμα. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος με διαταραχή πανικού μπορεί να εμφανίσει κρίση πανικού ανά πάσα στιγμή, ακόμη και κατά την οδήγηση .

Τα άτομα με διάγνωση διαταραχής πανικού συνήθως βιώνουν επίσης συνεχές άγχος και φόβο μήπως συμβεί άλλη κρίση πανικού, η οποία θα μπορούσε στην πραγματικότητα να προκαλέσει την εμφάνιση κρίσης πανικού. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει βιώσει κρίση πανικού κατά την οδήγηση μπορεί να φοβάται μην συμβεί ξανά κάτι τέτοιο, προκαλώντας έτσι αυξημένο άγχος και άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε άλλη κρίση πανικού

Φοβίες

Οι κρίσεις πανικού μπορούν επίσης να εμφανιστούν στο πλαίσιο συγκεκριμένων φοβιών . Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να εμφανίσει φοβία οδήγησης ή φοβία για γέφυρες ή σήραγγες, που θα μπορούσε να προκαλέσει την εμφάνιση μιας κρίσης πανικού κατά την οδήγηση και την αντιμετώπιση ενός φοβισμένου ερεθίσματος .

Άγχος για την οδήγηση

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν κάποιο επίπεδο άγχους σχετικά με την οδήγηση, το οποίο μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να πάθουν κρίση πανικού. Οι ανήσυχοι οδηγοί μπορεί να ανησυχούν μήπως υπερβούν μια ορισμένη ταχύτητα, οδηγούν μεγάλες αποστάσεις ή άγνωστες διαδρομές, οδηγούν σε κακές καιρικές συνθήκες ή τους φωνάζουν ή τους φωνάζουν άλλοι οδηγοί, τα οποία μπορεί να αυξήσουν το επίπεδο άγχους τους κατά την οδήγηση και να προκαλέσουν δυνητικά κρίση πανικού .

Προηγούμενο τροχαίο ατύχημα

Ένα άτομο μπορεί να είναι πιο πιθανό να βιώσει μια κρίση πανικού κατά την οδήγηση, εάν έχει εμπλακεί σε τροχαίο ατύχημα στο παρελθόν, ιδιαίτερα εάν το ατύχημα προκάλεσε σοβαρή ζημιά ή βλάβη στο όχημα ή στο εμπλεκόμενο άτομο. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) ή φόβο εμπλοκής σε άλλο ατύχημα, το οποίο θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης κρίσης πανικού .

Στρεσογόνες καταστάσεις πριν την οδήγηση

Καθώς οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκληθούν ή να επιδεινωθούν από υψηλά επίπεδα άγχους, ο κίνδυνος κρίσης πανικού κατά την οδήγηση μπορεί να αυξηθεί εάν το άτομο αντιμετωπίσει μια αγχωτική κατάσταση πριν ξεκινήσει το ταξίδι του με το αυτοκίνητο. Οι παράγοντες άγχους θα μπορούσαν να σχετίζονται με την εργασία, τις σχέσεις ή τις προσωπικές καταστάσεις .

Στρεσογόνοι παράγοντες της ιστορικής ζωής

Ομοίως, ένα ιστορικό τραύματος, κακοποίησης, σοβαρών στρεσογόνων παραγόντων της ζωής ή άλλων αγχωδών διαταραχών μπορεί να προκαλέσει συνεχές ή χρόνιο στρες και άγχος, αυξάνοντας έτσι δυνητικά την πιθανότητα να συμβεί μια ξαφνική κρίση πανικού οποιαδήποτε στιγμή ή σε οποιαδήποτε κατάσταση .

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την κρίση πανικού κατά την οδήγηση;

Επικίνδυνες ενέργειες

Εάν μια κρίση πανικού συμβεί ξαφνικά ενώ ένα άτομο οδηγεί, υπάρχει ο κίνδυνος να αντιδράσει με επικίνδυνο τρόπο, όπως ξαφνική εκτροπή ή απώλεια εστίασης. Ο οδηγός που βιώνει κρίσεις πανικού μπορεί να τραβήξει στην άκρη του δρόμου χωρίς έλεγχο, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει ατύχημα με αποτέλεσμα να βλάψει τον εαυτό του ή τους άλλους .

Επιδείνωση του άγχους

Το να βιώσετε μια κρίση πανικού μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό. Το να βιώσετε μια κρίση πανικού κατά την οδήγηση μπορεί να είναι ακόμη πιο οδυνηρό, καθώς μπορεί να υπάρχει αυξημένος κίνδυνος. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει επιδείνωση των συμπτωμάτων τουδιαταραχή πανικούή άλλη αγχώδη διαταραχή. Τα συμπτώματα που επιδεινώνονται μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένο φόβο για περαιτέρω κρίσεις πανικού, οι οποίες μπορεί να έχουν δυνητικά επιζήμια επίδραση στην ψυχική ευημερία ενός ατόμου .

Υπερβολικά προσεκτική οδήγηση

Εάν ένα άτομο έχει βιώσει κρίση πανικού κατά την οδήγηση, μπορεί να γίνει υπερβολικά προσεκτικό κατά την οδήγηση στο μέλλον. Αν και η προσεκτική οδήγηση μπορεί να αισθάνεται πιο ασφαλής, θα μπορούσε σε ορισμένες περιπτώσεις να προκαλέσει στην πραγματικότητα μεγαλύτερο κίνδυνο για το άτομο και άλλους στο δρόμο.

Για παράδειγμα, η οδήγηση σημαντικά κάτω από το όριο ταχύτητας ή η υπερβολική επιβράδυνση πριν από τις στροφές θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο σύγκρουσης. Επίσης, η οδήγηση με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αποσπάσει την προσοχή του ατόμου, προκαλώντας έτσι επικίνδυνα λάθη ή κρίσεις κατά την οδήγηση .

Αποτρέψτε την οδήγηση στο μέλλον

Ομοίως, το άτομο μπορεί να αισθάνεται τόσο φοβισμένο ότι θα βιώσει μια άλλη κρίση πανικού κατά την οδήγηση που επέλεξε να σταματήσει εντελώς την οδήγηση. Αυτό θα μπορούσε να έχει δυνητικά επιζήμιες επιπτώσεις στην κοινωνική και επαγγελματική τους ζωή, ενώ επίσης θα ενίσχυε τον φόβο τους για την οδήγηση .

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση

Σταματώ αυτοκίνητο στην άκρη

Εάν ανησυχείτε ότι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού θα μειώσουν την ικανότητά σας να οδηγείτε με ασφάλεια, θα πρέπει να τραβήξετε στην άκρη του δρόμου όταν είναι ασφαλές να το κάνετε. Τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε με ασφάλεια στο δρόμο .

Συνεχίστε την οδήγηση

Εναλλακτικά, εάν δεν είναι ασφαλές ή κατάλληλο να ανατραπεί, θα πρέπει να συνεχίσετε να οδηγείτε, για να εξασφαλίσετε τη δική σας ασφάλεια και την ασφάλεια των άλλων. Επίσης, μπορεί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης κατά την οδήγηση για να σας βοηθήσουν να μειώσετε γρήγορα τα συμπτώματα της κρίσης πανικού.

Συνεχίζοντας να οδηγείτε κατά τη διάρκεια και μετά από μια κρίση πανικού, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι είστε σίγουροι και ικανοί να διαχειριστείτε μια κρίση πανικού κατά την οδήγηση. Η απόδειξη αυτού στον εαυτό σας θα μπορούσε να μειώσει ή να αποτρέψει την επανεμφάνιση κρίσεων πανικού κατά την οδήγηση στο μέλλον .

Μην αποφεύγετε την οδήγηση

Αποφεύγοντας την οδήγηση μετά από κρίση πανικού, μπορεί να ενισχύσετε τα άγχη που οδήγησαν στην κρίση πανικού. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να αυξήσει τις πιθανότητες για περαιτέρω κρίσεις πανικού .

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως ξανά την οδήγηση, προσπαθήστε να επιστρέψετε αργά στην οδήγηση αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια και την απόσταση που περνάτε στο αυτοκίνητο μέχρι να αισθανθείτε σίγουροι ότι οδηγείτε κανονικά.

Ασκήσεις αναπνοής

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για τη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων. Εάν έχετε κρίση πανικού κατά την οδήγηση, δοκιμάστε να πάρετε αργές και βαθιές αναπνοές. Καθώς αναπνέετε, μετρήστε την εισπνοή και την εκπνοή. Αυτό μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να αυξήσει τη ροή του αίματος, να διευκολύνει την εστίαση στην οδήγηση και να σας βοηθήσει να επιστρέψετε πιο γρήγορα σε μια ήρεμη κατάσταση.

Άλλες τεχνικές αντιμετώπισης

Μπορεί να έχετε άλλες χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης που έχετε ασκήσει κατά τη διάρκεια των κρίσεων πανικού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις στρατηγικές εάν παρουσιαστεί κρίση πανικού κατά την οδήγηση.

Για παράδειγμα, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό θα περάσει, ότι δεν διατρέχετε κανέναν κίνδυνο και ότι έχετε τον έλεγχο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον φόβο σας και να υποχωρήσετε τα συμπτώματα της κρίσης πανικού .

Ομοίως, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να βάλετε ένα τραγούδι που σας αρέσει και μπορείτε να τραγουδήσετε μαζί του. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να εστιάσετε σε κάτι έξω από το αυτοκίνητο, όπως να μετρήσετε πόσα κόκκινα αυτοκίνητα θα προσπεράσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις σωματικές και συναισθηματικές αισθήσεις που βιώνετε.

Αποφυγή ουσιών

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ ή ναρκωτικά για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν την αγωνία που προκαλείται από τις κρίσεις πανικού, αλλά αυτό μπορεί δυνητικά να επιδεινώσει την ψυχική και σωματική υγεία, να αυξήσει τον κίνδυνο περαιτέρω κρίσεων πανικού και να αυξήσει τον κίνδυνο ατυχημάτων κατά την οδήγηση.

Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης κατά την οδήγηση. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει παρόμοιες αισθήσεις με αυτές που βιώνονται κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό .

Ποια περαιτέρω θεραπεία είναι διαθέσιμη;

Εάν αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση και αυτό επηρεάζει τη συνολική σας ευεξία, ίσως θέλετε να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλή. Ένας ειδικός μπορεί να είναι σε θέση να σας παράσχει μια διάγνωση και να συστήσει την κατάλληλη

Θεραπεία

Διάφοροι τύποι θεραπείας έχουν βρεθεί ότι είναι χρήσιμοι για τη μείωση των κρίσεων πανικού και του άγχους, όπως η θεραπεία έκθεσης στην εικονική πραγματικότητα (VRET), η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και άλλες θεραπείες ομιλίας. Αυτές οι παρεμβάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ανοχής στην αγωνία και να διδάξουν στρατηγικές αντιμετώπισης, να μειώσουν τα άγχη. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα άτομα να κατανοήσουν τις υποκείμενες αιτίες των κρίσεων πανικού, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας.

Φάρμακο

Ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις κρίσεις πανικού και τυχόν άλλα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, ανάλογα με τη διάγνωση και την κατάστασή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα αντικαταθλιπτικό. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φαρμάκων κατά την οδήγηση, ώστε να κατανοείτε πλήρως τυχόν κινδύνους.,βήτα-αναστολέαή βενζοδιαζεπίνη

Αυτοβοήθεια

Διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης και της σοβαρότητας των κρίσεων πανικού. Οι τεχνικές αυτοβοήθειας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με αγχώδεις διαταραχές. Οι τεχνικές αυτοβοήθειας μπορεί να περιλαμβάνουν τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, την τακτική άσκηση, τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, τη χρήση τεχνικών ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης και την άσκηση ασκήσεων αναπνοής

Blog Confidence Self-improvement By eleni 0 Comments

Πώς να θέσετε όρια στις σχέσεις

Τα όρια είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία της ψυχικής και συναισθηματικής μας ευεξίας και τη διατήρηση υγιών, διαρκών σχέσεων.

Τα προσωπικά όρια μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μια ισχυρή ταυτότητα, αυτοεκτίμηση και ανεξαρτησία. Αν νιώθετε ότι σας εκμεταλλεύονται ή ότι περπατάτε πάνω σε τσόφλια αυγών στις σχέσεις σας, μπορεί να είναι σημάδι ότι πρέπει να θέσετε όρια.

Μάθετε πώς να δημιουργείτε όρια με τον σύντροφό σας, τους φίλους και την οικογένειά σας με αυτά τα βήματα.

Προσδιορίστε τα όριά σας

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε τις ανάγκες σας και να καθορίσετε τα όρια που θα θέλατε να ενισχύσετε. Τα όριά σας θα πρέπει να εστιάζονται γύρω από τις δικές σας αξίες, την ταυτότητα και τα συναισθήματά σας.

Θα πρέπει να διασφαλίσουν ότι αναλαμβάνετε την ευθύνη για τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας και ότι δεν είστε υπεύθυνοι για αυτά των άλλων.

Μερικά παραδείγματα υγιών ορίων μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Προστατεύοντας τον χρόνο σας και μην δεσμεύεστε υπερβολικά σε πράγματα
  • Πείτε όχι σε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε ή δεν έχετε χρόνο να κάνετε
  • Ζητώντας χώρο όταν χρειάζεται
  • Μιλήστε αν δεν αισθάνεστε άνετα με το πώς σας συμπεριφέρεται κάποιος
  • Δεν είναι υπεύθυνος για την ευτυχία, τις πράξεις ή τα συναισθήματα κάποιου άλλου
  • Να έχεις την ικανότητα να παίρνεις τις δικές σου αποφάσεις.

Μερικά παραδείγματα ανθυγιεινών ορίων μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Πείτε σε κάποιον με ποιον μπορεί και με ποιον δεν μπορεί να μιλήσει ή να περάσει χρόνο
  • Περιμένετε από κάποιον να εγκαταλείψει αυτό που κάνει για να σας ταιριάζει
  • Περιμένοντας από άλλους να σας «διορθώσουν» ή να σας «σώσουν».
  • Κατηγορώντας τους άλλους για τις πράξεις και τις συμπεριφορές σας
  • Απειλές ή τελεσίγραφα (π.χ. «Αν βγεις με τους φίλους σου απόψε, δεν θα με ξαναδείς»)
  • Να βασίζεσαι στην έγκριση/αγάπη των άλλων για την ευτυχία σου.

Επικοινωνήστε τις ανάγκες σας

Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό γνωρίζετε τον σύντροφό σας, τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας, πιθανότατα δεν θα γνωρίζουν διαισθητικά και δεν θα ενεργήσουν σύμφωνα με τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Είναι σημαντικό να κοινοποιείτε τα όριά σας με σαφήνεια, ειλικρίνεια και με σεβασμό για να διασφαλίσετε ότι βρίσκεστε στην ίδια σελίδα με το τι είναι αποδεκτό στη σχέση σας.

Κρατήστε το σύντομο και απλό. Για παράδειγμα:

  • «Μου αρέσει να έχω ειδοποίηση πριν έρθει ο κόσμος. Παρακαλώ στείλτε μήνυμα ή τηλεφωνήστε για να δω αν με βολεύει πρώτα.»
  • «Χρειάζομαι λίγο χρόνο και χώρο για να χαλαρώσω τη νύχτα. Παρακαλώ μην με καλέσετε μετά τις 7 το απόγευμα.»
  • «Μου αρέσει να προλαβαίνω τους φίλους μου χωρίς διακοπές. Δεν θα είμαι διαθέσιμος να απαντήσω στα κείμενά σας όσο περνάω χρόνο μαζί τους».
  • “Ξέρω ότι η εκδήλωση αυτό το Σαββατοκύριακο είναι σημαντική για εσάς, αλλά δεν είμαι διαθέσιμος/δεν έχω τα χρήματα/δεν ενδιαφέρομαι.”
  • «Μην περνάτε από το τηλέφωνο/τα email μου. Αυτό αποτελεί παραβίαση του απορρήτου μου και πρέπει να σταματήσετε».
  • «Δώσε μου μια μέρα να επικοινωνήσω μαζί σου. Δεν μου αρέσει να δεσμεύομαι για πράγματα επί τόπου».

Είναι αμφίδρομος, οπότε μην ξεχάσετε να τους ρωτήσετε ποιες είναι και οι ανάγκες τους. Ποτέ μην υποθέσετε ότι ξέρετε τι σκέφτονται ή τι αισθάνονται.

Να είστε Συνεπείς

Το να θέτεις όρια είναι ένα πράγμα, αλλά η συνέχεια είναι άλλο. Να είστε συνεπείς με τα όριά σας και να μιλάτε όταν δεν γίνονται σεβαστά. Σίγουρα, δύο άνθρωποι δεν μπορούν να φιλοξενηθούν 100% ο ένας τον άλλον όλη την ώρα. Αλλά είναι σημαντικό να επικοινωνείτε όταν ένα όριο έχει παραβιαστεί για να ενισχύσετε πόσο σημαντικό είναι για εσάς.

Διαφορετικά, μπορεί να βρεθείτε να συμβιβάζεστε με τις ανάγκες και τις αξίες σας λίγο υπερβολικά και ο σύντροφος/φίλος/μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να βρει ευκολότερα και ευκολότερα δικαιολογίες για την υπέρβαση των ορίων σας.

Αν κάνουν τη συνήθεια να αγνοούν τα όριά σας ακόμα και αφού τους το έχετε υπενθυμίσει, ίσως είναι καιρός να επαναξιολογήσετε -επανανοηματοδοτήσετε  τη σχέση σας.

Blog Children Therapy Teenage By eleni 0 Comments

Πώς να μιλήσετε για το σεξ με τον έφηβό σας

Οι έφηβοι θα συναντήσουν το σεξ και τη σεξουαλικότητα. Ας ελπίσουμε ότι είστε έτοιμοι να το συζητήσετε μαζί τους.

Μιλώντας για το σεξ με τον έφηβο σας
Η συζήτηση για τα πουλιά και τις μέλισσες είναι τόσο άβολη να κάνεις με τους εφήβους σου! Για να μιλήσετε για το σεξ με τον έφηβό σας, πρέπει να αισθάνεστε ήρεμοι και προετοιμασμένοι. Ως εκ τούτου, είναι η εικασία μου ότι πολλοί γονείς απλά αποφεύγουν τη συζήτηση.
Δυστυχώς, τα περισσότερα από αυτά που μαθαίνουν και ακούν οι έφηβοι για το σεξ είναι από άλλους εφήβους.
Ήδη από την 4η ή την 5η δημοτικού αρχίζει το αστείο. Μέχρι την 6η δημοτικού, πολλοί νέοι έφηβοι έχουν ήδη ακούσει για κάποιους φίλους που «κάνουν πράγματα» με άλλους εφήβους. Σε αυτή την ηλικία είναι συνήθως αρκετά σοκαριστικό. Ωστόσο, μέσα σε δύο έως τρία χρόνια, οι συζητήσεις για το σεξ είναι αρκετά συνηθισμένες στο σχολείο.
Πρέπει να αναρωτηθείτε πού θέλετε να μάθει το παιδί σας για το σεξ. Κάποια στιγμή ένας από τους συνομηλίκους του θα προσπαθήσει να δείξει στο παιδί σας μια πορνογραφική ταινία που βρήκε. Κάποια στιγμή ένας από τους φίλους του εφήβου σας θα κάνει «sexting» με έναν άλλον έφηβο. Πιθανότατα, ο έφηβος σας θα πει κάτι γι’ αυτό. Οι έφηβοι σίγουρα θα ακούσουν και θα εκτεθούν στο σεξ. Το ερώτημα είναι αν θέλετε να μάθουν όλα όσα ξέρουν από άλλους έφηβους ή αν θέλετε να έχετε τη συμβολή τους. Ξέρω ότι ως γονέας θέλω να έχω τη γνώμη μου γιατί θέλω να μπορώ να ενημερώνω τα παιδιά μου τι κάνω και δεν νομίζω ότι είναι εντάξει.

Πώς να ξεκινήσετε τη συζήτηση για το σεξ με έναν έφηβο
Καταρχάς, πώς φέρνετε αυτή τη συζήτηση; Δεν είναι ότι θα ρέει φυσικά σε μια συζήτηση. Οι περισσότεροι γονείς θεωρούν ότι πρέπει να το κάνουν σκόπιμα. Το να μιλάς για το σεξ με τον έφηβό σου μπορεί να νιώθεις άβολο στην καλύτερη περίπτωση και εντελώς τρομακτικό στη χειρότερη.
Αν νιώθετε αποφυγή για αυτό, φανταστείτε τον έφηβό σας! Βρίσκονται σε μια ηλικία όπου η αδέξια είναι σχεδόν μια μόνιμη κατάσταση ύπαρξης. Έτσι, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να πείτε κάτι σαν, «Νιώθω λίγο άβολα να μιλήσω μαζί σας για αυτό, αλλά πρέπει να γίνει». Στη συνέχεια, μάθετε τι γνωρίζει ήδη ο έφηβός σας για το σεξ. Τι έχουν ακούσει από τους συνομηλίκους τους; Διορθώστε απαλά τις λανθασμένες αντιλήψεις τους. Ρωτήστε τους πώς πιστεύουν ότι πρέπει να αντιμετωπίζεται το σεξ. Πιστεύουν ότι είναι κάτι το ιδιαίτερο που πρέπει να περιμένει τον γάμο; Εκπαιδεύστε τους πώς να αντιστέκονται σε καταστάσεις με τις οποίες δεν αισθάνονται άνετα.
Το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων έχει ένα απλό, βασικό άρθρο που συζητά ιδέες για μια συζήτηση γονέα-εφήβου σχετικά με το σεξ.

Πόσες από τις δικές μου εμπειρίες μοιράζομαι;
Για να μιλήσετε για το σεξ με εσάς έφηβο, πρέπει να αυτοαποκαλυφθείτε με διακριτικότητα. Βεβαιωθείτε ότι αποκαλύπτετε με σκοπό. Όταν μοιράζεστε για τα εφηβικά σας χρόνια, είτε ήταν αθώα είτε άγρια, φροντίστε να τα συνδέετε με τα ήθη της οικογένειάς σας. Εάν ήσασταν ασύστολος στα νεότερα σας χρόνια, πείτε τους τι έχετε μάθει από αυτή τη συμπεριφορά.
Εάν έχετε θρησκευτικές απόψεις για τη σεξουαλικότητα, εξηγήστε τους λόγους για αυτές τις απόψεις, μην τους πείτε απλώς ποιες είναι οι απόψεις. Για παράδειγμα, ως Χριστιανή θα πω στην κόρη μου ότι η πίστη μας διδάσκει να περιμένει μέχρι το γάμο. Αν παντρευτεί, ο Θεός θέλει αυτή και ο σύζυγός της να έχουν έναν δεσμό εντελώς μοναδικό και ιδιαίτερο. Θα της εξηγήσω ότι το σεξ εντός γάμου είναι διασκεδαστικό, ιερό και πολύ το ιδιαίτερο πράγμα του κάθε ζευγαριού. Με βάση τα λάθη μου στο παρελθόν, το σεξ εκτός γάμου δεν περιέχει την ίδια εγγύτητα ή συναισθηματική ασφάλεια, και γι’ αυτό ο Θεός δεν το σχεδίασε έτσι. Θέλω πραγματικά να μάθει γιατί πίσω από τις απόψεις που της διδάσκουμε και οι έφηβοί σας θα εκτιμήσουν το γιατί πίσω από οτιδήποτε τους διδάσκετε.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να απαντήσετε σε ερωτήσεις που έχει ο έφηβός σας σχετικά με τη φυσική μηχανική του σεξ, καθώς οι έφηβοι συχνά ακούνε εσφαλμένες πληροφορίες σχετικά με αυτό. Στην πραγματικότητα, μερικά από τα πράγματα που έχουν ακούσει είναι απλά ξεκαρδιστικά (Θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να διατηρήσετε το πρόσωπό σας ευθεία). Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να μιλήσουμε για τη σεξουαλική ασφάλεια. Η ασφαλέστερη επιλογή με διαφορά είναι η αποχή. Ωστόσο, δεν μπορείτε να επιβαρύνεστε με κάθε παιδί που ακολουθεί ένα σχέδιο αποχής. Ακόμη και θρησκευτικές και συντηρητικές οικογένειες αντιμετωπίζουν εφήβους που κολλούν ΣΜΝ ή μένουν έγκυες. Για αυτόν τον λόγο, οι περισσότεροι
επαγγελματίες του ιατρικού τομέα συνιστούν κάποια συζήτηση σχετικά με το ασφαλές σεξ. Αν και αυτό μπορεί να μην ισχύει για τον έφηβό σας, μπορεί να είναι χρήσιμο σε έναν φίλο εάν έχει ακριβείς πληροφορίες.

Πώς να μιλήσετε για τη σεξουαλικότητα στη σημερινή κουλτούρα
Η συζήτηση με τους εφήβους σας για το σεξ γενικά είναι επίσης μια καλή στιγμή για να καλύψετε άλλα σχετικά θέματα όπως η εφηβεία και ο αυνανισμός. Επίσης, στη σημερινή κουλτούρα, πρέπει να αντιμετωπίσετε πράγματα που ακούνε στα μέσα ενημέρωσης στο σχολείο, όπως η ομοφυλοφιλία και η τρανσέξουαλ. Ξέρω ότι αυτή μάλλον δεν είναι μια εντελώς άνετη συζήτηση για εσάς, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντική.
Ο έφηβος σας ακούει απολύτως για όλα αυτά τα πράγματα και είναι σημαντικό η φωνή σας να είναι μέρος της εξίσωσης. Είναι σημαντικό ότι δεν χρειάζεται να συμφωνείτε με όλα όσα λέει ο πολιτισμός ότι είναι αποδεκτά. Για ορισμένες οικογένειες, οι κόρες που φορούν μπικίνι στην παραλία είναι πολύ σεξουαλικό. Ωστόσο, η κόρη σας θα βλέπει τους φίλους τους με μπικίνι σχεδόν κάθε φορά που κολυμπούν, επομένως πρέπει να κάνετε μια υπομονετική και ανοιχτή συζήτηση με τον έφηβό σας σχετικά με το γιατί τα μπικίνι σας είναι άβολα και πώς αισθάνεται ο έφηβός σας εάν είναι η μόνη που καλύπτεται.
Όταν μιλάτε για ομοφυλοφιλία και τρανσέξουαλ, σας ενθαρρύνω να ακούσετε πρώτα. Μάθετε τι γνωρίζει ήδη ο έφηβός σας και τι σκέφτεται. Ακούστε προσεκτικά για να δείτε αν ο έφηβός σας αμφισβητεί τη σεξουαλική του ταυτότητα ή την ταυτότητα φύλου του. Εάν ναι, θα έχετε μια διαφορετική συζήτηση από ό,τι αν μιλάτε περισσότερο για το πώς να αλληλεπιδράσετε με άλλους που αμφισβητούν. Διδάξτε στα παιδιά σας ότι ό,τι κι αν γίνει, όλοι πρέπει να αντιμετωπίζονται με αξιοπρέπεια και καλοσύνη. Αφού κάνετε αυτά τα πράγματα, μπορείτε να συνεχίσετε να μιλάτε για τις ιδιαίτερες ηθικές σας απόψεις.
Επιτρέψτε μου να σας συμπονήσω για ένα λεπτό. Ως μαμά, είμαι μαζί σας γνωρίζοντας πόσο πιο δύσκολο είναι στη σημερινή κουλτούρα από ό,τι ήταν παλιά. Μεταξύ των τηλεφώνων και της τρέχουσας πολιτιστικής ευαισθητοποίησης και τάσεων LGBT+, πρέπει να λάβουμε υπόψη πολλά περισσότερα από ό,τι όταν μεγαλώσαμε. Αλλά, τι επιλογή έχετε; Ο έφηβος σας χρειάζεται να τον βοηθήσετε να περιηγηθεί στον κόσμο που ζει σήμερα.

Το Sex και το τηλέφωνο των εφήβων
Ο έφηβός σας έχει κάποια έκθεση σε σεξουαλικό περιεχόμενο στο τηλέφωνό του. Περίοδος. Όταν μιλάτε για το σεξ, θα θέλετε επίσης να ρωτήσετε απαλά για το τι έχουν δει στο τηλέφωνό τους. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από φίλους που κάνουν σεξουαλικά αστεία έως άλλους έφηβους που ζητούν ή στέλνουν γυμνές φωτογραφίες σε εφήβους που βλέπουν πράγματα στο TikTok έως τον έφηβο που έχει κρυφό εθισμό στην πορνογραφία. Πλέον, τίποτα δεν με εκπλήσσει. Μερικές φορές, ακόμη και τα πιο φαινομενικά κουμπωμένα παιδιά με τα οποία έχω συνεργαστεί δυσκολεύτηκαν να δουν κρυφά σεξουαλικό περιεχόμενο στα τηλέφωνά τους.

Σεξουαλική Βία
Πραγματικά θα ήθελα να μην χρειαστεί να σχολιάσω αυτό.
Δυστυχώς, αν πρόκειται να μιλήσετε για το σεξ με τον έφηβό σας, πρέπει να αγγίξετε και αυτό το θέμα. Βεβαιωθείτε ότι αντιλαμβάνονται ότι ένας σημαντικός παράγοντας στις σεξουαλικά βίαιες συναντήσεις είναι το ένα ή και τα δύο μέρη να βρίσκονται υπό την επήρεια αλκοόλ (βλ. άρθρο Αλκοόλ και Έρευνα για την Υγεία). Για αυτό το λόγο, ενθαρρύνετέ τα να
μην πίνουν!

Πώς να μιλήσετε για το σεξ με τον έφηβό σας: Τελικές σκέψεις
Το να συζητάς το σεξ με τον έφηβο σου απλά δεν είναι εύκολο. Δεν υπάρχει τρόπος γύρω από αυτό. Πολλοί γονείς έχουν αναβάλει αυτή τη συζήτηση ενώ άλλοι μιλούν για αυτό σε επίπεδα κατάλληλα για την ηλικία τους εδώ και χρόνια. Όπου κι αν βρίσκεστε, είναι καλό να ξεκινήσετε από εκεί. Λάβετε υπόψη ότι ο έφηβός σας πιθανότατα δεν θέλει να κάνει αυτή τη συζήτηση. Απλώς να είστε έτοιμοι να ακούτε όσο και να μιλάτε. Και κυρίως, να ξέρετε ότι αν δεν τους μιλήσετε για αυτό, τότε η πιο σημαντική φωνή στη ζωή τους απουσιάζει σε μεγάλο μέρος της εφηβικής τους εξέλιξης.

Blog Individual Treatment Self-improvement By eleni 0 Comments

Αυτοαποδοχή

Σου αρέσει ο εαυτός σου, αυτό που είσαι; 

Μην βιαστείτε να απαντήσετε. Η απάντηση μπορεί να είναι ένα απλό ΝΑΙ Αλλά όταν η ερώτηση θα αφορά συγκεκριμένες πτυχές του εαυτού σας τα πράγματα  αλλάζουν.

Μια γρήγορη απάντηση, όπως η παραπάνω, στερείται πλήρους εξέτασης και κατανόησης. Αλλά είναι αυτό το αντανακλαστικό της παρόρμησης που μας επιτρέπει να αγγίξουμε τα βάθη μας, σε αυτό που μας οδηγεί. Μας λέει με ειλικρίνεια τι πραγματικά θέλουμε να νιώσουμε, αλλά επιτρέπει επίσης να δημιουργηθεί αμφιβολία. Και με περισσότερη αμφιβολία έρχονται και περισσότερες αρνητικές σκέψεις. 

Όλοι θέλουμε να νιώθουμε καλά. Αλλά πώς μπορούμε να νιώθουμε καλά αν κατακλύζουμε συνεχώς τον εαυτό μας με το κακό; 

Το 1959, ο ψυχολόγος Carl Rogers έγραψε για την άνευ όρων θετική εκτίμηση και πόσο σημαντική είναι στην προσωπική ανάπτυξη. Το πώς σκεφτόμαστε τον εαυτό μας επηρεάζει τόσο την ψυχολογική μας υγεία όσο και την επίτευξη του μελλοντικού μας στόχου. Στην έρευνά του, ο Rogers υποστηρίζει ότι ένα άτομο με υψηλή αυτοεκτίμηση αντιμετωπίζει αντιξοότητες και ευδοκιμεί ούτως ή άλλως, ενώ ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν μπορεί να λειτουργήσει πραγματικά στον κόσμο.

Από την άλλη πλευρά, ένα αποτυχημένο άτομο αποφεύγει τις προκλήσεις και αρνείται να δεχτεί τον πόνο και τη δυστυχία που παράγει η ζωή. Είναι συχνά αμυντικοί ως αποτέλεσμα αρνητικών συναισθημάτων για τον εαυτό τους και δεν μπορούν να ξεφύγουν από αυτές τις αρνητικές σκέψεις. 

Τι σχέση έχει η αυτοαποδοχή;

Είναι λογικό ότι η αυτοεκτίμηση πηγάζει από την αποδοχή του εαυτού. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχτείτε αυτό που είστε και όχι αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε. Αυτό σημαίνει επίσης ότι πρέπει να αποδεχτείτε τις καλές και τις κακές σας ιδιότητες. Όλοι οι άνθρωποι έχουν καλές και κακές ιδιότητες.

Αυτό είναι ένα μέρος όπου οι άνθρωποι δεν μπορούν να παραδεχτούν ότι έχουν ελαττώματα και, όταν αποδεχτούν τα ελαττώματά τους, δεν μπορούν να ζήσουν με αυτά. Αναλύστε ποιοι είστε στη ζωή σας. Ποια είναι η σχέση σας με την οικογένειά σας, τους φίλους σας, με τα άτομα που σας περιβάλλουν.

Η αποδοχή του εαυτού δεν πρόκειται να συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται μεγάλη δουλειά και μεγάλη αφοσίωση. Αλλά το να μάθετε πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας σωστά και να φέρεστε καλά στον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας, το πόσο ευτυχισμένος και συνειδητοποιημένος είστε.

Ερμηνεία του όρου αυτοαποδοχή

Η αποδοχή του εαυτού είναι να παίρνεις τον εαυτό σου όπως είσαι. Η αποδοχή του εαυτού σας σημαίνει ότι αγκαλιάζετε όλες τις πτυχές σας, τόσο τις δυνάμεις όσο και τις αδυναμίες.

Σύμφωνα με τα λόγια του δημιουργού της Rational Emotive Behavior Therapy, Albert Ellis: «Αυτο-αποδοχή σημαίνει ότι το άτομο αποδέχεται τον εαυτό του/της πλήρως και άνευ όρων, είτε συμπεριφέρεται είτε δεν συμπεριφέρεται έξυπνα, σωστά ή ικανά, και αν οι άλλοι δίνουν ή όχι την έγκριση, τον σεβασμό και την αγάπη τους».

Ο θεραπευτής Ράσελ Γκρίγκερ το ορίζει ως εξής: «Δέχεσαι ότι, ως άνθρωπος που κάνει λάθος, είσαι λιγότερο από τέλειος. Συχνά θα αποδίδετε καλά, αλλά θα κάνετε και λάθος κατά καιρούς. Αποδέχεσαι πάντα και άνευ όρων τον εαυτό σου χωρίς κρίση».

Επομένως, η αποδοχή του εαυτού απαιτεί την κατανόηση ότι δεν είστε οι πράξεις και οι ιδιότητές σας. Απαιτεί να αποδεχτείς ότι οι πράξεις, τα λάθη και οι αδυναμίες σου δεν σε καθορίζουν. Το να αποδέχεσαι τον εαυτό σου σημαίνει να δείχνεις αυτοσυμπόνια, είτε πάνε τα πράγματα καλά είτε άσχημα.

Αποδοχή του εαυτού σημαίνει να το κάνεις από ένα υγιές και συμπονετικό μέρος, αντί να πιστεύεις ότι δεν κάνεις ή δεν κάνεις αρκετά.

Τι σημαίνει να έχετε χαμηλή αυτοαποδοχή

Το να μην αποδέχεστε ή να είστε επικριτικοί με τον εαυτό σας βλάπτει την ψυχολογική σας ευεξία. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να είστε διαφορετικοί. Ίσως δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε τις αδυναμίες ή τις αποτυχίες σας. Όλα αυτά βλάπτουν την αγάπη για τον εαυτό σας και την αυτοεκτίμησή σας.

Αυτό είναι κάτι που μαθαίνουμε από μικροί. Πως οι γονείς σας έδειξαν την αγάπη τους και το πώς σου συμπεριφέρονταν. Πώς οι δάσκαλοι στο σχολείο συμπεριφέρονταν. Όλα αυτά επηρεάζουν την εικόνα που αναπτύσσουμε για τον εαυτό μας και το πόσο επικριτικοί είμαστε με τον εαυτό μας. 

Τι σημαίνει να έχετε καλή αυτοαποδοχή

Η αποδοχή του εαυτού οδηγεί σε καλύτερη αυτοεκτίμηση και να ζεις αυθεντικά, να νοιάζεσαι λιγότερο για τη γνώμη των άλλων.

Το να αποδέχεσαι τον εαυτό σου σημαίνει να είσαι πιο συμπονετικός με τον εαυτό σου αλλά και με τους άλλους άλλων και να συγκρίνεις τον εαυτό σου λιγότερο μαζί τους.

Θα νιώσετε πιο ανάλαφροι, πιο ελεύθεροι και πιο αυτόνομοι. Θα έχετε επίσης λιγότερο φόβο για την αποτυχία και θα είστε πιο θαρραλέοι. Επίσης, θα αισθάνεστε πιο σταθεροί συναισθηματικά, βιώνοντας περισσότερα θετικά συναισθήματα. Η άνευ όρων αποδοχή του εαυτού οδηγεί και  σε μεγαλύτερη αποδοχή των άλλων.

Ακολουθούν τρόποι για την αποδοχή του εαυτού σας:

1.Συγχωρήστε τον εαυτό σας

Πρώτα απ ‘όλα, να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό σου και να συγχωρείς τον εαυτό σου. Δεν μπορείτε πλέον να διορθώσετε λάθη που έγιναν ή αποτυχίες που βιώσατε. Αναλάβετε την ευθύνη για τα λάθη του παρελθόντος σας, αλλά μην επιβαρύνεστε με αυτά. Μπορείτε να αλλάξετε τις συμπεριφορές, τις συνήθειες και τις πράξεις σας μόνο στην παρούσα στιγμή, ώστε να προσπαθήσετε να μην επαναλάβετε τα ίδια λάθη. 

Ήρθε η ώρα να αποδεχτείς το γεγονός ότι κανείς δεν σε κρίνει περισσότερο από τον εαυτό σου.. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας.

2. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Όταν εξερευνάτε μέρη του εαυτού σας που δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε, θα βιώσετε συναισθήματα που δεν σας αρέσουν. Προσπάθησε όμως να μην τα αγνοήσεις αλλά να τα προσέξεις. Είναι καλά σημάδια ότι έχετε αγγίξει μια πληγή για να επουλωθεί. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε αυτό που νιώθετε σαν να είστε θεατής, με αντικειμενικότητα, περιέργεια και κάποια αποστασιοποίηση Μην υποτιμάτε τα θετικά συναισθήματα που μπορεί να βιώσετε. Μην τους απορρίπτετε αλλά εκτιμάτε. Εκτιμήστε τον εαυτό σας για όλα όσα έχετε μάθει σε όλη σας τη ζωή και τις αντιξοότητες που έχετε καταφέρει να ξεπεράσετε. Αποδεχτείτε ότι μαζί με τα άσχημα πράγματα που σας έχουν συμβεί, θα έχουν συμβεί και καλά πράγματα και να είστε ευγνώμονες για αυτά.

3.Αντιμετωπίστε τους φόβους σας.

Άνθρωποι είμαστε και κάτι θα μας πληγώσει. Αλλά είναι ο φόβος του αγνώστου που μας κρατά παγιδευμένους. Φοβόμαστε τόσο πολύ να βιώσουμε κάτι άγνωστο που επιτρέπουμε στον εαυτό μας να κολλήσει σε αυτό που γνωρίζουμε. Είναι σημαντικό να κάνετε μικρά βήματα για να δημιουργήσετε αλλαγές. 

4.Αποδεχτείτε την ατέλεια.

Κανείς δεν είναι τέλειος ή δεν χρειάζεται να προσπαθήσει να είναι. Όλοι έχουμε τις αδυναμίες μας και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Είναι ένα πράγμα να στοχεύεις στην αριστεία ή την κυριαρχία σε έναν συγκεκριμένο τομέα. Ένα άλλο πράγμα είναι να προσπαθείς να είσαι τέλειος.

Αυτό που μας κάνει ξεχωριστούς είναι ακριβώς οι διαφορές μεταξύ των ανθρώπων: χαρακτήρας, χαρακτηριστικά προσωπικότητας , ικανότητες, δυνάμεις και αδυναμίες, εμπειρίες, κοσμοθεωρία και φυσικά χαρακτηριστικά. 

Εξάλλου το να είναι όλοι οι άνθρωποι ίδιοι θα ήταν βαρετό.

5.Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας

Σε σχέση με το προηγούμενο σημείο, το να συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους είναι επίσης εξουθενωτικό και βλάπτει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας. Κάνοντας αυτό, βάζετε το επίκεντρο της προσοχής σε λάθος μέρος. Αντί να εστιάζετε στον εαυτό σας, τις εμπειρίες και τις αρετές σας, νοιάζεστε περισσότερο για τις ιδιότητες που πιστεύετε ότι έχουν οι άλλοι.

6.Σταματήστε να αναζητάτε έγκριση

Ένα άλλο βασικό βήμα στη διαδικασία αποδοχής του εαυτού σας είναι να συνειδητοποιήσετε τον βαθμό στον οποίο τείνετε να αναζητάτε την έγκριση από τους άλλους. Να κάνεις πράγματα καλά μόνο για να γίνεσαι αρεστός στους άλλους και για να τους ευχαριστήσεις. ενεργώντας προσπαθώντας να μην στενοχωρήσω κανέναν ή να βεβαιωθείτε ότι η εμφάνισή σας, η συμπεριφορά σας ή οι πράξεις σας αρέσουν στους άλλους. Όλα αυτά είναι εξαντλητικά. 

7.Μην τα παίρνετε όλα προσωπικά.

Αν κάτι σας προσβάλλει, σταματήστε και αναρωτηθείτε γιατί προσβάλλεστε. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να σταματήσετε να υποθέτετε ότι ξέρετε τι εννοούν οι άνθρωποι. Μην παίρνετε αμυντική στάση για κάτι που έχετε εσωτερικεύσει. Το πιθανότερο είναι ότι οι άνθρωποι δεν θέλουν να σας πληγώσουν εξαρχής, αλλά μπορεί να μην ξέρουν ούτε πώς να επικοινωνούν αποτελεσματικά. Τα πράγματα χάνονται στη μετάφραση. Εάν δεν είστε ξεκάθαροι σχετικά με το νόημα ενός συγκεκριμένου σχολίου, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρωτήσετε.

8.Ασκήστε την ευγνωμοσύνη

Το αίσθημα ευγνωμοσύνης αυξάνει τις θετικές σκέψεις και τα συναισθήματα. Η άσκηση της ευγνωμοσύνης ανοίγει τα μάτια σας σε όλα τα καλά στον εαυτό σας, στη ζωή σας και σε ό,τι σας συμβαίνει. Όσο πιο ευγνώμων νιώθετε, τόσο λιγότερη ανάγκη θα νιώθετε να αναζητήσετε σύγκριση με άλλους ή έγκριση από άλλους.

9.Συγχωρέστε.

Δεν μπορείς να αναπτυχθείς χωρίς συγχώρεση. Αλλά να ξέρετε ότι είναι μια διαδικασία και θα πάρει πάντα χρόνο. Συγχωρήστε τους άλλους για πράγματα που δεν είχαν σκοπό να κάνουν. Συγχωρήστε τους άλλους για πράγματα που δεν ήξεραν ότι έκαναν. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για λάθη που νομίζετε ότι έχετε κάνει.

10.Πιστέψτε στον εαυτό σας.

Είστε ικανοί να καταφέρετε σπουδαία πράγματα. Πίστεψε ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα γιατί μπορείς. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πρόκληση βρεθεί στο δρόμο σας. Θυμηθείτε, έχετε ήδη επιζήσει από το χειρότερο πράγμα που έχετε βιώσει στη ζωή σας.

11.Μείνετε θετικοί.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλοσύνη. Όταν νιώθετε ανασφάλεια και αμφιβολίες να εισχωρούν στις σκέψεις σας, στραφείτε σε ένα από τα καλά σας πράγματα. 

12.Μην παραιτείστε 

Είναι στις αποτυχίες μας, όχι στις επιτυχίες μας, που μαθαίνουμε τα περισσότερα για τον εαυτό μας. Είναι σε αυτές τις οικείες στιγμές που μαθαίνονται τα πολύτιμα μαθήματα της ζωής.  Όταν πέφτεις, πρέπει να σηκωθείς και να συνεχίσεις.

 

Blog Depression Self-improvement Stress Therapy By eleni 0 Comments

Τοξικοί άνθρωποι -Συμβουλές-Αντιμετώπιση

Πώς να διώξετε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας .
Υπάρχει ένας παλιός μύθος ότι οι βάτραχοι θα τραβήξουν κάτω άλλους βατράχους προσπαθώντας να ξεφύγουν από μια κατσαρόλα με βραστό νερό. Αυτό είναι πιθανώς το υλικό της λαογραφίας, αλλά η δυναμική είναι πραγματική: στη ζωή όλων, θα υπάρχουν πάντα άνθρωποι που θα αντιστέκονται, θα απειλούν και θα σαμποτάρουν την πιθανότητα αυτοβελτίωσης.
Αυτή η γενική ομάδα ανθρώπων — τους οποίους μπορούμε να ονομάσουμε με ασφάλεια «τοξική» — μπορεί να δυσανασχετεί με την πρόοδό σας για πολλούς λόγους. Ίσως πιστεύουν ότι δεν θα είστε πια στη ζωή τους αν βελτιωθείτε πάρα πολύ. Ίσως νιώθουν ότι η βελτίωσή σας αποκαλύπτει τις δικές τους ελλείψεις. Ή ίσως απλώς απειλούνται από την ιδέα της αλλαγής.
Τα αίτια είναι λιγότερο σημαντικά από τα αποτελέσματα, τα οποία μπορεί να έχουν τη μορφή θυμού, αγανάκτησης, απογοήτευσης, χειραγώγησης ή σκληρότητας (ή εξουθενωτικού συνδυασμού τους). Σε κάθε δεδομένη στιγμή, μπορεί να βρεθείτε να αντιμετωπίζετε τοξικούς φίλους, μέλη της οικογένειας ή συναδέλφους που – συνειδητά ή ασυνείδητα – σαμποτάρουν την ευτυχία και την ανάπτυξή σας. Η αναγνώριση αυτών των ατόμων και η κατανόηση του τρόπου διαχείρισης τους είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για την ευημερία, την επιτυχία και την ευτυχία σας.
Έτσι, σε αυτό το κομμάτι, θα συζητήσουμε πώς να αναγνωρίσετε τους τοξικούς ανθρώπους και να πλοηγηθείτε στη συχνά δύσκολη και συναισθηματική διαδικασία της απομάκρυνσης αυτών των τοξικών ανθρώπων από τη ζωή σας.
Γιατί με έναν πολύ πραγματικό τρόπο, το μέλλον σου εξαρτάται από αυτό.
Πώς να μάθετε ποιος είναι πραγματικά τοξικός
Το “Toxic” χρησιμοποιείται πολύ αυτές τις μέρες, οπότε ας είμαστε ξεκάθαροι σχετικά με το τι εννοούμε.
Μερικοί άνθρωποι στη ζωή είναι κατά κάποιο τρόπο δυσάρεστοι – ενοχλητικοί, δύσκολοι, απαιτητικοί ή αλλιώς δυσάρεστοι. Αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι «τοξικοί», με τη στενή έννοια του όρου. Απλώς είναι γενικά ανεπιθύμητοι. Με αυτήν την (ομολογουμένως μεγάλη) ομάδα ανθρώπων, μπορεί να θέλετε να δημιουργήσετε μια μικρή απόσταση, αλλά δεν θα έχετε την ίδια επείγουσα ανάγκη να τους αποκόψετε από τη ζωή σας.
Η τοξικότητα υπάρχει πραγματικά σε ένα φάσμα. Από τη μια άκρη, υπάρχει ο παλιός σας φίλος από το γυμνάσιο που δεν θα σιωπήσει για το πώς δεν περνάτε αρκετό χρόνο μαζί. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει η πρώην κοπέλα σου που είναι ακόμα ικανή να σε χειραγωγήσει σε κρίσεις οργής. Ο φίλος σας μπορεί να είναι απογοητευμένος, αλλά η πρώην κοπέλα σας είναι πιθανώς τοξική.
Φυσικά, η ανοχή στην τοξικότητα είναι σχετική για κάθε άτομο – πρέπει να αποφασίσετε πότε κάποιος χρειάζεται απόσταση και πότε πρέπει να αποκοπεί από τη ζωή σας. Αυτές οι γραμμές διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, η αδερφή σας θα έχει πιθανώς περισσότερα περιθώρια από μια κολλητή, αλλά η αδερφή και οι συνάδελφοι του καθενός είναι διαφορετικοί και ο καθένας έχει διαφορετικό όριο.
Αυτό για το οποίο μιλάμε εδώ είναι η αληθινή τοξικότητα — το είδος που μολύνει, δίνει μεταστάσεις και κυριεύει τη ζωή σας. Εδώ είναι μερικά κλασικά σημάδια τοξικών ανθρώπων:

  • Οι τοξικοί άνθρωποι προσπαθούν να σας ελέγξουν. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, οι άνθρωποι που δεν έχουν τον έλεγχο της ζωής τους τείνουν να θέλουν να ελέγχουν τη δική σας. Η τοξική αναζήτηση τρόπων ελέγχου των άλλων, είτε μέσω φανερών μεθόδων είτε μέσω λεπτών χειρισμών.
  • Οι τοξικοί άνθρωποι αγνοούν τα όριά σας. Εάν λέτε πάντα σε κάποιον να σταματήσει να συμπεριφέρεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο και συνεχίζει μόνο, αυτό το άτομο είναι πιθανότατα τοξικό. Ο σεβασμός των ορίων των άλλων έρχεται φυσικά σε καλά προσαρμοσμένους ενήλικες. Το τοξικό άτομο ευδοκιμεί όταν τα παραβιάζει.
  • Οι τοξικοί άνθρωποι παίρνουν χωρίς να δίνουν. Το να δίνεις και να παίρνεις είναι η ψυχή της αληθινής φιλίας. Μερικές φορές χρειάζεσαι ένα χέρι, και μερικές φορές ο φίλος σου, αλλά στο τέλος λίγο πολύ εξισώνει. Όχι με το τοξικό άτομο — είναι συχνά εκεί για να πάρουν ό,τι μπορούν να πάρουν από εσάς, αρκεί να είστε πρόθυμοι να το δώσετε.
  • Οι τοξικοί άνθρωποι έχουν πάντα «δίκιο». Θα βρουν τρόπους να έχουν δίκιο ακόμα κι όταν δεν έχουν. Σπάνια (αν ποτέ) παραδέχονται πότε μπέρδεψαν, υπολόγισαν λάθος ή είπαν λάθος.
  • Οι τοξικοί άνθρωποι δεν είναι ειλικρινείς. Δεν μιλάω για φυσικές υπερβολές, για σώσιμο προσώπου ή λευκά ψέματα εδώ. Μιλάω για κραυγαλέα και επαναλαμβανόμενα μοτίβα ανεντιμότητας.
  • Οι τοξικοί άνθρωποι αγαπούν να είναι θύματα. Η τοξική απόλαυση στο να είσαι θύμα του κόσμου. Ψάχνουν να βρουν τρόπους να αισθάνονται καταπιεσμένοι, υποβαθμισμένοι και περιθωριοποιημένοι με τρόπους που σαφώς δεν είναι. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή δικαιολογιών, εξορθολογισμών ή άσκοπης ενοχοποίησης.
  • Οι τοξικοί άνθρωποι δεν αναλαμβάνουν την ευθύνη. Μέρος της νοοτροπίας του θύματος προέρχεται από την επιθυμία να αποφύγει την ευθύνη . Όταν ο κόσμος είναι μονίμως εναντίον τους, οι επιλογές και οι ενέργειές τους δεν μπορεί να είναι υπεύθυνες για την ποιότητα της ζωής τους – είναι «όπως ακριβώς είναι τα πράγματα».

Ακούγεται οικείο κάποιο από αυτά; Μπορεί να βοηθήσουν στη διάγνωση της τοξικότητας στους ανθρώπους γύρω σας, ακόμα κι αν το τοξικό μοτίβο δεν είναι πάντα ή αμέσως προφανές. Στην πραγματικότητα, η τοξικότητα μπορεί εύκολα να περάσει απαρατήρητη για χρόνια μέχρι να σταματήσετε να εξετάζετε τη δική σας εμπειρία από ένα δύσκολο άτομο. Αν και τα κατώφλια τοξικότητάς μας είναι σχετικά, αυτό συμβαίνει συχνά επειδή αδυνατούμε να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα.

Λοιπόν, πώς θα απομακρύνετε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας;
Γιατί είναι τόσο σημαντική η αφαίρεση τοξικών ατόμων από τη ζωή σας
Είναι σπάνιο για ένα τοξικό άτομο να σαμποτάρει εντελώς τις προσπάθειές σας για αυτοβελτίωση, αλλά συμβαίνει. Τουλάχιστον, σίγουρα θα επιβραδύνουν την πρόοδό σας. Πιο συγκεκριμένα, θα θέλατε κάποιον στη ζωή σας που να είναι ενεργά αντίθετος στο να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη;
Η απάντηση, φυσικά, είναι όχι. Και όμως αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το αποδεχτείς, μέχρι να αρχίσεις να αναγνωρίζεις τις επιπτώσεις της τοξικότητας μέσα σου.
Υπό την επήρεια ενός τοξικού ατόμου, μπορεί να μαντέψετε τον εαυτό σας για μια σημαντική απόφαση. Μπορεί να νιώθετε λύπη, άβολα και ειλικρινά ντροπή για τη δική σας πρόοδο και ευημερία. Μπορεί ακόμη και να προσλάβετε μερικές από τις ίδιες τοξικές ιδιότητες που αγανακτείτε σε άλλους – κάτι που συμβαίνει στους καλύτερους από εμάς – επειδή οι τοξικοί άνθρωποι έχουν έναν περίεργο τρόπο να σας κάνουν τον εαυτό σας τοξικό.
Και τις περισσότερες φορές, το μοτίβο συμβαίνει χωρίς καν να το καταλάβουμε. Αν είχατε ποτέ ένα τοξικό αφεντικό, τότε ξέρετε πώς λειτουργεί αυτό: η συμπεριφορά του σας κάνει οξύθυμους και πικραμένους, έτσι χάνετε την ψυχραιμία σας με την ομάδα που εργάζεται κάτω από εσάς, γεγονός που κάνει τους υπαλλήλους σας να γίνονται όλο και πιο δύσκολοι μεταξύ τους. τους κάνει να φέρουν αυτή τη στάση στο σπίτι στους φίλους και την οικογένειά τους, και πριν το καταλάβετε, το δηλητήριο έχει εξαπλωθεί ασυναίσθητα.
Έτσι λειτουργεί η τοξικότητα. Είναι μεταδοτικό και ύπουλο, ακόμη και σε ευγενικούς, καλά προσαρμοσμένους ανθρώπους. Αυτό είναι που το κάνει τόσο επικίνδυνο, και γι’ αυτό είναι τόσο κρίσιμο να απομακρύνετε τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας.
Πώς να κόψετε τους πραγματικά τοξικούς ανθρώπους
Πρώτα, μια γρήγορη προειδοποίηση: Το να κόψετε τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας μπορεί να ανατιναχτεί στο πρόσωπό σας. Αυτό είναι μέρος της ασθένειας. Με αυτά τα λόγια, είναι απολύτως σημαντικό να αφαιρέσετε αυτούς τους ανθρώπους από τη ζωή σας με έναν υγιή και ορθολογικό τρόπο.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να απομακρύνετε αυτούς τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας και να ανακτήσετε τον χρόνο και την ενέργεια που τους δίνατε;

  • Αποδεχτείτε ότι μπορεί να είναι μια διαδικασία. Η απαλλαγή από τοξικά στοιχεία δεν είναι πάντα εύκολη. Δεν σέβονται τα όριά σας τώρα, επομένως είναι πιθανό να μην τα σεβαστούν αργότερα. Μπορεί να επιστρέψουν ακόμα και αφού τους πείτε να φύγουν. Ίσως χρειαστεί να τους πείτε να φύγουν πολλές φορές πριν το κάνουν τελικά. Λάβετε λοιπόν υπόψη σας ότι η αποστασιοποίηση είναι μια σταδιακή διαδικασία.
  • Μην αισθάνεστε ότι τους οφείλετε μια τεράστια εξήγηση. Οποιαδήποτε εξήγηση κάνετε είναι περισσότερο για εσάς παρά για αυτούς. Και πάλι, πείτε τους πώς νιώθετε, το οποίο είναι ένα θέμα που δεν είναι ανοιχτό για συζήτηση. Ή, αν προτιμάτε, κρατήστε το απλό: Πείτε τους ήρεμα και ευγενικά ότι δεν τους θέλετε πια στη ζωή σας και αφήστε το έτσι. Το πόσα ή τα λίγα θα τους πείτε εξαρτάται πραγματικά από εσάς. Κάθε σχέση απαιτεί διαφορετική προσέγγιση.
  • Μιλήστε μαζί τους σε δημόσιο χώρο. Δεν είναι πρωτόγνωρο για τοξικούς ανθρώπους να γίνονται πολεμικοί ή ακόμα και βίαιοι. Η δημόσια συζήτηση μαζί τους μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες να συμβεί αυτό. Εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα, μπορείτε απλώς να σηκωθείτε και να φύγετε.
  • Αποκλείστε τους στα social media. Η τεχνολογία κάνει την αποστασιοποίηση πιο δύσκολη, επομένως μην αφήνετε κανένα παράθυρο ανοιχτό για να σας εκφοβίσουν ή να σας κοροϊδέψουν. Έχετε θέσει όρια. Επιμείνετε σε αυτά. Αυτό περιλαμβάνει την αποτροπή από το να επικοινωνήσουν μαζί σας μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, εάν χρειάζεται. Ο τερματισμός του email και άλλων γραμμών επικοινωνίας με ένα τοξικό άτομο μπορεί επίσης να είναι απαραίτητος.
  • Μην διαφωνείτε – απλώς επαναλάβετε τα όριά σας. Είναι δελεαστικό να πέσεις στη δυναμική της τοξικότητας μαλώνοντας ή τσακώνοντας — αυτό ακριβώς κάνουν οι τοξικοί άνθρωποι. Σε περίπτωση που επιστρέψουν, δώστε μια υπόσχεση στον εαυτό σας για να αποφύγετε μια λογομαχία. Επαναπροσδιορίστε σταθερά τα όριά σας και, στη συνέχεια, τερματίστε την επικοινωνία. Δεν προσπαθείτε να «συζητήσετε» το άτομο για να σας αφήσει ήσυχο. Αυτό δεν είναι διαπραγμάτευση. Μπορείτε, ωστόσο, να τους κάνετε όλο και λιγότερο ελκυστικό να σας ενοχλούν συνέχεια. «Μην ταΐζετε τα τρολ!»
  • Σκεφτείτε να γράψετε ένα γράμμα. Το να γράψετε ένα γράμμα στον εαυτό σας είναι ένα είδος πρόβας για μια προσωπική συνομιλία. Ξεκαθαρίζεις τις σκέψεις σου και εκφράζεις τα συναισθήματά σου. Μπορείτε επίσης να ανατρέξετε στην επιστολή αργότερα, εάν πρέπει να θυμάστε γιατί πήρατε την απόφαση να αποκόψετε κάποιον. Επειδή οι τοξικοί άνθρωποι συχνά κάνουν ό,τι μπορούν για να παραμείνουν στη ζωή σας, θα χρειαστείτε όλη τη βοήθεια που μπορείτε να πάρετε.
  • Σκεφτείτε να δημιουργήσετε απόσταση αντί για διαχωρισμό. Θυμάστε το άτομο για το οποίο μιλήσαμε παραπάνω — αυτό που δεν είναι τοξικό, αλλά απλώς σύρεται; Δεν χρειάζεται να αποκόψετε εντελώς αυτούς τους ανθρώπους από τη ζωή σας. Απλώς χρειάζεται να δημιουργήσετε απόσταση αφιερώνοντας το χρόνο σας με άλλους φίλους και δραστηριότητες και συμφωνώντας να μην τροφοδοτείτε τη δυναμική τους.
    Και σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να μην χρειαστεί να «κάνετε» τίποτα απολύτως.

Για πολλές τοξικές σχέσεις – ειδικά με φίλους και συναδέλφους – θα χρειαστεί μόνο να πάρετε μια εσωτερική απόφαση για να δημιουργήσετε λίγο χώρο, χωρίς να έχετε ξανά μια μεγαλύτερη συζήτηση με το τοξικό άτομο. Να θυμάσαι: δεν χρωστάς σε κανέναν εξήγηση. Μπορείτε απλά να βγείτε σιγά σιγά από τη ζωή τους στον βαθμό που χρειάζεται, μέχρι να μην επηρεάζεστε πλέον από την τοξικότητα. Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά μπορεί να είναι δελεαστικό να πιστεύεις ότι πρέπει να κάνεις την αποστασιοποίησή σου προφανή και φωνητική, ενώ στην πραγματικότητα το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς βρίσκεται στην πλευρά της εξίσωσης. Σαν φωτιά, μπορείτε απλά να σταματήσετε να τροφοδοτείτε τις φλόγες.
Ωστόσο, υπάρχει ένα συγκεκριμένο σενάριο στο οποίο ίσως χρειαστεί να χειριστείτε τα πράγματα λίγο διαφορετικά: όταν τοξικοί άνθρωποι είναι συγγενείς σας εξ αίματος.
Τι να κάνετε όταν ένα τοξικό άτομο είναι μέλος της οικογένειας
Ένας τοξικός συγγενής είναι μια κολλώδης κατάσταση. Δεν υπάρχουν εύκολες απαντήσεις, ούτε τυπικές απαντήσεις που να είναι κατάλληλες για όλους.
Ωστόσο, η αποκοπή των τοξικών μελών της οικογένειας μπορεί να είναι η πιο σημαντική περικοπή που θα κάνετε ποτέ. Η οικογένεια έχει έναν μοναδικό τρόπο να μπαίνει κάτω από το δέρμα σας και να επηρεάζει άμεσα τις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τις επιλογές σας. Οι συγγενείς δεν σε κατέχουν απλώς λόγω του ότι είναι αίμα. Το να είσαι οικογένεια δεν παρέχει ιδιαίτερες εξαιρέσεις στην τοξικότητα. Οι συγγενείς δεν έχουν μαγική άδεια να σου χαλάσουν τη ζωή. Να θυμάστε ότι.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απλή δημιουργία απόστασης από τοξικούς συγγενείς είναι ίσως η καλύτερη κίνηση, είτε είναι σωματική είτε συναισθηματική. Αλλά όταν πρόκειται για οικογένεια (σε αντίθεση με φίλους ή συναδέλφους), η αποστασιοποίησή σας μπορεί να απαιτεί κάποια ειδικά επιδόματα. Μπορεί να αποστασιοποιηθείτε συναισθηματικά, ενώ εξακολουθείτε να αναγνωρίζετε ότι θα πρέπει να αλληλεπιδράσετε με αυτό το άτομο σε πρακτικό επίπεδο (βλέποντάς το σε εορταστικά δείπνα, ας πούμε, ή φροντίζοντας μαζί έναν γονέα). Πράγματι, η αποστασιοποίησή σας με ένα μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να σας απαιτήσει να ξεμπερδέψετε την πρακτική σας συμμετοχή από τη συναισθηματική σας συμμετοχή — θα συνεχίσετε να συμφωνείτε να ασχοληθείτε με αυτό το άτομο όταν είναι απαραίτητο, αλλά θα αρνηθείτε να το αφήσετε να σας παρασύρει στο συναισθηματικό μοτίβο της τοξικότητας .
Το σημαντικό με την οικογένεια είναι να πορεύεστε ελαφρά και να παίρνετε ήρεμες, ορθολογικές αποφάσεις, γιατί το πώς αντιμετωπίζετε ένα τοξικό μέλος της οικογένειας μπορεί να χρωματίσει ολόκληρη την οικογενειακή σας σχέση. Συχνά υπάρχουν μεγαλύτερα φαινόμενα κυματισμού σε μια οικογένεια από ό,τι σε μια φιλία ή στο χώρο εργασίας.
Αναρωτηθείτε λοιπόν: Τι αντίκτυπο θα λάβετε από τα άλλα μέλη της οικογένειας; Πώς θα είναι οι διακοπές; Μπορείτε ρεαλιστικά να τα κόψετε εντελώς; Μπορεί να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις και παρόλα αυτά να αποφασίσετε να χωρίσετε τον εαυτό σας. Ή μπορείτε να προσαρμόσετε την προσέγγισή σας ανάλογα. Το σημαντικό είναι να αφιερώσετε χρόνο για να εξετάσετε τη δυναμική και τις επιπτώσεις της κατάστασης πριν λάβετε μια απόφαση.
Δεν θα πω ψέματα: Το να κόψετε ανθρώπους (ειδικά την οικογένεια) από τη ζωή σας μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Αλλά όπως είπαμε, είναι επίσης μια από τις πιο απελευθερωτικές και αλλαγές στη ζωή σας αποφάσεις που θα πάρετε ποτέ.

Το πιο σημαντικό, η απομάκρυνση τοξικών ανθρώπων στέλνει ένα βασικό μήνυμα στον εαυτό σας. Λες: «Έχω αξία». Δίνεις προτεραιότητα στην ευτυχία σου σε σχέση με τη δυσλειτουργία κάποιου άλλου. Μόλις αναγνωρίσετε πόσο τοξικοί άνθρωποι μπορούν να διαβρώσουν αυτή τη βασική αίσθηση της αυτοεκτίμησης, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να τους επιτρέψετε στη ζωή σας.
Πείτε μας λοιπόν: Χρειάστηκε ποτέ να κόψετε έναν τοξικό άνθρωπο από τη ζωή σας; Πώς το έκανες; Ποιό ήταν το αποτέλεσμα? Θα ήθελα επίσης να ακούσω για τοξικούς ανθρώπους από τους οποίους δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εδώ είναι να βελτιώσετε τον κοινωνικό σας κύκλο και την ευτυχία σας φέτος — με αφαίρεση αλλά και με πρόσθεση.

 

Blog Couples Therapy Stress Therapy By eleni 0 Comments

Συμβουλευτική Γονιμότητας

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να αναζητήσετε έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της υπογονιμότητας. Στα ζευγάρια η συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει να εξετάσετε τις επιλογές σας για τη δημιουργία οικογένειας και πώς διαφορετικές επιλογές μπορεί να επηρεάσουν τη σχέση σας. Αν και μπορεί να μην αντιμετωπίζετε ιατρική διάγνωση υπογονιμότητας, ένας ειδικός  μπορεί να σας βοηθήσει με τη διαδικασία της υποβοηθούμενης αναπαραγωγής ή της υιοθεσίας.

Ο συναισθηματικός πόνος που βιώνουν οι γυναίκες όταν περνούν από υπογονιμότητα μπορεί να είναι σοβαρός και τραυματικός. Ερευνητικές μελέτες διαπίστωσαν  ότι οι γυναίκες με υπογονιμότητα παρουσίασαν άγχος και κατάθλιψη σε ποσοστά παρόμοια με εκείνα με καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και υψηλή  αρτηριακή πίεση . Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη  συναισθηματική πάλη της υπογονιμότητας .

Η συμβουλευτική υπογονιμότητας συνίσταται στις ακόλουθες περιπτώσεις.

Λόγος #1: Η υπογονιμότητα κυριεύει τη ζωή σας

Αν και η υπογονιμότητα δεν είναι εύκολη για κανέναν, μερικοί αντιμετωπίζουν τα πάντα μόνοι τους. Ωστόσο, εάν διαπιστώνετε ότι η υπογονιμότητα κυριεύει τη ζωή σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβουλευτικής.

«Αν η θλίψη, η  κατάθλιψη , η ανησυχία ή  το άγχος  σας παρατείνεται και επηρεάζει πολλούς τομείς της καθημερινότητάς σας, τότε είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια», «Ένας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει δεξιότητες και στρατηγικές αντιμετώπισης για να ανακουφίσετε κάποιο μέρος της κατάθλιψης ή του άγχους».

Λόγος #2: Η υπογονιμότητα βλάπτει τη σχέση σας

Οι σχέσεις μας υπόκεινται σε τεράστιο άγχος όταν περνάμε από θεραπείες γονιμότητας. Είναι το είδος του άγχους που μπορεί να σας φέρει πιο κοντά μερικές φορές και άλλες φορές να σας απομακρύνει. Η επίδραση που μπορεί να έχει η υπογονιμότητα στη σεξουαλική σας ζωή προσθέτει πίεση στη σχέση.

Πέρα από όλα αυτά, οι παρεξηγήσεις μεταξύ τους μπορεί να κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα. «Συχνά τα ζευγάρια χειρίζονται το άγχος με διαφορετικούς τρόπους». Στερεοτυπικά, οι γυναίκες εκφράζουν τα συναισθήματα πιο ελεύθερα και πρέπει να πουν τις σκέψεις τους. Οι άνδρες συχνά επικεντρώνονται στην επίλυση προβλημάτων και μπορεί να μην αφήνουν τον εαυτό τους να αισθάνεται κάθε μηνιαία απώλεια.

Η υπογονιμότητα είναι δύσκολη, αλλά είναι ακόμα πιο δύσκολη αν δεν έχεις την υποστήριξη του συντρόφου σου. Μερικές φορές, ο σύντροφός σας είναι ο μόνος που ξέρει πραγματικά τι περνάτε. Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα και να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον.

Λόγος #3: Δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε

Ένας ειδικά  εκπαιδευμένος στην εργασία με ζευγάρια με προκλήσεις γονιμότητας μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τις επιλογές σας. Ο ειδικος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια πραγματικά τεκμηριωμένη επιλογή και να σας βοηθήσει να εξετάσετε τι μπορεί να περιλαμβάνουν οι θεραπευτικές επιλογές σας, συμπεριλαμβανομένων των οικονομικών και συναισθηματικών πιέσεων αυτών των επιλογών.

«Θεωρώ  ότι κάθε φορά που ένα ζευγάρι βρίσκεται σε σταυροδρόμι όσον αφορά τις αποφάσεις θεραπείας, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσει με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας», «Ειδικά όταν υπάρχει διαφωνία σχετικά με το τι πρέπει να γίνει στη συνέχεια, το να έχεις ένα αντικειμενικό τρίτο μέρος μπορεί να βοηθήσει
Η έναρξη της θεραπείας με εξωσωματική γονιμοποίηση είναι μια συνηθισμένη στιγμή που τα ζευγάρια αναζητούν βοήθεια. Ορισμένοι αναπαραγωγικοί ενδοκρινολόγοι προτείνουν στους ασθενείς να επισκεφθούν ένα ειδικό  πριν ή κατά τη διάρκεια της θεραπείας. «Πολλοί άνθρωποι δεν είναι προετοιμασμένοι για το πρόσθετο άγχος που βιώνεται συχνά κάνοντας εξωσωματική γονιμοποίηση», «Η συζήτηση με έναν θεραπευτή πριν από την έναρξη του κύκλου εξωσωματικής γονιμοποίησης μπορεί επίσης να είναι παραγωγική».

Λόγος #4: Σκέφτεστε να κάνετε δωρεές γαμετών, παρένθετη μητρότητα ή υιοθεσία

«Η πιο σημαντική στιγμή για να λάβετε μια διαβούλευση με έναν θεραπευτή που είναι εξοικειωμένος με θέματα υπογονιμότητας είναι όταν ένα ζευγάρι ή ένα άτομο σκέφτεται να χρησιμοποιήσει την αναπαραγωγή ή την υιοθεσία τρίτων για να δημιουργήσει την οικογένειά του»

Ειδικά όταν εξετάζετε τη χρήση δότη ωαρίων , δότη σπέρματος ή δωρεάς εμβρύου, η συμβουλευτική είναι απαραίτητη και συχνά απαιτείται πριν από τη θεραπεία. Το ίδιο ισχύει και για την παρένθετη μητρότητα και την υιοθεσία. Ο συναισθηματικός αντίκτυπος των επιλογών όπως αυτές μπορεί να είναι έντονος, κάτι που μερικά ζευγάρια μπορεί να υποτιμούν.

“Υπάρχουν σημαντικές απώλειες που πρέπει να αναγνωριστούν και να θρηνηθούν όταν μετακινείστε από την εξωσωματική γονιμοποίηση χρησιμοποιώντας τους δικούς σας γαμέτες σε τρίτους δότες, υποκατάστατα ή υιοθεσία”.

Όταν μιλάμε για δωρεά γαμετών ή παρένθετη μητρότητα, ορισμένα θέματα για τα οποία ένας σύμβουλος θα μιλήσει σε εσάς και στον σύντροφό σας περιλαμβάνουν:

Διευκρίνιση γιατί κάνετε την επιλογή.
Επιβεβαιώνοντας ότι είναι μια κοινή απόφαση, κάτι στο οποίο συμφωνείτε τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας.
Μιλώντας για το αν θα ενημερώσετε τους φίλους και την οικογένειά σας για την απόφασή σας, και εάν ναι, πώς και πότε μπορείτε να το κάνετε αυτό.
Μιλώντας για την επίδραση της δωρεάς στη σχέση σας με τον δότη, εάν γνωρίζετε τον δότη.
Λαμβάνοντας υπόψη τι μπορεί να σημαίνει για εσάς και το μελλοντικό παιδί σας εάν επιλέξετε μια κλειστή ή ανοιχτή υιοθεσία ή δωρεά γαμετών. (Με άλλα λόγια, ο δότης θα έχει κάποια επαφή με την οικογένειά σας αργότερα ή όχι;)
Εάν δεν έχει επιλεγεί δότης ή υποκατάστατο, συζητήστε τα κριτήρια που αναζητάτε σε έναν δότη και γιατί.
Λαμβάνοντας υπόψη πότε, πώς και εάν θα πείτε σε οποιοδήποτε παιδί που θα προκύψει με τη βοήθεια τρίτου. (Σχεδόν όλοι οι επαγγελματίες συνιστούν να το πείτε στο παιδί. Αλλά πώς και πότε να το κάνετε αυτό δεν είναι τόσο ξεκάθαρο.)
“Συνολικά, θεωρώ αυτή τη διαβούλευση ως ένα ακόμη μέρος της “ενημερωμένης συγκατάθεσης” που καλείται να δώσει το ζευγάρι για να προχωρήσει σε θεραπεία από τρίτους. Θέλω τα ζευγάρια να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους και τον κύκλο θεραπείας καθώς Προχωρήστε μπροστά. Αυτή είναι η ώρα να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε θλίψη, φόβο ή ντροπή για να δημιουργήσετε μια οικογένεια με αυτόν τον τρόπο.”

Λόγος #5: Σκέφτεστε μια ζωή χωρίς παιδιά

Είτε έρχεται μετά από χρόνια θεραπειών είτε νωρίς με τη συνειδητοποίηση ότι οι διαθέσιμες επιλογές δεν είναι κατάλληλες για εσάς, το να συνειδητοποιήσετε ότι δεν πρόκειται να κάνετε παιδιά είναι εξαιρετικά δύσκολο. Η συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει στην επεξεργασία των συναισθημάτων που προκύπτουν από αυτήν την συνειδητοποίηση.
Το να πάρεις μια πραγματική απόφαση να είσαι χωρίς παιδιά δεν είναι το ίδιο με το να αποφασίσεις «να μην αποτρέψεις αλλά να μην προσπαθήσεις» να αποκτήσεις μωρό. Δεν είναι επίσης το ίδιο με το να αποφασίσετε ότι θα σκεφτείτε την υιοθεσία «κάποια στιγμή στο μέλλον». Ή να αποφασίσετε ότι «μπορεί να δοκιμάσετε θεραπείες ξανά μια μέρα».

Αν και υπάρχει χώρος για όλα αυτά τα μονοπάτια, δεν επιτρέπουν το κλείσιμο. Η πιθανότητα απόκτησης παιδιού εξακολουθεί να υπάρχει στο μυαλό του ζευγαριού. Αυτό καθιστά πολύ πιο δύσκολο να θρηνήσουν τις απώλειές τους.

«Όταν ένα ζευγάρι αισθάνεται ότι έχει τελειώσει τις επιλογές θεραπείας, θεωρώ  ότι είναι επιτακτική ανάγκη να καταλήξει σε μια πραγματική απόφαση να ζήσει χωρίς παιδιά και να μην αφήσει απλώς τον χρόνο να περάσει χωρίς να κάνει άλλη θεραπεία ή να υιοθετήσει».Είναι μια εξαιρετικά δύσκολη, αλλά ενδυναμωτική απόφαση».

Λόγος #6: Θα θέλατε περισσότερη υποστήριξη

Ίσως δεν νιώθετε ιδιαίτερα κατάθλιψη ή άγχος και δεν ανήκετε σε καμία από τις παραπάνω ομάδες. Αλλά νιώθετε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε περισσότερη υποστήριξη, κάποιον να μιλήσετε, ο οποίος μπορεί να σας δώσει περισσότερα εργαλεία για να αντιμετωπίσετε. Η συμβουλευτική μπορεί να είναι μια καλή επιλογή και για εσάς.

Δεν χρειάζεται να έχεις λόγο. Δεν χρειάζεται να περιμένετε έως ότου νιώσετε τόσο συγκλονισμένοι που πραγματικά είστε σε κατάθλιψη και έχετε κρίσεις άγχους.

Δυστυχώς, η επίσκεψη σε ειδικό ψυχικής υγείας μερικές φορές θεωρείται σημάδι αδυναμίας. Η σκέψη λέει ότι αν ήσουν αρκετά δυνατός (ό,τι κι αν σημαίνει αυτό), τότε δεν θα χρειαζόσουν βοήθεια για να τα βγάλεις πέρα.

Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Οι δυνατοί άνθρωποι ξέρουν πότε χρειάζονται επιπλέον βοήθεια. Το να δεις έναν θεραπευτή δεν είναι τίποτα για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι. Στην πραγματικότητα, το να έχεις το θάρρος να ζητήσεις βοήθεια είναι από μόνο του σημάδι δύναμης.

Τέλος

Η συμβουλευτική γονιμότητας μπορεί να είναι ωφέλιμη με πολλούς τρόπους – από το να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τις επιλογές σας μέχρι να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος της υπογονιμότητας. Μερικές φορές, χρειάζεστε έναν θεραπευτή που να είναι εξοικειωμένος με τις επιλογές θεραπείας υπογονιμότητας και γονιμότητας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν προσπαθείτε να ταξινομήσετε τις επιλογές σας. Αλλά αν χρειάζεστε κυρίως υποστήριξη για συναισθηματικές προκλήσεις, οποιοσδήποτε εξειδικευμένος, συμπονετικός ειδικός  μπορεί να βοηθήσει.

Δεν χρειάζεται να περάσετε από αυτό το ταξίδι υπογονιμότητας χωρίς βοήθεια. Οι σύμβουλοι εκεί έξω είναι εκπαιδευμένοι για να σας βοηθήσουν. Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον υποστήριξη, απευθυνθείτε σε αυτήν.

Blog By eleni 0 Comments

Τεστ Νοημοσύνης Για Εφήβους -Ενήλικες (WAIS-IV)

Η κλίμακα WAIS-IV (Wechler Adult Intelligence Scale-4th Edition) είναι η συχνότερα χρησιμοποιούμενη κλίμακα αξιολόγησης ικανοτήτων εφήβων -ενηλίκων σε παγκόσμιο επίπεδο. Για πρώτη φορά σταθμίστηκε σε ελληνικό πληθυσμό η τέταρτη έκδοση του WAIS-IV.
Συγγραφέας: David Wechsler
Έτος αγγλικής έκδοσης: 2010
Έτος ελληνικής έκδοσης: (WAIS-IV GR): 2014
Που χορηγείται: Σε έφηβους και ενήλικες, με ηλικία από 16 έτη & 0 μήνες έως 90 έτη & 11 μήνες.
Τρόπος χορήγησης: Ατομικά.
Διάρκεια χορήγησης: 75 λεπτά
Ποιοι το χορηγούν: Πιστοποιημένοι από τον αντίστοιχο φορέα Ψυχολόγοι με άδεια άσκησης επαγγέλματος.
Η Κλίμακα Νοημοσύνης για Ενήλικες , Τέταρτη Έκδοση, Wechsler Adult Intelligence Scale-Fourth Edition (WAIS–IV) αποτελεί ένα ατομικά χορηγούμενο κλινικό εργαλείο το οποίο σχεδιάστηκε για την αξιολόγηση της γνωστικής ικανότητας εφήβων και ενηλίκων, με ηλικίες από 16 έτη και 0 μήνες έως 90 έτη και 11 μήνες.
Η έκδοση αυτή παρέχει βαθμολογίες υποδοκιμασιών και σύνθετων βαθμολογιών, οι οποίες αντιπροσωπεύουν τη νοητική λειτουργικότητα σε συγκεκριμένες γνωστικές περιοχές. Επίσης, παρέχει μία σύνθετη βαθμολογία, η οποία αντιπροσωπεύει τη γενική νοητική ικανότητα (δηλ. ΓΔΝ Συνολικής Κλίμακας).
Η κλίμακα WAIS–IV είναι η συχνότερα χρησιμοποιούμενη κλίμακα αξιολόγησης ικανοτήτων των εφήβων -ενηλίκων σε παγκόσμιο επίπεδο.
Ως ψυχοεκπαιδευτικό εργαλείο, το WAIS–IVGR μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ολοκληρωμένη εκτίμηση της γενικής γνωστικής λειτουργικότητας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τμήμα μιας αξιολόγησης για τον εντοπισμό μαθησιακών δυσκολιών, νοητικής χαρισματικότητας και γνωστικών δυνατοτήτων και αδυναμιών σε εξεταζόμενους με ποικίλες νευρολογικές καταστάσεις. Τα αποτελέσματα μπορούν να αποτελέσουν οδηγό για τον σχεδιασμό παρεμβάσεων και αποφάσεων ένταξης σε κατάλληλα πλαίσια, προσφέροντας πολύτιμη κλινική πληροφόρηση, εκτιμήσεις ακαδημαϊκής και νευροψυχολογικής λειτουργικότητας και αξιόπιστα και έγκυρα δεδομένα για ερευνητικούς σκοπούς.
Στοιχεία Δεοντολογίας για τη χορήγηση των ψυχομετρικών εργαλείων
Κατά τη χρήση των ψυχολογικών δοκιμασιών –όπως άλλωστε σε οποιαδήποτε σχετική με την επιστήμη και το επάγγελμα δραστηριότητα- , ο ψυχολόγος οφείλει να ακολουθεί τους κανόνες δεοντολογίας. Αναφέρουμε, επιλεκτικά, ορισμένους από τους κανόνες οι οποίοι σχετίζονται ειδικότερα με τη χρήση των τεστ:
Ο ψυχολόγος πρέπει να χρησιμοποιεί επιστημονικά κατοχυρωμένα εργαλεία και ελέγχει την αποτελεσματικότητά τους.
Εμπιστευτικότητα πληροφοριών: δεν επιτρέπεται κρυφή μαγνητοφώνηση.
Δεν προσφέρει οικειοθελώς υπηρεσίες. Δεν προσφέρει υπηρεσίες σε φίλους ή συγγενείς.
Τα τεστ θα πρέπει να χορηγούνται μόνον όταν συντρέχει ιδιαίτερος λόγος και να δίνονται επεξηγήσεις για τα αποτελέσματα.
Οι γνωματεύσεις να απευθύνονται σε αρμόδια πρόσωπα ή υπηρεσίες.
Η ανακοίνωση δείκτη νοημοσύνης να γίνεται με αναφορά στα επίπεδα νοημοσύνης και όχι με αριθμούς.
(Πηγή: ΜΟΤΙΒΟ Αξιολόγηση)
Blog By eleni 0 Comments

Πολυφασικό Ερωτηματολόγιο Προσωπικότητας της Minnesota MMPI®-2 .(Πιστοποίηση από την ISON PSYCHOMETRICA)

Το τεστ προσωπικότητας MMPI®-2 αποτελεί το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο και περισσότερο διερευνθέν εργαλείο για την αξιολόγηση της ενήλικης ψυχοπαθολογίας στον κόσμο. Πρόκειται για μια δοκιμασία προσωπικότητας που χρησιμοποιείται ευρύτατα διεθνώς από τους πιστοποιημένους ψυχολόγους στην ανίχνευση της ψυχοπαθολογίας του ατόμου συμβάλλοντας στη διάγνωση της κατάθλιψης, των διαταραχών προσωπικότητας, της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής, σε θέματα σχετικά με την ταυτότητα φύλου, της σχιζοφρένειας κ.λπ. Επίσης χορηγείται συχνά και από εταιρείες για την επιλογή προσωπικού .
Αποτελείται από 567 ερωτήσεις “σωστό – λάθος” και διαρκεί 60-120’ λεπτά.
Το MMPI®-2 περιέχει 120 δείκτες  (κλινικές κλίμακες και υποκλίμακες, κλίμακες ανά κατηγορία καθώς και συμπληρωματικές κλίμακες), καθώς και 8 κλίμακες εγκυρότητας.
Που χρησιμοποιείται

To τεστ προσωπικότητας MMPI®-2 χρησιμοποιείται: στην κλινική πράξη, για ακριβή διαφοροδιάγνωση ψυχοπαθολογίας για να αναγνωρίζονται κρίσιμοι ψυχολογικοί παράγοντες στην επιλογή προσωπικού για θέσεις επικινδυνότητας ή ασφαλείας  σε δικαστικά πλαίσια.

Επιπλέον χρησιμοποιείται στην συμβουλευτική σταδιοδρομίας και στην συμβουλευτική γάμου και οικογένειας,στον ευρύτερο δημόσιο και ιδιωτικό τομέα (εξετάσεις ΑΣΕΠ -Λιμενικό Σώμα -Πυροσβεστική κτλ) καθώς επίσης οι αστροναύτες στη ΝASA.
Σε κλινικό πλαίσιο το MMPI®-2 είναι απαραίτητο για:
– Αξιολόγηση συμπτωμάτων κοινωνικής και προσωπικής δυσλειτουργίας
– Διαμόρφωση κλινικών διαγνώσεων
– Σχεδιασμό στρατηγικών αποτελεσματικής θεραπείας
– Αξιολόγηση συμμετεχόντων σε προγράμματα απεξάρτησης και επιλογή των κατάλληλων θεραπευτικών προσεγγίσεων
Βασικά χαρακτηριστικά για την επιλογή προσωπικού που αναγνωρίζονται από το MMPI®-2 περιλαμβάνουν:
– Αντικοινωνική συμπεριφορά
– Διαπροσωπική δυσπιστία
– Παρεκκλίνουσες σκέψεις και συμπεριφορές
– Συναισθηματική αστάθεια
– Ισχύς του Εγώ
– Ενοχική προδιάθεση
– Προδιάθεση για κατάχρηση ουσιών.
Περισσότερα:
Κλiμακες
8 Κλίμακες Εγκυρότητας
5 Υποκλίμακες Υπερβολικής Παρουσίασης του Εγώ
10 Κλινικές Κλίμακες
9 Αναδομημένες Κλινικές Κλίμακες (ΑΚ)
15 Κλίμακες Περιεχομένου
27 Κλίμακες Δομικών Στοιχείων Περιεχομένου
20 Συμπληρωματικές Κλίμακες
31 Κλινικές Υποκλίμακες (Harris-Lingoes και Υποκλίμακες Κοινωνικής Εσωστρέφειας)
Ειδικά χαρακτηριστικά που μετρώνται
– Υποχονδρίαση (hypochondriasis)
– Κατάθλιψη (depression)
– Υστερία (hysteria)
– Ψυχοπαθητική απόκλιση (psychopathic deviance)
– Ταύτιση με το φύλο (masculinity-femininity)
– Παράνοια (paranoia)
– Αγχώδεις αντιδράσεις (anxiety reactions)
– Σχιζοφρένεια (schizophrenia)
– Υπομανία (hypomania)
– Κοινωνική εσωστρέφεια (social introversion)
– Άγχος
– Απώθηση
– Ισχύς του Εγώ
– Κυριαρχία
– Κοινωνική Ευθύνη
– Κολεγιακή Δυσπροσαρμοστικότητα
– Διαταραχή Μετα- Τραυματικού Στρες
– Κλίμακα Συζυγικού Άγχους
– Εχθρότητα
– Υπερ- Ελεγχόμενη Εχθρότητα
– Κλίμακα Αλκοολισμού του MacAndrew- Αναθεωρημένη
– Κλίμακα Παραδοχής της Εξάρτησης
– Κλίμακα Λανθάνουσας Εξάρτησης
– Κλίμακες Ρόλου του Φύλου
– Επιθετικότητα
– Ψύχωση
– Έλλειψη Κινήτρων
– Αρνητικό Συναίσθημα / Νευρωτισμός
– Εσωστρέφεια / Χαμηλό Θετικό Συναίσθημα
Minnesota Multiphasic Personality Inventory®2 (MMPI®2)
Το MMPI®-2 κατατάσσεται στην κορυφαία θέση όλων των ψυχομετρικών τεστ του κόσμου.
Για περισσότερες πληροφορίες, παρακαλούμε τηλεφωνήστε στο 210 9600099  ή στείλτε mail στο [email protected]

Αν έκανα μια εξομολόγηση στον εαυτό μου, τι θα τολμούσα να ρωτήσω;

Η ζωή μας κυλάει μέσα σε ρυθμούς που δεν μας αφήνουν πάντα χώρο να σταθούμε …

Ο αντίκτυπος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική υγεία

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ορίζονται συνήθως ως ένας συλλογικός …

Κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση-αντιμετώπιση

Τι να κάνετε εάν πάθεις κρίση πανικού κατά την οδήγηση Οι κρίσεις πανικού …