Κατηγορία: <span>Blog</span>

Blog Couples Therapy Stress Therapy By psixologos.online 0 Comments

Συμβουλευτική Γονιμότητας

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να αναζητήσετε έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της υπογονιμότητας. Στα ζευγάρια η συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει να εξετάσετε τις επιλογές σας για τη δημιουργία οικογένειας και πώς διαφορετικές επιλογές μπορεί να επηρεάσουν τη σχέση σας. Αν και μπορεί να μην αντιμετωπίζετε ιατρική διάγνωση υπογονιμότητας, ένας ειδικός  μπορεί να σας βοηθήσει με τη διαδικασία της υποβοηθούμενης αναπαραγωγής ή της υιοθεσίας.

Ο συναισθηματικός πόνος που βιώνουν οι γυναίκες όταν περνούν από υπογονιμότητα μπορεί να είναι σοβαρός και τραυματικός. Ερευνητικές μελέτες διαπίστωσαν  ότι οι γυναίκες με υπογονιμότητα παρουσίασαν άγχος και κατάθλιψη σε ποσοστά παρόμοια με εκείνα με καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και υψηλή  αρτηριακή πίεση . Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη  συναισθηματική πάλη της υπογονιμότητας .

Η συμβουλευτική υπογονιμότητας συνίσταται στις ακόλουθες περιπτώσεις.

Λόγος #1: Η υπογονιμότητα κυριεύει τη ζωή σας

Αν και η υπογονιμότητα δεν είναι εύκολη για κανέναν, μερικοί αντιμετωπίζουν τα πάντα μόνοι τους. Ωστόσο, εάν διαπιστώνετε ότι η υπογονιμότητα κυριεύει τη ζωή σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβουλευτικής.

«Αν η θλίψη, η  κατάθλιψη , η ανησυχία ή  το άγχος  σας παρατείνεται και επηρεάζει πολλούς τομείς της καθημερινότητάς σας, τότε είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια», «Ένας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει δεξιότητες και στρατηγικές αντιμετώπισης για να ανακουφίσετε κάποιο μέρος της κατάθλιψης ή του άγχους».

Λόγος #2: Η υπογονιμότητα βλάπτει τη σχέση σας

Οι σχέσεις μας υπόκεινται σε τεράστιο άγχος όταν περνάμε από θεραπείες γονιμότητας. Είναι το είδος του άγχους που μπορεί να σας φέρει πιο κοντά μερικές φορές και άλλες φορές να σας απομακρύνει. Η επίδραση που μπορεί να έχει η υπογονιμότητα στη σεξουαλική σας ζωή προσθέτει πίεση στη σχέση.

Πέρα από όλα αυτά, οι παρεξηγήσεις μεταξύ τους μπορεί να κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα. «Συχνά τα ζευγάρια χειρίζονται το άγχος με διαφορετικούς τρόπους». Στερεοτυπικά, οι γυναίκες εκφράζουν τα συναισθήματα πιο ελεύθερα και πρέπει να πουν τις σκέψεις τους. Οι άνδρες συχνά επικεντρώνονται στην επίλυση προβλημάτων και μπορεί να μην αφήνουν τον εαυτό τους να αισθάνεται κάθε μηνιαία απώλεια.

Η υπογονιμότητα είναι δύσκολη, αλλά είναι ακόμα πιο δύσκολη αν δεν έχεις την υποστήριξη του συντρόφου σου. Μερικές φορές, ο σύντροφός σας είναι ο μόνος που ξέρει πραγματικά τι περνάτε. Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα και να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον.

Λόγος #3: Δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε

Ένας ειδικά  εκπαιδευμένος στην εργασία με ζευγάρια με προκλήσεις γονιμότητας μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τις επιλογές σας. Ο ειδικος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια πραγματικά τεκμηριωμένη επιλογή και να σας βοηθήσει να εξετάσετε τι μπορεί να περιλαμβάνουν οι θεραπευτικές επιλογές σας, συμπεριλαμβανομένων των οικονομικών και συναισθηματικών πιέσεων αυτών των επιλογών.

«Θεωρώ  ότι κάθε φορά που ένα ζευγάρι βρίσκεται σε σταυροδρόμι όσον αφορά τις αποφάσεις θεραπείας, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσει με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας», «Ειδικά όταν υπάρχει διαφωνία σχετικά με το τι πρέπει να γίνει στη συνέχεια, το να έχεις ένα αντικειμενικό τρίτο μέρος μπορεί να βοηθήσει
Η έναρξη της θεραπείας με εξωσωματική γονιμοποίηση είναι μια συνηθισμένη στιγμή που τα ζευγάρια αναζητούν βοήθεια. Ορισμένοι αναπαραγωγικοί ενδοκρινολόγοι προτείνουν στους ασθενείς να επισκεφθούν ένα ειδικό  πριν ή κατά τη διάρκεια της θεραπείας. «Πολλοί άνθρωποι δεν είναι προετοιμασμένοι για το πρόσθετο άγχος που βιώνεται συχνά κάνοντας εξωσωματική γονιμοποίηση», «Η συζήτηση με έναν θεραπευτή πριν από την έναρξη του κύκλου εξωσωματικής γονιμοποίησης μπορεί επίσης να είναι παραγωγική».

Λόγος #4: Σκέφτεστε να κάνετε δωρεές γαμετών, παρένθετη μητρότητα ή υιοθεσία

«Η πιο σημαντική στιγμή για να λάβετε μια διαβούλευση με έναν θεραπευτή που είναι εξοικειωμένος με θέματα υπογονιμότητας είναι όταν ένα ζευγάρι ή ένα άτομο σκέφτεται να χρησιμοποιήσει την αναπαραγωγή ή την υιοθεσία τρίτων για να δημιουργήσει την οικογένειά του»

Ειδικά όταν εξετάζετε τη χρήση δότη ωαρίων , δότη σπέρματος ή δωρεάς εμβρύου, η συμβουλευτική είναι απαραίτητη και συχνά απαιτείται πριν από τη θεραπεία. Το ίδιο ισχύει και για την παρένθετη μητρότητα και την υιοθεσία. Ο συναισθηματικός αντίκτυπος των επιλογών όπως αυτές μπορεί να είναι έντονος, κάτι που μερικά ζευγάρια μπορεί να υποτιμούν.

“Υπάρχουν σημαντικές απώλειες που πρέπει να αναγνωριστούν και να θρηνηθούν όταν μετακινείστε από την εξωσωματική γονιμοποίηση χρησιμοποιώντας τους δικούς σας γαμέτες σε τρίτους δότες, υποκατάστατα ή υιοθεσία”.

Όταν μιλάμε για δωρεά γαμετών ή παρένθετη μητρότητα, ορισμένα θέματα για τα οποία ένας σύμβουλος θα μιλήσει σε εσάς και στον σύντροφό σας περιλαμβάνουν:

Διευκρίνιση γιατί κάνετε την επιλογή.
Επιβεβαιώνοντας ότι είναι μια κοινή απόφαση, κάτι στο οποίο συμφωνείτε τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας.
Μιλώντας για το αν θα ενημερώσετε τους φίλους και την οικογένειά σας για την απόφασή σας, και εάν ναι, πώς και πότε μπορείτε να το κάνετε αυτό.
Μιλώντας για την επίδραση της δωρεάς στη σχέση σας με τον δότη, εάν γνωρίζετε τον δότη.
Λαμβάνοντας υπόψη τι μπορεί να σημαίνει για εσάς και το μελλοντικό παιδί σας εάν επιλέξετε μια κλειστή ή ανοιχτή υιοθεσία ή δωρεά γαμετών. (Με άλλα λόγια, ο δότης θα έχει κάποια επαφή με την οικογένειά σας αργότερα ή όχι;)
Εάν δεν έχει επιλεγεί δότης ή υποκατάστατο, συζητήστε τα κριτήρια που αναζητάτε σε έναν δότη και γιατί.
Λαμβάνοντας υπόψη πότε, πώς και εάν θα πείτε σε οποιοδήποτε παιδί που θα προκύψει με τη βοήθεια τρίτου. (Σχεδόν όλοι οι επαγγελματίες συνιστούν να το πείτε στο παιδί. Αλλά πώς και πότε να το κάνετε αυτό δεν είναι τόσο ξεκάθαρο.)
“Συνολικά, θεωρώ αυτή τη διαβούλευση ως ένα ακόμη μέρος της “ενημερωμένης συγκατάθεσης” που καλείται να δώσει το ζευγάρι για να προχωρήσει σε θεραπεία από τρίτους. Θέλω τα ζευγάρια να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους και τον κύκλο θεραπείας καθώς Προχωρήστε μπροστά. Αυτή είναι η ώρα να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε θλίψη, φόβο ή ντροπή για να δημιουργήσετε μια οικογένεια με αυτόν τον τρόπο.”

Λόγος #5: Σκέφτεστε μια ζωή χωρίς παιδιά

Είτε έρχεται μετά από χρόνια θεραπειών είτε νωρίς με τη συνειδητοποίηση ότι οι διαθέσιμες επιλογές δεν είναι κατάλληλες για εσάς, το να συνειδητοποιήσετε ότι δεν πρόκειται να κάνετε παιδιά είναι εξαιρετικά δύσκολο. Η συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει στην επεξεργασία των συναισθημάτων που προκύπτουν από αυτήν την συνειδητοποίηση.
Το να πάρεις μια πραγματική απόφαση να είσαι χωρίς παιδιά δεν είναι το ίδιο με το να αποφασίσεις «να μην αποτρέψεις αλλά να μην προσπαθήσεις» να αποκτήσεις μωρό. Δεν είναι επίσης το ίδιο με το να αποφασίσετε ότι θα σκεφτείτε την υιοθεσία «κάποια στιγμή στο μέλλον». Ή να αποφασίσετε ότι «μπορεί να δοκιμάσετε θεραπείες ξανά μια μέρα».

Αν και υπάρχει χώρος για όλα αυτά τα μονοπάτια, δεν επιτρέπουν το κλείσιμο. Η πιθανότητα απόκτησης παιδιού εξακολουθεί να υπάρχει στο μυαλό του ζευγαριού. Αυτό καθιστά πολύ πιο δύσκολο να θρηνήσουν τις απώλειές τους.

«Όταν ένα ζευγάρι αισθάνεται ότι έχει τελειώσει τις επιλογές θεραπείας, θεωρώ  ότι είναι επιτακτική ανάγκη να καταλήξει σε μια πραγματική απόφαση να ζήσει χωρίς παιδιά και να μην αφήσει απλώς τον χρόνο να περάσει χωρίς να κάνει άλλη θεραπεία ή να υιοθετήσει».Είναι μια εξαιρετικά δύσκολη, αλλά ενδυναμωτική απόφαση».

Λόγος #6: Θα θέλατε περισσότερη υποστήριξη

Ίσως δεν νιώθετε ιδιαίτερα κατάθλιψη ή άγχος και δεν ανήκετε σε καμία από τις παραπάνω ομάδες. Αλλά νιώθετε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε περισσότερη υποστήριξη, κάποιον να μιλήσετε, ο οποίος μπορεί να σας δώσει περισσότερα εργαλεία για να αντιμετωπίσετε. Η συμβουλευτική μπορεί να είναι μια καλή επιλογή και για εσάς.

Δεν χρειάζεται να έχεις λόγο. Δεν χρειάζεται να περιμένετε έως ότου νιώσετε τόσο συγκλονισμένοι που πραγματικά είστε σε κατάθλιψη και έχετε κρίσεις άγχους.

Δυστυχώς, η επίσκεψη σε ειδικό ψυχικής υγείας μερικές φορές θεωρείται σημάδι αδυναμίας. Η σκέψη λέει ότι αν ήσουν αρκετά δυνατός (ό,τι κι αν σημαίνει αυτό), τότε δεν θα χρειαζόσουν βοήθεια για να τα βγάλεις πέρα.

Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Οι δυνατοί άνθρωποι ξέρουν πότε χρειάζονται επιπλέον βοήθεια. Το να δεις έναν θεραπευτή δεν είναι τίποτα για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι. Στην πραγματικότητα, το να έχεις το θάρρος να ζητήσεις βοήθεια είναι από μόνο του σημάδι δύναμης.

Τέλος

Η συμβουλευτική γονιμότητας μπορεί να είναι ωφέλιμη με πολλούς τρόπους – από το να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τις επιλογές σας μέχρι να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος της υπογονιμότητας. Μερικές φορές, χρειάζεστε έναν θεραπευτή που να είναι εξοικειωμένος με τις επιλογές θεραπείας υπογονιμότητας και γονιμότητας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν προσπαθείτε να ταξινομήσετε τις επιλογές σας. Αλλά αν χρειάζεστε κυρίως υποστήριξη για συναισθηματικές προκλήσεις, οποιοσδήποτε εξειδικευμένος, συμπονετικός ειδικός  μπορεί να βοηθήσει.

Δεν χρειάζεται να περάσετε από αυτό το ταξίδι υπογονιμότητας χωρίς βοήθεια. Οι σύμβουλοι εκεί έξω είναι εκπαιδευμένοι για να σας βοηθήσουν. Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον υποστήριξη, απευθυνθείτε σε αυτήν.

Blog By psixologos.online 0 Comments

Τεστ Νοημοσύνης Για Εφήβους -Ενήλικες (WAIS-IV)

Η κλίμακα WAIS-IV (Wechler Adult Intelligence Scale-4th Edition) είναι η συχνότερα χρησιμοποιούμενη κλίμακα αξιολόγησης ικανοτήτων εφήβων -ενηλίκων σε παγκόσμιο επίπεδο. Για πρώτη φορά σταθμίστηκε σε ελληνικό πληθυσμό η τέταρτη έκδοση του WAIS-IV.
Συγγραφέας: David Wechsler
Έτος αγγλικής έκδοσης: 2010
Έτος ελληνικής έκδοσης: (WAIS-IV GR): 2014
Που χορηγείται: Σε έφηβους και ενήλικες, με ηλικία από 16 έτη & 0 μήνες έως 90 έτη & 11 μήνες.
Τρόπος χορήγησης: Ατομικά.
Διάρκεια χορήγησης: 75 λεπτά
Ποιοι το χορηγούν: Πιστοποιημένοι από τον αντίστοιχο φορέα Ψυχολόγοι με άδεια άσκησης επαγγέλματος.
Η Κλίμακα Νοημοσύνης για Ενήλικες , Τέταρτη Έκδοση, Wechsler Adult Intelligence Scale-Fourth Edition (WAIS–IV) αποτελεί ένα ατομικά χορηγούμενο κλινικό εργαλείο το οποίο σχεδιάστηκε για την αξιολόγηση της γνωστικής ικανότητας εφήβων και ενηλίκων, με ηλικίες από 16 έτη και 0 μήνες έως 90 έτη και 11 μήνες.
Η έκδοση αυτή παρέχει βαθμολογίες υποδοκιμασιών και σύνθετων βαθμολογιών, οι οποίες αντιπροσωπεύουν τη νοητική λειτουργικότητα σε συγκεκριμένες γνωστικές περιοχές. Επίσης, παρέχει μία σύνθετη βαθμολογία, η οποία αντιπροσωπεύει τη γενική νοητική ικανότητα (δηλ. ΓΔΝ Συνολικής Κλίμακας).
Η κλίμακα WAIS–IV είναι η συχνότερα χρησιμοποιούμενη κλίμακα αξιολόγησης ικανοτήτων των εφήβων -ενηλίκων σε παγκόσμιο επίπεδο.
Ως ψυχοεκπαιδευτικό εργαλείο, το WAIS–IVGR μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ολοκληρωμένη εκτίμηση της γενικής γνωστικής λειτουργικότητας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τμήμα μιας αξιολόγησης για τον εντοπισμό μαθησιακών δυσκολιών, νοητικής χαρισματικότητας και γνωστικών δυνατοτήτων και αδυναμιών σε εξεταζόμενους με ποικίλες νευρολογικές καταστάσεις. Τα αποτελέσματα μπορούν να αποτελέσουν οδηγό για τον σχεδιασμό παρεμβάσεων και αποφάσεων ένταξης σε κατάλληλα πλαίσια, προσφέροντας πολύτιμη κλινική πληροφόρηση, εκτιμήσεις ακαδημαϊκής και νευροψυχολογικής λειτουργικότητας και αξιόπιστα και έγκυρα δεδομένα για ερευνητικούς σκοπούς.
Στοιχεία Δεοντολογίας για τη χορήγηση των ψυχομετρικών εργαλείων
Κατά τη χρήση των ψυχολογικών δοκιμασιών –όπως άλλωστε σε οποιαδήποτε σχετική με την επιστήμη και το επάγγελμα δραστηριότητα- , ο ψυχολόγος οφείλει να ακολουθεί τους κανόνες δεοντολογίας. Αναφέρουμε, επιλεκτικά, ορισμένους από τους κανόνες οι οποίοι σχετίζονται ειδικότερα με τη χρήση των τεστ:
Ο ψυχολόγος πρέπει να χρησιμοποιεί επιστημονικά κατοχυρωμένα εργαλεία και ελέγχει την αποτελεσματικότητά τους.
Εμπιστευτικότητα πληροφοριών: δεν επιτρέπεται κρυφή μαγνητοφώνηση.
Δεν προσφέρει οικειοθελώς υπηρεσίες. Δεν προσφέρει υπηρεσίες σε φίλους ή συγγενείς.
Τα τεστ θα πρέπει να χορηγούνται μόνον όταν συντρέχει ιδιαίτερος λόγος και να δίνονται επεξηγήσεις για τα αποτελέσματα.
Οι γνωματεύσεις να απευθύνονται σε αρμόδια πρόσωπα ή υπηρεσίες.
Η ανακοίνωση δείκτη νοημοσύνης να γίνεται με αναφορά στα επίπεδα νοημοσύνης και όχι με αριθμούς.
(Πηγή: ΜΟΤΙΒΟ Αξιολόγηση)
Blog By psixologos.online 0 Comments

Πολυφασικό Ερωτηματολόγιο Προσωπικότητας της Minnesota MMPI®-2 .(Πιστοποίηση από την ISON PSYCHOMETRICA)

Το τεστ προσωπικότητας MMPI®-2 αποτελεί το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο και περισσότερο διερευνθέν εργαλείο για την αξιολόγηση της ενήλικης ψυχοπαθολογίας στον κόσμο. Πρόκειται για μια δοκιμασία προσωπικότητας που χρησιμοποιείται ευρύτατα διεθνώς από τους πιστοποιημένους ψυχολόγους στην ανίχνευση της ψυχοπαθολογίας του ατόμου συμβάλλοντας στη διάγνωση της κατάθλιψης, των διαταραχών προσωπικότητας, της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής, σε θέματα σχετικά με την ταυτότητα φύλου, της σχιζοφρένειας κ.λπ. Επίσης χορηγείται συχνά και από εταιρείες για την επιλογή προσωπικού .
Αποτελείται από 567 ερωτήσεις “σωστό – λάθος” και διαρκεί 60-120’ λεπτά.
Το MMPI®-2 περιέχει 120 δείκτες  (κλινικές κλίμακες και υποκλίμακες, κλίμακες ανά κατηγορία καθώς και συμπληρωματικές κλίμακες), καθώς και 8 κλίμακες εγκυρότητας.
Που χρησιμοποιείται

To τεστ προσωπικότητας MMPI®-2 χρησιμοποιείται: στην κλινική πράξη, για ακριβή διαφοροδιάγνωση ψυχοπαθολογίας για να αναγνωρίζονται κρίσιμοι ψυχολογικοί παράγοντες στην επιλογή προσωπικού για θέσεις επικινδυνότητας ή ασφαλείας  σε δικαστικά πλαίσια.

Επιπλέον χρησιμοποιείται στην συμβουλευτική σταδιοδρομίας και στην συμβουλευτική γάμου και οικογένειας,στον ευρύτερο δημόσιο και ιδιωτικό τομέα (εξετάσεις ΑΣΕΠ -Λιμενικό Σώμα -Πυροσβεστική κτλ) καθώς επίσης οι αστροναύτες στη ΝASA.
Σε κλινικό πλαίσιο το MMPI®-2 είναι απαραίτητο για:
– Αξιολόγηση συμπτωμάτων κοινωνικής και προσωπικής δυσλειτουργίας
– Διαμόρφωση κλινικών διαγνώσεων
– Σχεδιασμό στρατηγικών αποτελεσματικής θεραπείας
– Αξιολόγηση συμμετεχόντων σε προγράμματα απεξάρτησης και επιλογή των κατάλληλων θεραπευτικών προσεγγίσεων
Βασικά χαρακτηριστικά για την επιλογή προσωπικού που αναγνωρίζονται από το MMPI®-2 περιλαμβάνουν:
– Αντικοινωνική συμπεριφορά
– Διαπροσωπική δυσπιστία
– Παρεκκλίνουσες σκέψεις και συμπεριφορές
– Συναισθηματική αστάθεια
– Ισχύς του Εγώ
– Ενοχική προδιάθεση
– Προδιάθεση για κατάχρηση ουσιών.
Περισσότερα:
Κλiμακες
8 Κλίμακες Εγκυρότητας
5 Υποκλίμακες Υπερβολικής Παρουσίασης του Εγώ
10 Κλινικές Κλίμακες
9 Αναδομημένες Κλινικές Κλίμακες (ΑΚ)
15 Κλίμακες Περιεχομένου
27 Κλίμακες Δομικών Στοιχείων Περιεχομένου
20 Συμπληρωματικές Κλίμακες
31 Κλινικές Υποκλίμακες (Harris-Lingoes και Υποκλίμακες Κοινωνικής Εσωστρέφειας)
Ειδικά χαρακτηριστικά που μετρώνται
– Υποχονδρίαση (hypochondriasis)
– Κατάθλιψη (depression)
– Υστερία (hysteria)
– Ψυχοπαθητική απόκλιση (psychopathic deviance)
– Ταύτιση με το φύλο (masculinity-femininity)
– Παράνοια (paranoia)
– Αγχώδεις αντιδράσεις (anxiety reactions)
– Σχιζοφρένεια (schizophrenia)
– Υπομανία (hypomania)
– Κοινωνική εσωστρέφεια (social introversion)
– Άγχος
– Απώθηση
– Ισχύς του Εγώ
– Κυριαρχία
– Κοινωνική Ευθύνη
– Κολεγιακή Δυσπροσαρμοστικότητα
– Διαταραχή Μετα- Τραυματικού Στρες
– Κλίμακα Συζυγικού Άγχους
– Εχθρότητα
– Υπερ- Ελεγχόμενη Εχθρότητα
– Κλίμακα Αλκοολισμού του MacAndrew- Αναθεωρημένη
– Κλίμακα Παραδοχής της Εξάρτησης
– Κλίμακα Λανθάνουσας Εξάρτησης
– Κλίμακες Ρόλου του Φύλου
– Επιθετικότητα
– Ψύχωση
– Έλλειψη Κινήτρων
– Αρνητικό Συναίσθημα / Νευρωτισμός
– Εσωστρέφεια / Χαμηλό Θετικό Συναίσθημα
Minnesota Multiphasic Personality Inventory®2 (MMPI®2)
Το MMPI®-2 κατατάσσεται στην κορυφαία θέση όλων των ψυχομετρικών τεστ του κόσμου.
Για περισσότερες πληροφορίες, παρακαλούμε τηλεφωνήστε στο 210 9600099  ή στείλτε mail στο [email protected]
Blog Children Therapy By skoutelas 0 Comments

Τα «παιδιά – γονείς»

Φράσεις γνωστές – οικείες ….

«Εσύ είσαι δυνατός!». «Εσύ θα τα καταφέρεις!». «Τι ανάγκη  έχεις εσύ!».

«Εσύ θα το πετύχεις!». «Δεν ανησυχώ για εσένα!». «Εσύ μπορείς!».

«Εσένα δεν σε φοβάμαι!».  «Εσύ δεν τρομάζεις!»

«Ξέρεις να τα βγάζεις πέρα!»  ή αλλιώς το  «παιδί-γονιός».

Σε μια παιδική χαρά ακούω ένα τρίχρονο κοριτσάκι να φωνάζει στη μαμά του κλαίγοντας «πονάω… πονάω!».

Η μητέρα του στην προσπάθειά της να το ανακουφίσει του λέει «Εσύ είσαι δυνατή! Θα σου περάσει αμέσως!».

Δεν υπάρχει καμία  αμφιβολία, ότι σε συνειδητό επίπεδο η πρόθεση του γονιού είναι το νοιάξιμο και η φροντίδα του παιδιού του.

Κάθε φορά που συμβαίνει κάτι στο παιδί οι γονείς πιστεύουν πως εάν δείχνουν συνέχεια ενθάρρυνση συμβάλλουν στην ανάπτυξη μιας υψηλής αυτοεκτίμησης. Το παιδί μαθαίνει ότι πρέπει πάντα να τα καταφέρει. Μεγαλώνοντας όμως νιώθει ότι έχει μια μόνο επιλογή να μη φοβάται, να είναι δυνατό… και αυτό το δεσμεύει.

Εγκλωβίζεται στα θέλω του άλλου και όχι στα θέλω της δικής του προσωπικότητας. Η προσωπική του νοηματοδότηση αντικαθίσταται με τις νοηματοδοτήσεις τρίτων προσώπων.

«Εσύ είσαι δυνατό παιδί!». «Δεν σε φοβάμαι!». «Εσύ τα καταφέρνεις!»…. Φράσεις καλά τυπωμένες στο υποσυνείδητο  του παιδιού. Φράσεις που κάνουν πολύ περήφανους τους γονείς. Τι κρύβεται όμως πίσω από αυτές τις << δυνατές φράσεις >> ;

 

Τα «παιδιά – γονείς» εκπαιδεύονται ασυνείδητα στο να είναι ευαισθητοποιημένα στη φροντίδα των άλλων.

 

«Όλους τους καταλαβαίνουν»…Πριν τους ζητήσουν βοήθεια  μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες  των άλλων. Συγκεκριμένα υιοθετούν το ρόλο του δυνατού και προσφέρουν φροντίδα στους άλλους χωρίς να αναγνωρίζουν τις δικές τους ανάγκες ή να τις διεκδικούν .

Με αυτόν τον τρόπο  πιστεύουν ότι κατοχυρώνουν  την αγάπη των γονιών τους. Το παιδί  γίνεται « ο άνθρωπος  που έχουν ανάγκη» οι άλλοι  και αυτό του εξασφαλίζει την ύπαρξή του.

Αναπτύσσουν – αποκτούν την πεμπτουσία της ενσυναίσθησης, που αφορούν τις ανάγκες των ανθρώπων γύρω τους αισθανόμενοι συναισθηματική ταύτιση με την ψυχική κατάσταση των άλλων, καθώς και την κατανόηση συμπεριφοράς αλλά και τα κίνητρά τους.

Θεωρούνται από όλους «καλά παιδιά», όμως μέσα τους νιώθουν πολύ θυμωμένα, εξαντλημένα, κουρασμένα και ανεπαρκή, λόγω της υποχρέωσης προς το γονιό με τον οποίο έχουν εμπλακεί.

Τις δικές τους ανάγκες δεν τις εκφράζουν αν και θα ήθελαν. Πιστεύουν  ότι οι γύρω τους θα  τους ανταποδώσουν τη φροντίδα. Ο τρόπος όμως που τους φροντίζουν τους κάνουν ανθρώπους εξαρτημένους και ανήμπορους με αποτέλεσμα να μην μπορούν να ανταποκριθούν «ισάξια» στους ίδιους.

Πολλές φορές αντιστρέφονται οι ρόλοι γονιού-παιδιού. Όταν το παιδί προσφέρει ως γονιός μέσα στην οικογένεια θεωρείται «γονεοποιημένο». Όταν αυτό γίνεται με την υποστήριξη των ενηλίκων και  χωρίς να επιβαρύνεται συναισθηματικά το παιδί, αυτή η εμπειρία μπορεί να αποβεί θετική.

Σε αντίθεση όταν υπάρχει έλλειψη περιορισμού στη συμπεριφορά ( όρια ) τότε το παιδί κατά κανόνα λειτουργεί σαν να ανήκει στην προηγούμενη γενιά. Αποτέλεσμα αυτών να εγκυμονεί κινδύνους το παιδί να αναπτύξει διαταραχές.

 

Πώς ο τρόπος που λειτουργεί η οικογένεια συμβάλλει στη διαμόρφωση ενός τέτοιου παιδιού;

 

Πολλές φορές οι γονείς καμαρώνοντας γι΄ αυτά τα παιδιά λένε «μεγάλωσε, δεν μας χρειάζεται» ή «είναι ώριμο  αυτό το παιδί».

Τη στιγμή εκείνη δεν συνειδητοποιούν ότι  είναι δική τους η ανάγκη να αντιμετωπίζουν αυτό το παιδί σαν δυνατό, έως ότου τελικά γίνεται . Όταν το παιδί αναλαμβάνει το ρόλο του γονέα μετατρέπεται σε «παιδί-γονιός». Χαρακτηριστικό γνώρισμα των παιδιών είναι η διαίσθηση  των αναγκών και των αγωνιών των γονιών τους και γι αυτό το λόγω προσφέρουν τον εαυτό τους εκούσια για τη μέριμνα αυτών.

Αποτέλεσμα αυτού, το δυνατό παιδί γίνεται αναγκαστικά υπεύθυνο, ανεκτικό, ανεξάρτητο, επαρκές. Έτσι χάνει την παιδικότητά του γιατί η συμπεριφορά του  ανταποκρίνεται σε παιδιά μεγαλύτερης ηλικίας. Το παιδί ενθουσιάζεται επειδή αποκτά περισσότερη εξουσία και εισπράττει την εκτίμηση και το καμάρι των γονιών του.

Απόρροια αυτού να γίνονται «υπεργονείς». Επωμίζονται την ευθύνη να αποφασίζουν, να καθοδηγούν, να φροντίζουν, να μεσολαβούν όπου οι γονείς δεν μπορούν.

 

Τι μαθαίνουν αυτά τα παιδιά για τον εαυτό τους και τις σχέσεις τους ;

 

Τα παιδιά για τα οποία καμάρωσαν οι γονείς τους, αναμενόμενο θα ήταν μεγαλώνοντας να έχουν μια πολύ καλή σχέση με τον εαυτό τους και μια ισχυρή αυτοπεποίθηση. Η αλήθεια είναι ότι αυτή η διεργασία έχει συνέπειες όχι μόνο στην παιδική αλλά και στην ενήλικη ζωή .

Έχοντας το ρόλο του δυνατού δεν μπορούν να έχουν ισότιμες σχέσεις με τα αδέρφια τους. Πώς να έχουν;

Ο δυνατός δεν μπορεί να μαλώσει, να θυμώσει, να κλάψει, να ζηλέψει. Αποτέλεσμα των προσδοκιών του ρόλου είναι η σύγκρουση με τις ανάγκες της ηλικίας του. Συμπεριφέρεται ως ενήλικας χάνοντας την ζωντάνια και την ξενοιασιά. Αργότερα ως γονιός, σύντροφος, εργαζόμενος είναι ήδη κουρασμένος και εξαντλημένος.

Σ’ ένα άλλο επίπεδο, το παιδί αυτό μαθαίνει ότι έχει αξία μόνο αν παρέχει φροντίδα. Έτσι, οι διαπροσωπικές του σχέσεις στηρίζονται στην παροχή φροντίδας. Ακούν τις ανάγκες των άλλων, γιατί αυτό έμαθαν να κάνουν από πολύ νωρίς. Τις περισσότερες φορές  παρουσιάζουν αδυναμία να νιώσουν τις δικές τους ανάγκες επειδή έμαθαν ότι δεν ήταν ποτέ σημαντικές, απότοκος αυτού να μένουν ακάλυπτες. Τελικά, ως ενήλικες δείχνουν δυνατοί και ικανοί να γίνουν «θυσία» για τους άλλους. Αυτό, άλλωστε είναι κάτι που κάνουν για πολλά χρόνια.

Όλα τα ανωτέρω ανατρέπουν τη γενεαλογική εξέλιξη. Ας αφήσουμε τα παιδιά να ζήσουν την παιδική τους αθωότητα, το δικό τους μαγικό κόσμο και αν  χωράμε… Ας εισέλθουμε… Ας το δούμε  ως  μια  πρόκληση …

 

 

Blog Depression By psixologos.online 0 Comments

Κατάθλιψη και θεραπευτικές επιλογές

Όταν έχεις κατάθλιψη, μπορεί να αισθάνεσαι σαν να μην μπορείς  βγεις ποτέ από μια σκοτεινή σκιά. Ωστόσο, ακόμη και η πιο σοβαρή κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη. Έτσι, εάν η κατάθλιψή σας σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή που θέλετε, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές θεραπείας, που αφορούν τη ψυχοθεραπεία, την φαρμακευτική θεραπεία μέχρι και τις μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής  που είναι εξίσου σημαντικές για την ύφεση και θεραπεία της κατάθλιψης.

Ο τρόπος που θα εκδηλωθεί η κατάθλιψη διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Βάση αυτού του γεγονότος  δε μιλάμε για ένα είδος θεραπείας που μπορεί να εφαρμοστεί μονοδιάστατα σε όλες τις περιπτώσεις, αλλά  για  διαφορετικά είδη θεραπειών. Τι λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιο άλλο. Εντούτοις, όσο καλύτερα έχετε ενημερωθεί για τις υπάρχουσες θεραπείες, θα μπορέσετε να επιλέξετε την καταλληλότερη για εσάς, για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, να αισθανθείτε χαρούμενοι και να αισθανθείτε πάλι αισιοδοξία, χαρά  και ικανοποίηση τη ζωή σας.

Συμβουλές για την κατάθλιψη

Μάθετε όσο μπορείτε για την κατάθλιψή σας. Είναι σημαντικό να καθορίσετε εάν τα συμπτώματα κατάθλιψης οφείλονται σε υποκειμενικά  ιατρικά αίτια. Εάν ναι, τα αίτια αυτά είναι τα πρώτα που θα πρέπει να αντιμετωπιστούν. Η σοβαρότητα της κατάθλιψής σας είναι επίσης ένας παράγοντας. Όσο πιο σοβαρή είναι η κατάθλιψη, τόσο πιο εντατική είναι η θεραπεία που πιθανόν να χρειαστείτε.

Χρειάζεται χρόνος για να βρούμε τη σωστή θεραπεία. Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος για να βρείτε τη θεραπεία και την υποστήριξη που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη θεραπεία, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε λίγες προσπάθειες για να βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο κάνετε πραγματικά κλικ. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε ένα αντικαταθλιπτικό, μόνο για να διαπιστώσετε ότι δεν το χρειάζεστε αν κάνετε μια καθημερινή βόλτα μισής ώρας. Στην περίπτωση που δεν παρατηρείται κάποια έστω και ελάχιστη βελτίωση, να είσαστε  δεκτικοί στο να αλλάξετε την θεραπεία που ακολουθείτε, για να δοκιμάσετε κάποια άλλη.

Μην βασίζεστε αποκλειστικά στα φάρμακα. Αν και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης,  η μακροχρόνια χρήση των αντικαταθλιπτικών  εφαρμόζεται κυρίως στις  βαριές κλινικές περιπτώσεις. Άλλες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της ψυχοθεραπείας και της σωματικής άσκησης, μπορεί  να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τη φαρμακευτική αγωγή, χωρίς να έχετε την έννοια για την πιθανότητα της εμφάνισης των  ανεπιθύμητων παρενεργειών των φαρμάκων . Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τη φαρμακευτική αγωγή, θυμηθείτε ότι η φαρμακευτική αγωγή λειτουργεί καλύτερα όταν κάνετε και αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής.

Αποκτήστε κοινωνική υποστήριξη. Όσο περισσότερο καλλιεργείτε τις κοινωνικές σας συνδέσεις, τόσο πιο προστατευμένοι  είστε από την κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι, μην διστάσετε να μιλήσετε με αξιόπιστα μέλη της οικογένειας ή τους φίλους σας ή να αναζητήσετε βοήθεια σε μια ομάδα υποστήριξης για την κατάθλιψη. Ζητώντας βοήθεια δεν είναι ένα σημάδι αδυναμίας και δεν σημαίνει ότι είστε βάρος για τους άλλους. Συχνά, η απλή πράξη της ομιλίας  πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια.

Η θεραπεία απαιτεί χρόνο και δέσμευση. Όλες αυτές οι θεραπείες κατάθλιψης χρειάζονται χρόνο, και μερικές φορές τα άτομα που βιώνουν κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται συντριπτικά ή να παραπονιούνται για την απογοητευτικά αργή βελτίωση της κατάστασής τους. Αυτό είναι φυσιολογικό. Η αποκατάσταση έχει συνήθως τα σκαμπανεβάσματα της.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι απλά αλλά ισχυρά εργαλεία στη θεραπεία της κατάθλιψης. Μερικές φορές μπορεί να είναι μόνο που χρειάζεστε. Ακόμα κι αν χρειάζεστε άλλη θεραπεία, η σωστή αλλαγή του τρόπου ζωής σας μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση της κατάθλιψης πιο γρήγορα και να την αποτρέψει από το να επιστρέψει.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει για τη θεραπεία της κατάθλιψης

Άσκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης ως φαρμάκου . Η άσκηση ενισχύει τη σεροτονίνη, τις ενδορφίνες καθώς  και την έκλυση και άλλων  χημικές ουσίες του εγκεφάλου που δημιουργούν ψυχική ευεξία και  ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και συνδέσεων, όπως δηλ. δρουν και τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Το καλύτερο από όλα, δεν χρειάζεται να εξασκείστε ατελείωτες ώρες σαν να προετοιμάζεστε  για ένα μαραθώνιο προκειμένου να αποκομίσετε τα οφέλη. Ακόμα και μια μισή ώρα ημερήσιας βόλτας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Για μέγιστα αποτελέσματα, στοχεύστε για 30 έως 60 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας στις περισσότερες ημέρες.

Κοινωνική υποστήριξη. Ισχυρά κοινωνικά δίκτυα μειώνουν την απομόνωση, έναν βασικό παράγοντα κινδύνου για την κατάθλιψη. Διατηρείτε τακτικά σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας ή σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη ή ομάδα. Ο εθελοντισμός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να αποκτήσετε κοινωνική στήριξη και να βοηθήσετε τους άλλους βοηθώντας ταυτόχρονα τον εαυτό σας.

Θρέψη. Το να τρώτε καλά είναι σημαντικό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία. Η κατανάλωση μικρών, καλά ισορροπημένων γευμάτων καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια σας και να ελαχιστοποιήσετε τις αλλαγές της διάθεσης.

Ύπνος. Ο ύπνος έχει ισχυρή επίδραση στη διάθεση. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, τα συμπτώματά της κατάθλιψης θα είναι χειρότερα. Η στέρηση του ύπνου επιδεινώνει την ευερεθιστότητα, τη διάθεση, τη θλίψη και την κόπωση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ . Πολύ λίγοι είναι οι άνθρωποι που νιώθουν να είναι  καλά  με  λιγότερο από επτά ώρες ύπνου  τη νύχτα. Στόχος για κάπου μεταξύ επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ.

Μείωση του άγχους. Κάνετε αλλαγές στη ζωή σας για να βοηθήσετε στη διαχείριση και τη μείωση του στρες . Το υπερβολικό άγχος επιδεινώνει την κατάθλιψη και σας θέτει σε κίνδυνο για μελλοντική κατάθλιψη. Παρατηρήστε τις  πτυχές της ζωής σας που σας πιέζουν , όπως η υπερφόρτωση εργασίας ή οι μη υποστηρικτικές σχέσεις και βρείτε τρόπους για να περιορίσετε αρνητικές   επιπτώσεις τους.

Αντιμετώπιση των ιατρικών  αιτιών της κατάθλιψης

Αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να πάθετε κατάθλιψη και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν έχουν αποτέλεσμα, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας για μια λεπτομερή εξέταση. Εάν η κατάθλιψή σας είναι αποτέλεσμα οργανικών αιτιών, η θεραπεία και τα αντικαταθλιπτικά δεν θα βοηθήσουν πολύ. Η κατάθλιψη δεν θα παρουσιάσει ύφεση  μέχρι να εντοπιστεί και να αντιμετωπιστεί το υποκείμενο πρόβλημα υγείας.

Ο γιατρός σας θα ελέγξει για ιατρικές καταστάσεις που μιμούνται την κατάθλιψη. Επίσης βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη ως παρενέργεια. Πολλές ιατρικές παθήσεις και φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της θλίψης, της κόπωσης και της απώλειας της ευχαρίστησης. Ο υποθυρεοειδισμός, ή ο υπολειτουργικός θυρεοειδής, είναι ένας ιδιαίτερα συνηθισμένος στην αλλαγή του συναισθήματος, ειδικά στις γυναίκες. Οι ηλικιωμένοι, ή όσοι παίρνουν πολλές διαφορετικές φαρμακευτικές αγωγές κάθε μέρα, κινδυνεύουν από αλληλεπιδράσεις φαρμάκων που προκαλούν συμπτώματα κατάθλιψης. Όσο περισσότερα φάρμακα παίρνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.

Ψυχοθεραπεία για θεραπεία κατάθλιψης

Εάν δεν υπάρχει υποκείμενη ιατρική αιτία για τα συμπτώματά σας κατάθλιψης, η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία. Αυτό που μαθαίνετε στη θεραπεία σας δίνει τις δεξιότητες και τη δυνατότητα για να αισθάνεστε καλύτερα, να βοηθήσετε τον ευατό σας να ξεπεράσει  την  κατάθλιψη και να αποφευχθεί μελλοντικά η επανεμφάνισή της.

Υπάρχουν πολλοί τύποι θεραπείας διαθέσιμων. Τρεις από τις πιο κοινές μεθόδους που χρησιμοποιούνται στην θεραπεία κατάθλιψης περιλαμβάνουν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, τη διαπροσωπική θεραπεία και την ψυχοδυναμική θεραπεία. Συχνά, χρησιμοποιείται μια μικτή προσέγγιση.

Μερικοί τύποι θεραπείας σας διδάσκουν πρακτικές τεχνικές για το πώς να επαναπροσδιορίσετε την αρνητική σκέψη και να χρησιμοποιήσετε συμπεριφορικές δεξιότητες για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εργαστείτε στη ρίζα της κατάθλιψής σας, βοηθώντας σας να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε τόσο άσχημα, ποια είναι τα αίτια σας για την κατάθλιψη και τι μπορείτε να κάνετε για να είστε υγιείς.

 Κατάθλιψη και τομείς ζωής

Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της κατάθλιψης είναι η αμηχανία και η δυσκολία στην συγκέντρωση. Η θεραπεία σάς βοηθά να δείτε τι μπορεί να συμβάλλει στην κατάθλιψή σας και πώς  μπορείτε να κάνετε αλλαγές. Εδώ είναι μερικοί τομείς  που μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία:

Σχέσεις. Η κατανόηση  στις σχέσεις σας. Η οικοδόμηση καλύτερων σχέσεων και η βελτίωση των σημερινών σχέσεων θα συμβάλουν στη μείωση της απομόνωσης και στην οικοδόμηση κοινωνικής υποστήριξης, σημεία που είναι σημαντικά  στην πρόληψη της κατάθλιψης.

Ορίζοντας υγιή όρια. Εάν κατακλύζεστε από άγχος και στην πλειοψηφία των περιστάσεων δυσκολεύεστε να πείτε όχι, είστε πιο εκτεθειμένοι σε κίνδυνο κατάθλιψης. Ο καθορισμός υγιεινών ορίων στις σχέσεις και στην εργασία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να επικυρώσετε τα όρια που είναι κατάλληλα για εσάς.

Διαχείριση των προβλημάτων της ζωής. Η συζήτηση με έναν αξιόπιστο θεραπευτή μπορεί να προσφέρει καλή ανταπόκριση σε πιο θετικούς τρόπους αντιμετώπισης των προκλήσεων και των προβλημάτων της ζωής.

Ατομική ή ομαδική θεραπεία για θεραπεία κατάθλιψης;

Όταν ακούτε τη λέξη “θεραπεία”, μπορεί να σκεφτείτε αυτόματα τις συνεδρίες one-on-one με έναν θεραπευτή. Ωστόσο, η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη και στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Και οι συνεδρίες σε ομάδες και ατομικές συνεδρίες συνήθως διαρκούν περίπου μία ώρα. Ποια είναι τα οφέλη του καθενός; Στην ατομική θεραπεία, οικοδομούμε μια ισχυρή σχέση με ένα άτομο και μπορεί να αισθανόμαστε πιο άνετα, να μοιραζόμαστε με ευχαρίστηση ορισμένες ευαίσθητες πληροφορίες με ένα άτομο παρά με μια ομάδα. Παίρνετε επίσης εξατομικευμένη προσοχή.

Στην ομαδική θεραπεία, η ακρόαση των συνομηλίκων που αντιμετωπίζουν την ίδια δυσκολία, μπορεί να επικυρώσει τις εμπειρίες σας και να βοηθήσει στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. Συχνά τα μέλη της ομάδας βρίσκονται σε διαφορετικές φάσεις με  την κατάθλιψή τους, έτσι μπορείτε να πάρετε συμβουλές τόσο από κάποιον που βιώνει την κατάθλιψη στο «εδώ και το τώρα» όσο και από κάποιον που έχει ξεπεράσει την κατάθλιψη. Εκτός από την προσφορά έμπνευσης και ιδεών, η παρακολούθηση της ομαδικής θεραπείας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των κοινωνικών δραστηριοτήτων και του δικτύου σας.

Όταν η πορεία γίνει δύσκολη  στη θεραπεία …

Όπως και με την αναδιαμόρφωση ενός σπιτιού, όταν απομακρύνετε τα πράγματα που δεν δούλεψαν καλά στη ζωή σας έτσι και  η θεραπεία μπορεί κάποιες στιγμές  να σας φανεί δύσκολη ή επώδυνη. Εάν συζητήσετε ειλικρινά τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας με τον θεραπευτή σας, θα μπορέσετε  να προχωρήσετε μπροστά και όχι να υποχωρήσετε πίσω στους παλιούς και λιγότερο αποτελεσματικούς τρόπους. Ωστόσο, εάν δεν σας ταιριάζει η συγκεκριμένη θεραπευτική προσέγγιση , μην διστάσετε να διερευνήσετε άλλες επιλογές για θεραπεία. Μια ισχυρή σχέση εμπιστοσύνης είναι το θεμέλιο της καλής θεραπείας.

Εύρεση θεραπευτή

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε έναν θεραπευτή είναι η σύνδεσή σας με αυτό το άτομο. Ο σωστός θεραπευτής θα είναι ένας συνεργάτης φροντίδας και υποστήριξης στην θεραπεία κατάθλιψης και ανάκαμψης.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε έναν θεραπευτή:

  • Το από στόμα σε στόμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να βρεθείς ένας καλός θεραπευτής. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να έχουν κάποιες ιδέες ή ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει μια πρώτη παραπομπή.
  • Οι εθνικές οργανώσεις ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τους καταλόγους παραπομπής των πιστοποιημένων θεραπευτών.
  • Εάν το κόστος είναι ένα ζήτημα, μπορείτε να πάρετε πληροφορίες για τις δωρεάν υπηρεσίες ψυχικής υγείας που παρέχονται στα κέντρα ψυχικής υγείας ή στον δήμο που διαμένετε.

Φάρμακα για κατάθλιψη

Η φαρμακευτική αγωγή κατάθλιψης μπορεί να είναι η πιο διαφημιζόμενη θεραπεία για την κατάθλιψη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι η πιο αποτελεσματική. Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα της μέτριας και σοβαρής κατάθλιψης, αλλά δεν θεραπεύει το υποκείμενο πρόβλημα και συνήθως δεν αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση. Εάν σκέφτεστε ότι μόνο  το αντικαταθλιπτικό φάρμακο είναι κατάλληλο για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, φροντίστε να έχετε πληροφορηθεί επαρκώς  από τον  γιατρό σας για την δράση του φαρμάκου  και το πόσο χρόνο θα διαρκέσει η θεραπεία.

Εάν παίρνετε φάρμακα για κατάθλιψη, μην παραβλέπετε άλλες θεραπείες. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία όχι μόνο βοηθούν στην επιτάχυνση της αποκατάστασης από την κατάθλιψη, αλλά παρέχουν επίσης δεξιότητες για να αποτρέψουν την επανεμφάνιση της.

Anxiety Blog Depression Phobias Therapy • • By psixologos.online 0 Comments

Τι είναι πένθος και ποια η σημασία του

Όλοι κάποια χρονική στιγμή στη ζωή μας θα βιώσουμε ή μπορεί ήδη να έχουμε βιώσει την απώλεια ενός αγαπημένου μας ανθρώπου. Η αντίδραση του ψυχισμού μας στην δυσάρεστη αυτή απώλεια είναι το πένθος. Το πένθος χαρακτηρίζεται από εκείνο το επώδυνο βαρύ συναίσθημα που επιμένει να θέλει να ριζώσει και να ανακυκλώνει τον ψυχικό πόνο. Το πένθος αναβιώνει το τραύμα της απώλειας, εγκλωβίζει τον ψυχισμό μας και επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητα μας.

Πένθος μπορούμε δυνητικά να εκδηλώσουμε μετά και από οποιαδήποτε άλλη απώλεια συμβεί στην ζωή μας η οποία σχετίζεται με καταστάσεις που έχουμε συναισθηματικά επενδύσει. Όπως η λήξη μιας σχέσης, το διαζύγιο, η ανεργία, η συνταξιοδότηση, η διάγνωση μιας σοβαρής ασθένειας, ο γάμος των παιδιών, η γέννηση παιδιού με αναπηρία, η καταστροφή σπιτιού.

Ο πόνος που θα βιώσουμε στις παραπάνω περιπτώσεις θα είναι αντίστοιχος με την επένδυση που θα έχουμε κάνει, κάτι που διαφέρει από άτομο σε άτομο.Οι προηγούμενες εμπειρίες από απώλειες, η προσωπικότητα, η ψυχική ανθεκτικότητα, η ύπαρξη υποστηρικτικού περιβάλλοντος καθώς και ο τύπος της απώλειας φαίνεται επίσης να συνδέονται με την ένταση του πόνου που θα συνοδεύσει το πένθος.

Η πρώτη αναφορά στα «5 στάδια του πένθους» έγινε από την ψυχίατρο Kubler –Ross (1969). Πρόκειται για εκείνες τις συναισθηματικές φάσεις που θα βιώσει το άτομο με την εμπειρία του πένθους, μέχρι το συναίσθημα του να επανέλθει στο πρότερο λειτουργικό του επίπεδο.

Τα στάδια που διέκρινε η Kubler-Ross είναι :

1ο  στάδιο – Άρνηση για την απώλεια, που επιδρά προστατευτικά στην εκδήλωση του άγχους. Το άτομο μπαίνει στη διαδικασία να διαπραγματευθεί μόνο ότι αντέχει. Μετέπειτα η άρνηση περιορίζεται και αρχίζει η αναγνώριση της απώλειας πλέον ως ένα πραγματικό γεγονός.

2ο στάδιο- Ο θυμός που στρέφεται είτε στον ίδιο τον εαυτό είτε στο πρόσωπο που χάθηκε είτε στους άλλους. Ο θυμός είναι σημαντικό να εκφραστεί, καθώς  συνδέεται άμεσα με την απώλεια και την ένταση του πόνου που βιώνεται.

3ο στάδιο- Διαπραγμάτευση η οποία αφορά τις σκέψεις του ατόμου για να δημιουργηθούν εκείνες οι συνθήκες που θα αποτρέψουν την απώλεια .Μάλιστα στο στάδιο αυτό θα υπάρχουν ενοχικά συναισθήματα και τύψεις σχετικές με πιθανές ενέργειες, που θα μπορούσε το άτομο να είχε κάνει, για να μη συμβεί το μοιραίο.

4ο στάδιο- Κατάθλιψη που είναι η φυσιολογική αντίδραση του ψυχισμού στην συνειδητοποίηση της απώλειας. Το άτομο βιώνει πλέον την στεναχώρια, τον φόβο, την αβεβαιότητα. Επίσης μπορεί να εκδηλώσει ευσυγκινησία, διαταραχή στον ύπνο, ανηδονία, αύξηση ή μείωση της όρεξης, απόσυρση στον εαυτό, κλινοφιλία και απαισιόδοξες σκέψεις.

5ο στάδιο-Αποδοχή της νέας πραγματικότητας, όπως έχει διαμορφωθεί μετά την απώλεια. Υπάρχει πλέον η αναγνώριση της απώλειας και κυριαρχεί η επιθυμία να υπάρχει μια λειτουργικότητα στην καθημερινότητα του ανθρώπου, ακόμα και για να μπορέσει μελλοντικά να επενδύσει πάλι.

Η χρονική διάρκεια του κάθε σταδίου διαφέρει από άτομο σε άτομο. Στην πλειοψηφία όμως των περιπτώσεων τα στάδια του πένθους θα συμβούν για να υπάρξει η ψυχική ανασυγκρότηση. Όμως σε κάποιους ανθρώπους το ψυχικό αποτύπωμα του πένθους είναι τόσο βαρύ, που δεν τους επιτρέπει να νοηματοδοτήσουν την απώλεια και να την διαχειριστούν. Έτσι υπάρχει η διαιώνιση του πένθους, που ουσιαστικά τους ακινητοποιεί, καθώς το πένθος δεν επιλύεται και επηρεάζει με δυσμενή τρόπο την ποιότητα της ζωής τους. Σε αυτή την συνθήκη είναι σημαντικό να υπάρξει η υποστήριξη από ένα ψυχολόγο, που θα βοηθήσει στην ανακούφιση του ψυχικού πόνου και την επίλυση του πένθους.

θλίψη-των-ματιώνθλίψη-των-ματιών
Blog By psixologos.online 0 Comments

Συνομιλώντας με τη θλίψη των ματιών

Οι εκφράσεις του προσώπου πιστεύεται ότι αποκαλύπτουν την τρέχουσα συναισθηματική και ψυχική κατάσταση και τα κίνητρα ενός ατόμου και, επομένως, χρησιμεύουν στη ρύθμιση της συμπεριφοράς στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις του. Σε ένα πρόσωπο, οι δύο κύριες εκφραστικές πηγές εμπλέκουν τις περιοχές των ματιών και του στόματος. Σύμφωνα με τη λαογραφία, τα μάτια είναι «το παράθυρο προς την ψυχή» ή «ο καθρέφτης της ψυχής». Οι επιστημονικές προσεγγίσεις έχουν δείξει τη σημασία της περιοχής των ματιών στην επικοινωνία και στην αναγνώριση της συναισθηματικής έκφρασης. Δηλαδή, στο βλέμμα των ανθρώπων αντανακλώνται οι σκέψεις, τα συναισθήματα, η διάθεση και τα βιώματά τους.
Η επαφή με τα μάτια θα επιτρέψει στον παρατηρητή να αναπαράγει και να βιώσει την κατάσταση που αισθάνεται ο εκφραστής, να εδραιώσει την ενσυναίσθηση και την ανάγνωση του νου, στα συναισθήματα και τις προθέσεις άλλων ανθρώπων. Αυτό σημαίνει πως ο παρατηρητής μπορεί να καταλάβει αν ο εκφραστής είναι χαρούμενος, λυπημένος, εξοργισμένος, απλά και μόνο παρατηρώντας το βλέμμα του. Κατά συνέπεια, τα μάτια πρέπει να είναι μία ισχυρή και αξιόπιστη πηγή συναισθηματικών πληροφοριών. Ένα ερώτημα που γεννάται είναι το κατά πόσο η έκφραση των ματιών είναι αδιαπέραστη από επιρροές από άλλες εκφραστικές πηγές σε ένα πρόσωπο (και έτσι τα μάτια θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν ως γνήσιος και αξιόπιστος «καθρέφτης της ψυχής») ή, μάλλον, αν η έκφραση των ματιών είναι διαπερατή από τα αποτελέσματα προβολής από άλλες περιοχές προσώπου, όπως το στόμα (και, επομένως, η λειτουργία του «καθρέφτη» θα παραμορφωνόταν και η εντύπωση που θα προέκυπτε από τα μάτια θα μπορούσε να είναι παραπλανητική) και, τελικά, αν η πληροφορία που παίρνει ο παρατηρητής είναι αξιόπιστη.
Για να απαντηθεί αυτό το ερώτημα πρέπει να παρατηρήσουμε ότι η «ανάγνωση» του βλέμματος είναι εξαιρετικά δύσκολη όταν παύει να είναι επιφανειακή. Και αυτό συμβαίνει καθώς υπάρχουν άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα μάτια τους ως κοστούμι της θλίψης. Μίας μόνιμης θλίψης που κουβαλούν σχεδόν σε όλη τους τη ζωή και είναι αδύνατο κάποιος να την προσπελάσει αν δεν φροντίσει να δει πέρα από το βλέμμα. Πολλοί ερμηνεύουν τη θλίψη που παρατηρούν στο βλέμμα τους ως κατάθλιψη, συχνά λυπούνται το άτομο, θεωρούν πως είναι μίζερο και αντικοινωνικό, γεγονός που συχνότατα δεν συνάδει με την κοινωνική έκφραση και συμπεριφορά του ατόμου. Η θλίψη που περιφέρεται στα μάτια τους έχει τις ρίζες της σε τραυματικά γεγονότα που συνέβησαν στη ζωή τους τα οποία, όμως, αποδέχθηκαν ως συμβάντα, αποδεχόμενοι, ίσως, ταυτόχρονα μία μοιρολατρική στάση ζωής. Γνωρίζουν πως έχουν καταπληκτικές ιστορίες να διηγηθούν, ιστορίες που ακροβατούν ανάμεσα στην ευτυχία και στη δυστυχία, ιστορίες με έντονη συναισθηματική δραστηριότητα που τους έχουν αλλάξει, όχι όμως μεταμορφώσει. Γνωρίζουν επίσης πως οι χρόνοι που διαθέτουν οι παρατηρητές για αυτούς είναι περιορισμένοι, διότι στην κοινωνία της ταχύτατης ανάπτυξης της κοινωνίας της πληροφορίας και, παράλληλα, της ταχύτατης ανάπτυξης της αποξένωσης, σπάνια θα ασχοληθεί κάποιος με την ουσιαστική αποκωδικοποίηση των βαθύτερων μηνυμάτων που εκπέμπει το βλέμμα των θλιμμένων. Οι άνθρωποι αυτοί προτιμούν να κρύψουν τη θλίψη πίσω από το βλέμμα τους, λανσάροντας ταυτόχρονα το πιο λαμπρό τους χαμόγελο και χαμηλώνοντας τα μάτια, όχι από ντροπή ή φόβο αλλά για να μην εκτεθούν στους «επιφανειακά βλέποντες». Όσο μεγάλο κι αν είναι το χαμόγελο που στολίζει το πρόσωπό τους, όσο δυνατό και αν είναι το γέλιο τους, το βλέμμα τους παραμένει πάντα θλιμμένο. Έτσι, σπάνια κάποιος καταλαβαίνει αυτή τη θλίψη και, ακόμα περισσότερο, σπάνια κάποιος ασχολείται.
Οι άνθρωποι με τη μόνιμη θλίψη στα μάτια φαίνονται απρόσιτοι, ωστόσο, μάλλον, έχουν καταλάβει πως δεν υπάρχει απόλυτη ευτυχία ούτε βέβαια απόλυτη δυστυχία, αλλά ψήγματα ευτυχίας και δυστυχίας που χάνονται σε κλάσματα δευτερολέπτου. Έμαθαν, συνήθως με άσχημο τρόπο, πως ό,τι έχουμε είναι το «τώρα» και βιάζονται να κερδίσουν χρόνο, λυπημένοι για αυτά που δεν πρόλαβαν να ζήσουν, ή για κάποια που συγχώρησαν ή αποδέχτηκαν. Αυτές οι διαπιστώσεις τους κάνουν απρόσιτους, περίεργους, μόνους. Στην πραγματικότητα, το κοστούμι της θλίψης το φορούν για να υπενθυμίζουν στους εαυτούς τους τις πληγές τους που τους βοήθησαν να ωριμάσουν. Το φορούν για να υπενθυμίζουν στους γύρω τους πως λαχταρούν να αγαπήσουν και να αγαπηθούν, να ζήσουν τις χαρές της ζωής στο έπακρο.

Είναι σίγουρα γοητευτικό και αξίζει τον κόπο να τα κάνουμε αυτά τα θλιμμένα μάτια να χαμογελάσουν. Είναι καθαρά θέμα πρόκλησης! Σαν βγεις στον πηγαιμό των ματιών…!

bullying
Blog • • • • • • By psixologos.online 0 Comments

Bullying: Μια Σκοτεινή Πραγματικότητα για το Μέλλον

Το Μπούλινγκ, στα αγγλικά λεγόμενο ως εκφοβισμός, είναι κάτι που πολύ πρόσφατα, ξεκίνησε να υπεισέρχεται στον δημόσιο διάλογο, ως φαινόμενο και θεωρητική του μελέτη.Έχει όμως μακρά ιστορία, πολλά ανώνυμα και όποια ομολογημένα επώνυμα θύματα, που μπορεί κανείς να πει ότι αν ήταν πόλεμος, θα προσέγγιζε τα θύματα της Βέρμαχτ. Ακούγεται ειρωνικό,αλλά δεν είναι. Ο εκφοβισμός ήτανε μία από τις αιτίες πρόσφατων τραγωδιών, όπως στο σχολείο Κολούμπια, και στα δικά μας δεδομένα η περίπτωση του μικρού Άλεξ, αλλά και του φοιτητή Ευάγγελου Γιακουμάκη: από τη μία η σύνθετη αφορμή που έδωσε,η οπλοκατοχή στις ΗΠΑ, το Gaming, αλλά και η υποβάθμιση της προσωπικότητας των δραστών, που αυτοκτόνησαν, ως την εξαφάνιση και την δολοφονία του μικρού Άλεξ και την αυτοκτονία του φοιτητή Γιακουμάκη, είναι ξεκάθαρο ότι ο εκφοβισμός δύναται να οδηγήσει στα άκρα το άτομο. Και αντίστοιχα την απάντηση στην επιθετικότητα να την στρέψει ή πάνω του ή ακόμα και στους θύτες αμυνόμενος, ή σε απλώς τρίτους καταστροφικά.

Πέραν των περιπτώσεων αυτών, κι άλλες απασχόλησαν, φυσικά, τον δημόσιο διάλογο. Άνθρωποι που δυσανεκτούν ανεξήγητα(;), και παράλογα στο διαφορετικό, αν δεν το εκλογικεύουν, αισθάνονται αναπόδεικτα όπως φαίνεται, ότι πρέπει να ισιώσουν περίπου μεσσιανικά, ότι μοιάζει παράξενο, παράταιρο, ανόμοιό τους. Παντού είναι παραδόξως, όπως ομολογούν οι αντίστοιχοι φορείς στο σχολείο, στα πανεπιστήμια, στον στρατό, στις γειτονιές και στους χώρους εργασίας, οι μάχες για την ατομική υπόληψη δεν σταματούν.

Σε πρόσφατες έρευνες, η Ελλάδα έρχεται 4η στον σχολικό εκφοβισμό, και παρά τις υποσχέσεις για καταπολέμηση του,το φαινόμενο δεν ελαττώνεται δραστικά. Πλην αυτού, ο εκφοβισμός είναι κάτι που δεν είναι ξένο και με το φαινόμενο της μετουσίωσης. Η εργασιακή ιεραρχία και γενικά η ιεραρχία, δεν σταματά, για να εφαρμοστεί το ορθόν, να χρησιμοποιεί έως και την προσβολή για να το επιτύχει, η οποία με την σειρά της δεν αφήνει παρά μνησικακία πίσω της…

Βεβαίως,θα πρέπει να μην αφήσουμε το άρθρο, να ολοκληρωθεί αν δεν θιγεί το θέμα της σεξουαλικής παρενόχλησης, κυρίως στον εργασιακό χώρο. Επρόκειται για μάστιγα της εποχής, όπου η εργοδοσία χρησιμοποιεί τα σώματα των εργαζομένων σε μία ανίερη ανταλλαγή, όπου η ανάγκη επιβίωσης του θύματος για εργασία και επιβίωση, ανταλλάσσεται με την φιλήδονη ικανοποίηση του θύτη, με μοχλό πίεσης την απόλυση.

Το μικρό αυτό σημείωμα για τον εκφοβισμό, δεν είναι παρά ένα ακόμα, στην πληθώρα άλλων. Είναι τέλος, μία κραυγή αγωνίας, για ένα θέμα, το οποίο έχει δείξει η ιστορία του, αν δεν αντιμετωπιστεί, έστω και μακρόχρονα, θα εγκυμονεί νέους κινδύνους, όπως επιμαρτυρεί τραγικά η πρώτη τραγωδία με αιτία τον εκφοβισμό, το σχολείο Κολούμπια.

Blog Self-improvement Stress • • • • • By psixologos.online 0 Comments

Κρίση πανικού: Τα συμπτώματα, τα αίτια, η θεραπεία

Κρίσεις πανικού

Τι είναι η κρίση πανικού;

Κρίση πανικού είναι η απότομη έναρξη έντονου φόβου ή δυσφορίας που φτάνει στην κορύφωσή της μέσα σε λίγα λεπτά και περιλαμβάνει πολλά από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Αύξηση παλμών ή επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού
  • Τάση για εμετό
  • Ρίγη
  • Αίσθημα δύσπνοιας ή πνιγμού
  • Πόνο στο στήθος ή δυσφορία
  • Κοιλιακή δυσφορία ή ναυτία
  • Ζάλη, ελαφριά κεφαλαλγία, αίσθημα εξασθένισης ή αστάθειας
  • Αίσθημα απότομης αύξησης ή μείωσης της θερμοκρασίας του σώματος
  • Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
  • Αποπροσανατολισμός (αίσθηση μη-πραγματικότητας) ή αποπροσωποποίηση (το άτομο νοιώθει αποσπασμένο από τον εαυτό του)
  • Φόβος απώλειας ελέγχου
  • Φόβος θανάτου

 

Οι θεραπείες για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού περιλαμβάνουν ψυχοθεραπεία και γνωσιο-συμπεριφοριστική θεραπεία. Αυτή η βραχυπρόθεσμη θεραπεία αποσκοπεί στην ενεργοποίηση των ατόμων που πάσχουν από κρίσεις πανικού να ανακαλύψουν ικανότητες που θα τους βοηθήσουν να αλλάξουν τον τρόπο σκέψης τους καθώς επίσης τα πρότυπα συμπεριφοράς. Επιπλέον, σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία, μπορεί να χορηγηθεί φαρμακευτική αγωγή, ενώ οι τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής είναι δυνατό να βοηθήσουν την επιτυχή αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού.

 

Τι πρέπει να κάνετε εάν πιστεύετε ότι κάποιος παθαίνει κρίση πανικού;

Αν κάποιος βιώνει τα παραπάνω συμπτώματα και υποψιάζεστε ότι παθαίνει κρίση πανικού, θα πρέπει πρώτα να τον ρωτήσετε εάν γνωρίζει τι συμβαίνει και αν είχε υποπέσει σε κρίση πανικού πριν. Αν του είχε συμβεί και άλλο περιστατικό κρίσης πανικού και πιστεύει ότι αντιμετωπίζει ένα καινούριο περιστατικό εκείνη τη στιγμή, ρωτήστε τον αν χρειάζεται κάποια βοήθεια και δώστε τη. Αν βοηθάτε κάποιον που δεν γνωρίζετε, συστήστε τον εαυτό σας.

 

Τι πρέπει να πείτε και να κάνετε αν ξέρετε ότι το άτομο βιώνει μία κρίση πανικού;

Είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι και να μην πανικοβληθείτε οι ίδιοι. Μιλήστε στο άτομο με έναν καθησυχαστικό αλλά σταθερό τρόπο και να είστε υπομονετικοί. Μιλήστε με σαφήνεια και σιγουριά και χρησιμοποιήστε σύντομες και σαφείς προτάσεις. Αντί να κάνετε υποθέσεις σχετικά με το τι χρειάζεται το άτομο, ρωτήστε τον απευθείας τι πιστεύει ότι μπορεί να χρειάζεται. Αναγνωρίστε ότι ο τρόμος που αισθάνεται το άτομο είναι απολύτως πραγματικός, αλλά βεβαιώστε τον ότι μία κρίση πανικού, αν και πολύ τρομακτική, δεν είναι απειλητική για τη ζωή ή επικίνδυνη. Βεβαιώστε το άτομο σε κρίση πως είναι ασφαλές και ότι τα συμπτώματα θα περάσουν.

 

Τι πρέπει να πείτε και να κάνετε όταν τελειώσει η επίθεση πανικού;

Αφού η κρίση πανικού έχει υποχωρήσει, ρωτήστε το άτομο αν γνωρίζει από πού μπορεί να πάρει πληροφορίες για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού. Ενημερώστε το άτομο ότι σε περίπτωση που οι επιθέσεις πανικού εμφανιστούν ξανά και του προκαλέσουν δυσφορία, θα πρέπει να απευθυνθεί σε κατάλληλο ειδικό. Βεβαιώστε το άτομο ότι υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες τόσο για τις κρίσεις πανικού όσο και για τη διαταραχή πανικού.

 

Οι κρίσεις πανικού, η διαταραχή πανικού και η αγοραφοβία

Μία κρίση πανικού δεν είναι ψυχική διαταραχή. Στην πραγματικότητα, περισσότεροι από έναν στους πέντε ανθρώπους αντιμετωπίζουν μία ή περισσότερες κρίσεις πανικού στη διάρκεια της ζωής τους, αλλά λίγοι συνεχίζουν να αναπτύσσουν διαταραχή πανικού ή αγοραφοβία (διαταραχές άγχους που σχετίζονται με κρίσεις πανικού).

 

Κριτήρια για διαταραχή πανικού

Επαναλαμβανόμενες, απροσδόκητες κρίσεις πανικού και, για τουλάχιστον ένα μήνα:

  • ανησυχία για πιθανές μελλοντικές κρίσεις πανικού.
  • ανησυχία για τις πιθανές συνέπειες των κρίσεων πανικού, όπως ο φόβος της απώλειας ελέγχου ή καρδιακές δυσλειτουργίες.
  • σημαντική αλλαγή στη συμπεριφορά που σχετίζεται με τις κρίσεις πανικού.

 

Κριτήρια για αγοραφοβία

Άγχος για μέρη ή καταστάσεις όπου το άτομο φοβάται ότι μπορεί να βιώσει κάποια κρίση πανικού. Το επίκεντρο του άγχους είναι ότι θα είναι δύσκολο να ξεφύγει από τον τόπο που βρίσκεται αν εμφανιστεί μία κρίση πανικού ή ότι δεν θα υπάρξει κανένας που να μπορεί να βοηθήσει. Τα παραπάνω οδηγούν το άτομο στο να αποφεύγει να βρίσκεται σε τόπους ή καταστάσεις που αποτελούν το επίκεντρο του άγχους. Ορισμένα άτομα αποφεύγουν μόνο μερικές θέσεις ή καταστάσεις (όπως, εμπορικά κέντρα, οδήγηση ή πολυσύχναστα μέρη) και άλλοι μπορεί να δυσκολεύονται να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν διαταραχή πανικού ή αγοραφοβία μετά από μερικές επιθέσεις πανικού, ενώ άλλοι μπορεί να εμφανίσουν πολλές κρίσεις πανικού χωρίς να αναπτύξουν κάποια από αυτές τις διαταραχές.

Holidays Blues
Blog Depression • • • • • • • By psixologos 0 Comments

“Holiday Blues”: Απλές συμβουλές διαχείρισης

Για μερικούς από εμάς οι διακοπές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς είναι μία περίοδος εορτασμού, ευθυμίας και απόλαυσης, ωστόσο για άλλους οι διακοπές αυτές φέρνουν ανεπιθύμητους επισκέπτες, άγχος και κατάθλιψη, Πρόκειται για το φαινόμενο που ονομάζεται «holiday Blues». Τα blues των διακοπών μπορούν να επηρεάσουν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, νέους και ηλικιωμένους. Κατά την περίοδο αυτή εμφανίζονται συναισθήματα θλίψης, άγχους και ευερεθιστότητας. Μερικές φορές αυτά τα συναισθήματα είναι παρόντα και πριν τις εορτές, αλλά εντείνονται, ειδικότερα αυτές τις μέρες, με τις απαιτήσεις αγορών, τα πάρτι, τις οικογενειακές συγκεντρώσεις, τις σχολικές εορτές, τις μη-ρεαλιστικές προσδοκίες, την υπερβολική εμπορευματοποίηση και την αδυναμία μερικών ανθρώπων να είναι μαζί με την οικογένειά τους.

Το άγχος και η κατάθλιψη των διακοπών είναι συχνά αποτέλεσμα τριών βασικών σημείων. Η κατανόηση αυτών των σημείων ενεργοποίησης του άγχους και της θλίψης μπορεί να μας βοηθήσει να προγραμματίσουμε τους τρόπους με τους οποίους θα τα αντιμετωπίσουμε. Τα τρία βασικά σημεία ενεργοποίησης του άγχους διακοπών ή της κατάθλιψης:

Σχέσεις. Οι σχέσεις μπορούν να προκαλέσουν αναταραχή, συγκρούσεις ή άγχος ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, οι εντάσεις είναι συχνά υψηλές κατά τη διάρκεια των διακοπών. Οι οικογενειακές παρεξηγήσεις και συγκρούσεις μπορούν να ενταθούν, ειδικά εάν τα μέλη της οικογένειας περνούν αρκετό χρόνο μαζί για αρκετές ημέρες. Συχνά τα μέλη της οικογένειας έχουν διαφορετικές προσωπικότητες, ανάγκες και ενδιαφέροντα. Από την άλλη πλευρά, εάν κάποιος περνά τις διακοπές χωρίς κάποιο αγαπημένο του πρόσωπο, είναι πιθανό να νοιώσει ιδιαίτερα μοναχικός ή λυπημένος.

Οικονομικά. Όπως και οι σχέσεις μας, η οικονομική μας κατάσταση μπορεί να προκαλέσει άγχος οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Όμως, η υπερβολική κατανάλωση κατά τη διάρκεια των διακοπών για δώρα, ταξίδια, φαγητό και ψυχαγωγία μπορεί να αυξήσει το άγχος καθώς προσπαθούμε να τα βγάλουμε πέρα με σκοπό να είναι ευχαριστημένοι όλοι οι αγαπημένοι μας άνθρωποι. Αυτή η αγωνία μπορεί να μας αφήσει με συμπτώματα κατάθλιψης, όπως απελπισία, θλίψη και ανικανότητα.

Φυσικές Απαιτήσεις. Η πίεση των αγορών, η παρακολούθηση κοινωνικών εκδηλώσεων και η προετοιμασία γευμάτων διακοπών μπορεί να σας εξουθενώσει. Η αίσθηση εξάντλησης αυξάνει το στρες, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Η άσκηση και ο ύπνος αποτελούν καλά «αντίδοτα» για το άγχος και την κόπωση. Οι υψηλές απαιτήσεις, το άγχος, η έλλειψη άσκησης και η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων και ποτών – αποτελούν όλα τα συστατικά για τη σωματική εξάντληση αυτών των ημερών.

Συνοπτικά, οι λόγοι εμφάνισης αυτών των αρνητικών συναισθημάτων κατά την εορταστική περίοδο περιλαμβάνουν:

• Μη-ρεαλιστικές προσδοκίες·

• Προσπάθεια προσέγγισης της τελειότητας στην οργάνωση των εορταστικών εκδηλώσεων·

• Η απασχόληση με τον προγραμματισμό, τα ψώνια, το μαγείρεμα, την καθαριότητα εν όψει των γιορτών μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση·

• Αναμνήσεις αγαπημένων που δεν είναι πια κοντά μας·

• Η οικογενειακή συνύπαρξη για αρκετές μέρες είναι δυνατό να αυξήσει το άγχος·

• Οι προηγούμενες διακοπές μπορεί να ήταν δύσκολες. Η ζωή μας μπορεί να μην είναι τόσο εκπληρωμένη όσο θα θέλαμε·

• Μπορεί να υπάρχουν συναισθήματα μοναξιάς, θλίψης ή θυμός·

• Για ορισμένους, η εορταστική περίοδος αποτελεί περίοδο αυτοαξιολόγησης που μπορεί να αντανακλά τις αποτυχίες του παρελθόντος, ένα αβέβαιο μέλλον, τα συναισθήματα της μοναξιάς και την ένταση·

• Οι συχνές αντιδράσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, υπερβολική κατανάλωση τροφής ή έλλειψη φαγητού, δυσκολία στον ύπνο, αίσθημα μοναξιάς, λύπης, άγχους και ευερεθιστότητας.

Όταν το άγχος είναι στο αποκορύφωμά του, είναι δύσκολο να σταματήσει. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε το άγχος πριν κάνει την εμφάνισή του, ειδικά εάν γνωρίζετε ότι οι ημέρες των διακοπών σάς είχαν δυσκολέψει συναισθηματικά στο παρελθόν.

Συμβουλές που μπορείτε να λάβετε υπόψη σας για να αποφύγετε το άγχος και την κατάθλιψη των διακοπών:

1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Εάν ένας αγαπημένος είναι άρρωστος ή έχει πεθάνει ή δεν είστε σε θέση να είστε μαζί με τους αγαπημένους σας, συνειδητοποιήστε ότι είναι φυσιολογικό να αισθανθείτε θλίψη ή λύπη. Εάν θελήσετε, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο μόνο για να κλάψετε ή να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος μόνο και μόνο επειδή είναι η εορταστική περίοδος.

2. Ζητήστε υποστήριξη. Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι, αναζητήστε κοινωνικές υπηρεσίες ή εθελοντικές ομάδες. Η εμπλοκή και η βοήθεια των άλλων μπορεί να βοηθήσει ώστε να μη νοιώθετε μόνοι και απομονωμένοι και η χαρά της προσφοράς μπορεί να σας προσφέρει προσωπική αγαλλίαση.

3. Να είστε ρεαλιστές. Καθώς οι οικογένειες μεγαλώνουν και αλλάζουν, συχνά αλλάζουν επίσης οι παραδόσεις και οι τελετουργίες. Μείνετε με εκείνους που μπορείτε και θέλετε. Αλλά δεχτείτε ότι μπορεί να χρειαστεί να αφήσετε άλλους. Για παράδειγμα, αν τα ενήλικα παιδιά σας και τα εγγόνια δεν μπορούν όλοι να συγκεντρωθούν στο σπίτι σας, ως συνήθως, βρείτε νέους τρόπους για να γιορτάσετε μαζί από μακριά, όπως η κοινή χρήση φωτογραφιών, e-mail ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

4. Αφήστε τις διαφορές στην άκρη. Αποδεχτείτε την οικογένεια και τους φίλους όπως είναι, ακόμα και αν δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας. Εξασκηθείτε στη συγχώρεση. Αφήστε τα παράπονα μέχρι να βρεθεί μία πιο κατάλληλη στιγμή για συζήτηση. Να δείχνετε κατανόηση αν οι άλλοι είναι αναστατωμένοι όταν κάτι πάει στραβά. Είναι πολύ πιθανό να βιώνουν και αυτοί τα αποτελέσματα του άγχους των διακοπών και της κατάθλιψης.

5. Κρατήστε έναν προϋπολογισμό. Πριν πάτε για ψώνια, αποφασίστε πόσα χρήματα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να δαπανήσετε για δώρα και άλλα αντικείμενα. Στη συνέχεια, τηρήστε τον προϋπολογισμό. Εάν δεν το κάνετε, θα αισθάνεστε άγχος και ένταση για μήνες μετά, ενώ αγωνίζεστε να πληρώσετε τους λογαριασμούς. Δεν μπορείτε να αγοράσετε την ευτυχία με μία χιονοστιβάδα δώρων. Κάντε μία φιλανθρωπία στο όνομα κάποιου, δώστε χειροποίητα δώρα ή ξεκινήστε μία ανταλλαγή οικογενειακών δώρων.

6. Μάθετε να λέτε όχι. Πιστέψτε το ή όχι, οι άνθρωποι θα καταλάβουν αν δεν μπορείτε να κάνετε κάποια πράγματα. Εάν λέτε ναι μόνο σε αυτά που πραγματικά θέλετε να κάνετε, θα αποφύγετε να αισθάνεστε δυσαρέσκεια ή απογοήτευση.

7. Μην εγκαταλείπετε τις υγιεινές συνήθειες. Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή αλκοόλ προσθέτει άγχος και ενοχές. Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά και να βρίσκετε χρόνο για σωματική άσκηση.

8. Πάρτε αναπνοή. Να βρίσκετε χρόνο για τον εαυτό σας. Ανανεώστε τον εαυτό σας με μόνο 15 λεπτά την ημέρα, χωρίς περισπασμούς. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, ακόμη και αν το μόνο μέρος είναι το μπάνιο. Κάντε μία βόλτα, κοιτάξτε τα αστέρια, ακούστε χαλαρωτική μουσική. Καθαρίστε το μυαλό σας, επιβραδύνετε την αναπνοή σας και επαναφέρετε την εσωτερική ηρεμία σας.

9. Επανεξετάστε τις προσωπικές σας αναλύσεις και ξεχάστε την τελειότητα. Οι μη-ρεαλιστικές αναλύσεις μπορούν να σας κατευθύνουν στην αποτυχία. Μην αποφασίσετε να αλλάξετε ολόκληρη τη ζωή σας. Αντίθετα, ορίστε μικρότερους, πιο συγκεκριμένους στόχους, με εύλογο χρονικό διάστημα. Επιλέξτε μόνο στόχους που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε όμορφα και που η ικανοποίηση αυτών θα σας προσφέρει περισσότερες μικρές στιγμές ευτυχίας.

10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια, αν το χρειάζεστε. Αν παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, είστε επίμονα λυπημένοι ή ανήσυχοι, υποφέρετε από σωματική κόπωση και αϋπνία, αισθανθείτε απελπισμένοι και ανίκανοι να αντιμετωπίσετε καθημερινές δουλειές και αυτά τα συμπτώματα διαρκούν αρκετές εβδομάδες, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θα μπορούσε να είναι κατάθλιψη.

Γνωρίζετε ότι οι διακοπές μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Δεχτείτε ότι τα πάντα δεν πρόκειται να πάνε όπως έχουν προγραμματιστεί, μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, προετοιμάστε τον συναισθηματικά, πάρτε ενεργά μέτρα για τη διαχείριση του στρες και μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε τις διακοπές!

Η παγίδα του παρελθόντος

Υπάρχουν άνθρωποι που δεν ζουν στο παρόν. Δεν το αποφεύγουν συνειδητά· …

Συναισθηματική εξάντληση χωρίς κατάθλιψη

Όταν ο άνθρωπος λειτουργεί αλλά δεν ζει Υπάρχουν άνθρωποι που ξυπνούν …

Νάρκισσος και Gaslighting: Όταν η αγάπη γίνεται παγίδα μνήμης

Όλοι έχουμε ναρκισσιστικά στοιχεία – πότε όμως γίνονται επικίνδυνα; …