Κατηγορία: Self-improvement

ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ ΚΑΙ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ

Ένας διάλογος που δίνει νόημα στη ζωή μας

 

«Ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα. Φοβάμαι, όμως, να προσπαθήσω. Θα τα καταφέρω ή θ’ αποτύχω;»

«Μα, αν δεν προσπαθήσεις, δεν θα μάθεις ποτέ αν θα τα καταφέρεις».

«Τρέμω ακόμη και στη σκέψη ότι μπορεί ν’ αποτύχω».

«Γιατί; Τι φοβάσαι; Ακόμη και μέσα από την αποτυχία μαθαίνουμε, βελτιωνόμαστε και κάνουμε πιο σίγουρα τα επόμενα βήματά μας».

«Δεν ξέρω. Αισθάνομαι μικρή, λίγη. Η ψυχή μου τρέμει πριν από κάθε βήμα μου».

«Μην τρέμεις. Ο φόβος που βιώνεις είναι ανύπαρκτος. Εμείς τον δημιουργούμε και κατατρώει το είναι μας. Απαλλάξου απ’ αυτόν. Πέτα τον όπως το ρούχο που δεν σου αρέσει και δεν πρόκειται να το ξαναφορέσεις».

«Είναι δύσκολο, πολύ δύσκολο. Από μικρή μ’ έμαθαν να σκέφτομαι τι θα πουν οι άλλοι. Σε κάθε μου βήμα, σε κάθε μου ενέργεια, σκέφτομαι την πιθανότητα απόρριψης, το ειρωνικό χαμόγελο των άλλων. Έχω πάψει πια να έχω πίστη στον εαυτό μου. Η αυτοπεποίθησή μου έχει κάνει φτερά».

«Δεν συμβαίνει τίποτα από αυτά που λες. Τον φόβο που σου έχουν ενσπείρει τον δυναμώνεις εσύ κι αυτό σου αφαιρεί κάθε ίχνος αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης. Μίλα με τον εαυτό σου, αλλά μην τον κρίνεις αυστηρά, μην τον συρρικνώνεις, συγχώρεσέ τον και απελευθερώσου. Ο θετικός εσωτερικός διάλογος είναι το μυστικό σου για να πετύχεις υψηλή αυτοπεποίθηση».

«Μακάρι να μπορούσα να το πετύχω. Το θέλω τόσο πολύ. Θέλω να νιώσω ότι είμαι ο αληθινός εαυτός μου, να στηρίζομαι στα πόδια μου κι όχι σε δεκανίκια».

«Μπράβο σου! ‘Θέλεις’ κι αυτό σου δίνει τη δύναμη να ‘μπορείς’. Βέβαια, είναι δύσκολο να ελέγχουμε τα όσα συμβαίνουν γύρω μας και μας επηρεάζουν στον τρόπο σκέψης και στην ιδέα που έχουμε για τον εαυτό μας. Όμως, η νοηματοδότηση της ύπαρξής μας μας καθιστά υπεύθυνους για τις αποφάσεις και τις πράξεις μας».

«Και πώς θα το πετύχω αυτό; Πώς θα καταλάβω τι πραγματικά είμαι και τι θέλω;»

«Εσύ είπες πως ξέρεις τι είναι καλύτερο για σένα. Άρα, γνωρίζεις και τον εαυτό σου και τις επιθυμίες σου».

«Ωραία. Ας το δεχτώ. Όμως, πώς θ’ αλλάξω τη νοοτροπία μου, τα στερεότυπα με τα οποία μεγάλωσα και τις φοβίες που μου προκαλούν οι αλλαγές;»

«Κοιτάξου στον καθρέφτη και πες μου τι βλέπεις».

«Μια γυναίκα καλοβαλμένη, αλλά χωρίς επιμελημένη εμφάνιση. Χλωμή, φοβισμένη, με γυρτούς ώμους και υποτονική».

«Τι σου λέει το είδωλό σου;»

«Άλλαξε. Μπορείς. Ξεκίνα από την εξωτερική σου εμφάνιση, γιατί αυτό που βλέπεις εσύ αυτό βλέπουν και οι άλλοι. Μην καμπουριάζεις, πρότεινε το στήθος σου, περπάτα με άνεση και σιγουριά, κοίτα τους άλλους στα μάτια και νιώσε περήφανη γι’ αυτό που είσαι».

«Βλέπεις, λοιπόν; Ο εαυτός σου στον καθρέφτη ξέρει την αλήθεια και δεν φοβάται να στην πει. Σε παροτρύνει να κάνεις αυτό που πρέπει και που χρειάζεσαι, για να δεις την αυτοπεποίθησή σου να εκτινάσσεται στα ύψη».

«Δεν έχω το κουράγιο να κάνω οτιδήποτε, ούτε καν αυτό που θα με κάνει να νιώσω όμορφα και θα κάνει και τους άλλους να με προσέξουν».

«Πάψε να νιώθεις υποτονικά. Γέμισε από ενέργεια και αύξησε την αυτοπεποίθησή σου. Είναι τόσο απλό, εύκολο και ανέξοδο. Ασκήσου κάθε πρωί και η μέρα σου θα ξεκινήσει σωστά. Φάε υγιεινά και αθλήσου. Άλλαξε τον τρόπο ζωής σου και βάλε την κίνηση στην καθημερινότητά σου».

«Και τι θ’ αλλάξει μ’ αυτό; Η ζωή μου κυλά μ’ έναν τρόπο βαρετό, έναν τρόπο που δεν μ’ αρέσει καθόλου».

«Τότε, άλλαξέ τον. Δοκίμασε κάτι καινούριο και διαφορετικό. Μία απλή αλλαγή συνηθειών μπορεί να δράσει καταλυτικά επάνω σου. Αν κάθε μέρα παρκάρεις στο ίδιο σημείο, πάρκαρε κάπου διαφορετικά. Αγόρασε καφέ από κάπου αλλού και δοκίμασε ένα διαφορετικό ομαδικό άθλημα στο γυμναστήριο. Προφανώς και δεν μπορείς να αλλάζεις σπίτι, δουλειά, φίλους και σύντροφο κάθε εβδομάδα. Υπάρχουν, όμως, μικρά πράγματα που μπορείς να αλλάξεις και να σε ανανεώσουν».

«Και με την εμφάνιση τι γίνεται; Αυτή δεν μπορώ να την αλλάξω».

«Να μην ανησυχείς για πράγματα που δεν μπορείς να αλλάξεις. Η εμφάνιση είναι κάτι που μας δόθηκε. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου και θα πετύχεις θαύματα».

«Και πώς θα το πετύχω;»

«Ο τρόπος που ντύνεσαι και επιμελείσαι την εμφάνισή σου επηρεάζει την εικόνα που έχουν οι άλλοι για σένα. Ανάδειξε τα δυνατά σου σημεία, φρόντισε να είσαι πάντα καθαρή, φρεσκολουσμένη, όμορφα ντυμένη και περιποιημένη. Δεν χρειάζεται να ξοδέψεις μια περιουσία για να θεωρείσαι καλοντυμένη. Αρκεί καλό γούστο, καλή διάθεση και αγάπη για τον εαυτό σου και γίνεσαι αμέσως η Μiss Αυτοπεποίθηση».

«Δεν αρκεί αυτό. Πρέπει να έχω και διάθεση για να το κάνω».

«Σ’ αυτό έχεις δίκιο. Η διάθεση είναι ίσως το πιο σημαντικό συστατικό για να αποκτήσεις ισχυρή αυτοπεποίθηση, αλλά ταυτόχρονα και το πιο δύσκολο, αφού επηρεάζει τα πάντα. Αν νομίζεις ότι θα αποτύχεις, τότε προκαλείς αρνητικό πλαίσιο και ‘αυτοσαμποτάρεσαι’. Αν πιστέψεις ότι μπορείς να τα καταφέρεις και να πετύχεις, τότε θα πετύχεις. Προσπάθησε να προσθέσεις στην καθημερινότητά σου θετική σκέψη και θα δεις θεαματικές αλλαγές στην αυτοπεποίθηση αλλά και στη ζωή σου».

«Κι αν δεν μπορέσω, τι θα κάνω;»

«Τότε, απλά χαμογέλα. Όταν χαμογελάς, επηρεάζεις τόσο τη δική σου διάθεση όσο και των γύρω σου. Έτσι απλά και ξεκούραστα η αυτοπεποίθησή σου τονώνεται και γιγαντώνει».

«Αυτό μ’ αρέσει. Είναι πραγματικά απλό και εύκολο, αλλά φοβάμαι. Φοβάμαι πολύ».

«Ξεπέρασε τους φόβους σου. Βάλε στην άκρη όλα τα αρνητικά συναισθήματα και αντιμετώπισε το πρόβλημα στη ρίζα του. Όσο κι αν φοβάσαι, μην ξεχνάς πως υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα στη ζωή που δεν τα ελέγχουμε ούτε τα ορίζουμε εμείς. Έτσι, μένουμε κι επιμένουμε σ’ αυτά που βρίσκονται μέσα στις δυνατότητές μας».

«Και πώς θα το πετύχω;»

«Βάλε στόχους. Σκέψου ποιες είναι οι βαθύτερες επιθυμίες και τα όνειρά σου, εντόπισε τα θετικά σου σημεία, εκμεταλλεύσου τα προτερήματά σου και προσπάθησε να εκπληρώσεις όσο περισσότερους στόχους μπορείς. Η εκπλήρωση κάθε μικρού ή μεγάλου στόχου θα σε γεμίζει με αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση».

«Κι αν δεν προλαβαίνω να ολοκληρώσω τους στόχους μου; Σχεδόν πάντα αφήνω ατελείωτο ό,τι αρχίζω και δεν έχω το θάρρος να ξαναρχίσω».

«Εδώ, χρειάζεσαι καλύτερη οργάνωση. Ξεκαθάρισε τους στόχους και τα καθήκοντά σου. Είναι τόσο εύκολο. Απλά, αγόρασε ένα ημερολόγιο και γράψε τι πρέπει να κάνεις κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα προλαβαίνεις να ολοκληρώνεις περισσότερους στόχους στη ζωή σου. Θα τα καταφέρνεις συνεχώς καλύτερα και η αυτοπεποίθησή σου θα τονώνεται».

«Μια χαρά τ’ ακούω. Μικρά βήματα, σαφείς στόχοι, εμπιστοσύνη στον εαυτό μας, οργάνωση, επιμελημένη εμφάνιση και χαμόγελο. Όμως, κάτι μου λείπει. Τι είναι αυτό;»

«Η επιβράβευση. Για κάθε εκπλήρωση στόχου, για κάθε επιτυχία μας, μικρή ή μεγάλη, μας χρειάζεται ένας έπαινος, ένα χειροκρότημα, είτε αυτό είναι μια όμορφη σκέψη, είτε ένα φόρεμα, είτε μια γουλιά κεχριμπαρένιο κρασί».

Και μην ξεχνάς: Η αυτοπεποίθηση υπάρχει σε όλους μας. Στο χέρι μας είναι να την αναπτύξουμε.

Κρίση πανικού: Τα συμπτώματα, τα αίτια, η θεραπεία

Κρίσεις πανικού

Τι είναι η κρίση πανικού;

Κρίση πανικού είναι η απότομη έναρξη έντονου φόβου ή δυσφορίας που φτάνει στην κορύφωσή της μέσα σε λίγα λεπτά και περιλαμβάνει πολλά από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Αύξηση παλμών ή επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού
  • Τάση για εμετό
  • Ρίγη
  • Αίσθημα δύσπνοιας ή πνιγμού
  • Πόνο στο στήθος ή δυσφορία
  • Κοιλιακή δυσφορία ή ναυτία
  • Ζάλη, ελαφριά κεφαλαλγία, αίσθημα εξασθένισης ή αστάθειας
  • Αίσθημα απότομης αύξησης ή μείωσης της θερμοκρασίας του σώματος
  • Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
  • Αποπροσανατολισμός (αίσθηση μη-πραγματικότητας) ή αποπροσωποποίηση (το άτομο νοιώθει αποσπασμένο από τον εαυτό του)
  • Φόβος απώλειας ελέγχου
  • Φόβος θανάτου

 

Οι θεραπείες για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού περιλαμβάνουν ψυχοθεραπεία και γνωσιο-συμπεριφοριστική θεραπεία. Αυτή η βραχυπρόθεσμη θεραπεία αποσκοπεί στην ενεργοποίηση των ατόμων που πάσχουν από κρίσεις πανικού να ανακαλύψουν ικανότητες που θα τους βοηθήσουν να αλλάξουν τον τρόπο σκέψης τους καθώς επίσης τα πρότυπα συμπεριφοράς. Επιπλέον, σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία, μπορεί να χορηγηθεί φαρμακευτική αγωγή, ενώ οι τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής είναι δυνατό να βοηθήσουν την επιτυχή αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού.

 

Τι πρέπει να κάνετε εάν πιστεύετε ότι κάποιος παθαίνει κρίση πανικού;

Αν κάποιος βιώνει τα παραπάνω συμπτώματα και υποψιάζεστε ότι παθαίνει κρίση πανικού, θα πρέπει πρώτα να τον ρωτήσετε εάν γνωρίζει τι συμβαίνει και αν είχε υποπέσει σε κρίση πανικού πριν. Αν του είχε συμβεί και άλλο περιστατικό κρίσης πανικού και πιστεύει ότι αντιμετωπίζει ένα καινούριο περιστατικό εκείνη τη στιγμή, ρωτήστε τον αν χρειάζεται κάποια βοήθεια και δώστε τη. Αν βοηθάτε κάποιον που δεν γνωρίζετε, συστήστε τον εαυτό σας.

 

Τι πρέπει να πείτε και να κάνετε αν ξέρετε ότι το άτομο βιώνει μία κρίση πανικού;

Είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι και να μην πανικοβληθείτε οι ίδιοι. Μιλήστε στο άτομο με έναν καθησυχαστικό αλλά σταθερό τρόπο και να είστε υπομονετικοί. Μιλήστε με σαφήνεια και σιγουριά και χρησιμοποιήστε σύντομες και σαφείς προτάσεις. Αντί να κάνετε υποθέσεις σχετικά με το τι χρειάζεται το άτομο, ρωτήστε τον απευθείας τι πιστεύει ότι μπορεί να χρειάζεται. Αναγνωρίστε ότι ο τρόμος που αισθάνεται το άτομο είναι απολύτως πραγματικός, αλλά βεβαιώστε τον ότι μία κρίση πανικού, αν και πολύ τρομακτική, δεν είναι απειλητική για τη ζωή ή επικίνδυνη. Βεβαιώστε το άτομο σε κρίση πως είναι ασφαλές και ότι τα συμπτώματα θα περάσουν.

 

Τι πρέπει να πείτε και να κάνετε όταν τελειώσει η επίθεση πανικού;

Αφού η κρίση πανικού έχει υποχωρήσει, ρωτήστε το άτομο αν γνωρίζει από πού μπορεί να πάρει πληροφορίες για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού. Ενημερώστε το άτομο ότι σε περίπτωση που οι επιθέσεις πανικού εμφανιστούν ξανά και του προκαλέσουν δυσφορία, θα πρέπει να απευθυνθεί σε κατάλληλο ειδικό. Βεβαιώστε το άτομο ότι υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες τόσο για τις κρίσεις πανικού όσο και για τη διαταραχή πανικού.

 

Οι κρίσεις πανικού, η διαταραχή πανικού και η αγοραφοβία

Μία κρίση πανικού δεν είναι ψυχική διαταραχή. Στην πραγματικότητα, περισσότεροι από έναν στους πέντε ανθρώπους αντιμετωπίζουν μία ή περισσότερες κρίσεις πανικού στη διάρκεια της ζωής τους, αλλά λίγοι συνεχίζουν να αναπτύσσουν διαταραχή πανικού ή αγοραφοβία (διαταραχές άγχους που σχετίζονται με κρίσεις πανικού).

 

Κριτήρια για διαταραχή πανικού

Επαναλαμβανόμενες, απροσδόκητες κρίσεις πανικού και, για τουλάχιστον ένα μήνα:

  • ανησυχία για πιθανές μελλοντικές κρίσεις πανικού.
  • ανησυχία για τις πιθανές συνέπειες των κρίσεων πανικού, όπως ο φόβος της απώλειας ελέγχου ή καρδιακές δυσλειτουργίες.
  • σημαντική αλλαγή στη συμπεριφορά που σχετίζεται με τις κρίσεις πανικού.

 

Κριτήρια για αγοραφοβία

Άγχος για μέρη ή καταστάσεις όπου το άτομο φοβάται ότι μπορεί να βιώσει κάποια κρίση πανικού. Το επίκεντρο του άγχους είναι ότι θα είναι δύσκολο να ξεφύγει από τον τόπο που βρίσκεται αν εμφανιστεί μία κρίση πανικού ή ότι δεν θα υπάρξει κανένας που να μπορεί να βοηθήσει. Τα παραπάνω οδηγούν το άτομο στο να αποφεύγει να βρίσκεται σε τόπους ή καταστάσεις που αποτελούν το επίκεντρο του άγχους. Ορισμένα άτομα αποφεύγουν μόνο μερικές θέσεις ή καταστάσεις (όπως, εμπορικά κέντρα, οδήγηση ή πολυσύχναστα μέρη) και άλλοι μπορεί να δυσκολεύονται να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν διαταραχή πανικού ή αγοραφοβία μετά από μερικές επιθέσεις πανικού, ενώ άλλοι μπορεί να εμφανίσουν πολλές κρίσεις πανικού χωρίς να αναπτύξουν κάποια από αυτές τις διαταραχές.

ψυχοθεραπεία και η συμβουλευτική

Συμβουλευτική

Η ψυχοθεραπεία και η συμβουλευτική είναι επαγγελματικές δραστηριότητες που χρησιμοποιούν μία διαπροσωπική σχέση για να επιτρέψουν στους ανθρώπους να αναπτύξουν αυτογνωσία και να κάνουν αλλαγές στη ζωή τους. Οι επαγγελματικοί σύμβουλοι και οι ψυχοθεραπευτές εργάζονται μέσα σε μία σαφώς προσδιορισμένη σχέση που επιτρέπει στα άτομα να λάβουν βοήθεια για να διερευνήσουν και να επιλύσουν ζητήματα διαπροσωπικής, ενδοψυχικής ή προσωπικής φύσης. Η συμβουλευτική παρέχει ένα υποστηρικτικό περιβάλλον συνεργασίας όπου μπορείτε να συζητήσετε τα προβλήματά και τις ανησυχίες σας, δουλεύοντας σε ό,τι αναγνωρίζετε ως το πιο σημαντικό.

Διαβάστε περισσότερα

ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ ΚΑΙ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ

Ένας διάλογος που δίνει νόημα στη ζωή μας   «Ξέρω τι είναι καλύτερο …

Πολυφασικό Ερωτηματολόγιο Προσωπικότητας της Minnesota MMPI®-2 .(Πιστοποίηση από την ISON PSYCHOMETRICA)

Το τεστ προσωπικότητας MMPI®-2 αποτελεί το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο …

Τα «παιδιά – γονείς»

Φράσεις γνωστές – οικείες …. «Εσύ είσαι δυνατός!». «Εσύ θα τα καταφέρεις!». …